69歲院士跑步5年，用行動證明“運動就是醫藥”，還悟出了3個道理

俗話說：“傷筋動骨一百天”，意思是如果出現了筋骨損傷，那至少得3個月不能運動，要好好養傷。

但勵建安院士可不同意這句話，他用自己的經歷告訴患者：“運動就是醫藥！”

院士：運動是性價比最高的“藥”

勵建安，美國國家醫學科學院的外籍院士，南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學中心主任，同時也是一位運動達人，他一直強調，運動就是醫藥，不斷用自身經歷，打破傳統的運動禁忌。

從前的勵建安不愛運動，但近幾年他感覺自己的身體素質大不如前，下定決心開始運動，改善體質。

2016年一次晨跑時，勵建安意外摔倒，發生了骨折，醫生讓他好好休息，但勵建安不干，決定拿自己做個實驗。

他在骨折后的第5天，就步行半小時當做運動的嘗試，第11天就開始慢跑，當天就跑了3公里，第二天還徒步上了紫金山。

骨折的第18天，勵建安跑了10公里；第40天嘗試著跑完了半程馬拉松，第70天的時候又跑了一次；到第80天，他跑完了一次全程馬拉松，到這時，他的腿已經基本康復。

當時64歲的他，在這一年里體重下降了10公斤，在沒有任何飲食控制下，他的脂肪肝好轉了不少。

勵建安用行動證明，運動是性價比最高的良藥。

關于運動，他送你3句話！

“不運動帶來多種傷害”

勵建安堅定地認為，運動有助康復。他認為現在的人心血管病和糖尿病等基礎疾病的大幅增加，和運動量大大減少有關。

生病的時候人們總會說要臥床休息，但是，臥床會使得有氧運動能力降低、心肺功能衰退、血容量減少、肌肉萎縮、關節活動障礙、深靜脈血栓形成風險增加、骨質疏松、糖脂代謝紊亂、免疫力低下、感染率增加等。

患有疾病不是運動的終點，合理科學地運動，是康復治療的重要組成部分。相反，不運動的話，反而會給身體帶來諸多傷害。

“運動要堅持原則”

勵建安認為，運動要有三個原則，分別是：個體化、循序漸進和持之以恒。

運動的個體化原則，就是根據每個人的體質和情況，去設定運動強度和運動時間，不要隨意借鑒他人的經驗。

循序漸進的原則，指的是在運動時要逐漸增加運動量和運動時長，不建議一開始就進行高強度運動，這樣不僅不利健康，還可能有傷害。

運動的持之以恒原則，就是把運動當作吃飯、刷牙一樣，每天都做，而不是想起來就動一動，想不起來就算了。

“正確跑步其實不傷膝蓋”

很多人擔心跑步會傷害膝蓋，其實正確的跑步是不會傷害膝蓋的。有些人跑步傷膝蓋，主要有三個原因：

一是跑步前不熱身，有些人一上來就猛跑，沒有熱身，這樣很容易造成韌帶和關節的損傷；

二是跑步姿勢不對，常見的跑步動作有前腳著地和后腳著地兩種，初跑者最好選擇腳跟先著地，然后將身體重量逐漸滾動到前腳掌的方式，這樣著地速度較慢，可以給肌肉關節帶來緩沖時間，沖擊力比較小；

三是訓練計劃不恰當，膝關節在受到強沖擊后沒有得到足夠的休息，就容易造成損傷。

120萬人研究發現，這樣運動更健康

《柳葉刀》精神病學分刊發表了一篇來自牛津大學和耶魯大學的合作研究，研究對象涉及120萬人，并分析體育鍛煉和精神健康的關系。

報告中一共識別出了75種運動，將其劃分為8大類，同時校正了包括年齡、性別、經濟收入、教育水平等因素。

結果顯示，無論是選擇什么運動，鍛煉人群的精神狀況都比不鍛煉好，不管是對抑郁、壓力等精神問題，還是對診斷過抑郁障礙的人群也一樣。

團隊認為，對普通人精神健康最有益的前三位，是團隊運動、騎單車和有氧體操。

另外，來自英國的一項持續10年的8萬人研究，對運動種類與全因死亡率和心血管疾病死亡風險之間的關系進行了調研。

最后發現，最能降低全因死亡率和心血管疾病死亡風險的運動是揮拍運動，比如羽毛球、網球等，這些運動能降低47%的全因死亡率。而排名第二和第三的分別是游泳和有氧運動。

那么運動是時間越長越好嗎？普通人想獲得運動收益，應該怎么運動呢？具體來說，包括以下3點：

·運動最佳時長為45到60分鐘。對于普通人而言，運動時間少于45分鐘的話效果不夠，運動時間超過60分鐘，不會得到更高收益，還有可能產生負效應。

·運動不用天天練。頻次太少或頻率太高都容易會有負效應，收益最高的頻次，是一周3到5天每天1次，如果是散步的話頻次可以稍高，最多一周6天。

·根據自身情況和興趣選擇運動。選擇運動種類和運動時長的時候，要根據自身身體素質進行選擇，有興趣的運動更能堅持，但切勿逞強。當然，如果可以的話，最好選擇網球、羽毛球對打，有氧體操等運動。相對而言，這些運動對身體的益處較大。

生命在于運動，不僅要動，還要正確地動。運動時安全是第一位的，要在保證安全的情況下運動，要量力而行，不要爭強好勝，感覺不適時不要繼續勉強，應該立即停下休息。

,floor函數,中國網球公開賽賽程,童話鎮第五季 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-1/1137.html