吃什么食物能促進天天排便？醫生一口氣推薦4種食物，錯過太可惜

長途大巴上、上課時、開會時

最絕望的是什么？

都不對

是屎意來襲又不能去廁所！

叔自己也試過

絕望地在網上搜索如何憋屎

卻發現根本沒有答案

屎意的產生

為了更好地憋屎

我們先得弄清屎意從哪來

至于是否真要把

一坨散發著熱氣的屎落在褲子上

憋屎有哪些技巧

低級技巧：用蠻力讓它回去

這點大家應該都知道

就是猛烈地收縮括約肌

把大便擠回去

比如用手握住些東西

更有利于下體肌肉發力

拿坐長途大巴時憋屎舉例

大巴車上的扶手

大家也可以用來憋屎

十分方便

我們可以在握緊前排扶手時

用盡全身的力做提肛運動

做的時候最好屁股離開座椅

不給任何一絲肛門受到外界刺激的機會

需要注意的是

如果大便已經冒尖了

就不要冒失地收縮括約肌

不然可能把大便直接擠出來

這時候，就要依靠高級技法了

高級技巧：拒絕自己

大家一定都有

越到家門口越忍不住的經歷

這是因為你的意識松懈了

高級中樞以為不必再抑制排便沖動

才會向直腸和括約肌下達放松的命令

讓你盡早脫離苦海

只要我們短時間內拒絕邀請

便意就會自然消失

為此，我們需要極強的大腦控制能力

以及一個良好的環境

例如制造高溫：

這是因為消化道平滑肌對低溫敏感

受低溫刺激可能會讓其加速蠕動

加大拉褲子風險

至于無視排便邀請的方法

最簡單的就是轉移注意力

做一些別的事情

例如，許多馬拉松選手都經歷過

跑到一半想拉屎的情況

可只要繼續跑下去

大部分人的屎意就會完全消失

隨緣技巧：點穴

按揉大橫穴

也許能讓肚子疼、想排便的情況緩解

可也有人表示

按完之后便意更加強烈

不要濫用這些技巧

叔告訴你們這些

只是不想你們弄臟褲子出丑

并不是讓你們平時也用

反復憋屎不僅會讓直腸對刺激的敏感度降低

還容易讓大便的水分進一步減少

變得又干又硬

最后，它不再像以前那樣

能輕易被腸道運動、括約肌

和腹腔壓力改變形狀

形成嚴重便秘

想拉出來還得廢九牛二虎之力

一不小心就會造成肛裂和痔瘡

嚴重可能形成巨結腸

大便淤滯在近端結腸腸管

最后需要灌腸治療甚至動手術

怎么才能讓腸道規律排便

憋屎只能緩解一時的危機

只有養成規律健康的排便習慣

才不怕大便突然襲擊

比如你想早上出門前把大便排了

不妨空腹喝半杯溫開水

再按摩一下腸胃醞釀屎意

也可以使用益生菌補劑來補充益生菌

建議在專業醫生指導下使用

例如：

腸道敏感者選擇雙歧桿菌、地衣芽孢桿菌

便秘者選擇雙歧桿菌、乳酸菌、腸球菌

自己瞎喝益生菌飲料很難達到理想效果

至于日常飲食方面

容易拉肚子的人

叔推薦嘗試“低FODMAP飲食法”

而便秘者的飲食

主要以增加膳食纖維、多補充水分為主

常見的高膳食纖維食物有

蔬菜、水果、粗糧、堅果

另外，要減少濃茶、咖啡、酒

它們會使得腸道肌肉緊張，過度收縮

導致大便不能流暢排出

人這一生

不是在憋屎就是在拉屎

這么實用的文章

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