“老來瘦”不等于長壽，60歲以上的老人，體重在這個(gè)范圍更好

吳爺爺對(duì)自己的身材一直很滿意，年過六旬的他非常精瘦，一點(diǎn)也不胖。他對(duì)于“千金難買老來瘦”這句話深信不疑。

但在今年的例行體檢中，醫(yī)生卻告知吳爺爺，他有點(diǎn)偏瘦，長期這樣對(duì)健康不利。

醫(yī)生的話讓吳爺爺有點(diǎn)摸不著頭腦，難道瘦也不好嗎？

一、老來瘦=老來壽？

中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科的石勱博士表示，老年人并不是越瘦越好。臨床上觀察發(fā)現(xiàn)，老年人的體重應(yīng)該保持在正常或正常稍胖一點(diǎn)為好。

因?yàn)殡S著衰老，老年人的身體結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生一定變化，如肌肉逐漸衰減、體脂率增加及代謝緩慢等。

這時(shí)老年人需要有一定的體重儲(chǔ)備，這樣在面臨大病風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，脂肪、蛋白可迅速轉(zhuǎn)換成能量，來維持老年人的生命平穩(wěn)體征。

如果老年人過瘦，遇到大風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，儲(chǔ)備量不足，對(duì)健康反而是不利的。

二、老人的體重在什么范圍合適？

一般情況下，無嚴(yán)重疾病的老年人的體重標(biāo)準(zhǔn)，可以通過BMI指數(shù)來進(jìn)行判斷。

BMI=體重（公斤）/身高（m）2。成年人的體重指數(shù)小于18.5為偏瘦，18.5~23.9為健康體重，大于24為超重，大于28為肥胖。

隨著年齡增加，老年人的脊柱會(huì)有一定的彎曲變形，身高也會(huì)比年輕時(shí)縮短。并且體內(nèi)脂肪組織也會(huì)增加，使得體重指數(shù)相應(yīng)增加。

有研究發(fā)現(xiàn)，老年人的BMI大于26.9時(shí)，容易患上高血壓、高血脂等一系列疾病，而當(dāng)BMI小于21時(shí)，也可能誘發(fā)骨折等疾病。

由此專家提醒，老年人的BMI應(yīng)該保持在21~26.9中間為宜。

三、老人如何增肌？

1.合理飲食

對(duì)于老年人而言，最重要的是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

日常可以多攝入牛奶、瘦肉、蛋等食物，這些食物能夠讓老年人補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

同時(shí)，老年人可以在控制總脂肪攝入量的前提下，增加維生素D、不飽和脂肪酸的攝入。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

鍛煉是刺激肌肉合成的一個(gè)重要措施，老年人要在保證安全的前提下堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合有氧和阻抗訓(xùn)練（俯臥撐、啞鈴凳）共同進(jìn)行。

建議每周三次，每次30分鐘。

3.就醫(yī)治療

對(duì)于一些肌肉減少比較嚴(yán)重的老年人而言，必要時(shí)還需要到醫(yī)院咨詢治療，選擇一些具有特殊醫(yī)學(xué)用途的配方食品進(jìn)行補(bǔ)充。

需要提醒的是，老年人購買補(bǔ)劑一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下購買，而不是盲目購買保健品，這是錯(cuò)誤的做法。

老年人一定要注意，并不是越瘦就越健康。要讓自己的體重保持在健康的范圍內(nèi)，這樣做可以預(yù)防多種疾病的發(fā)生，對(duì)于健康和長壽都有好處。

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