揉揉肚子可以治百病？每天堅持揉一揉腹部，2個好處可能悄悄走來

有時候肚子不舒服，揉揉肚子好像就好多了？

關于揉肚子的作用，網絡上有很多說法。

但真的像這說的這樣，揉肚子有這么多的好處？

一、每天堅持揉揉肚子，會發生什么？

首先，揉肚子其實是中醫傳統一種保健手段，被稱為摩腹，有特定的手法。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，在中醫學中，肚臍和其周圍屬于脾，被稱為“臍腹”；肚臍兩側屬于肝，被稱為“少腹”；肚臍以下屬于腎，被稱為“小腹”；肚臍以上屬于脾胃，被稱為“脘腹”。不同的摩腹法，具有不同的功效。

北京中醫藥大學東直門醫院按摩科教授臧福科也表示，腹部與人體14條經脈有聯系。那么，如果每天揉揉肚子，有什么效果？

1、一定程度上緩解便秘

山東大學齊魯醫院消化內科住院醫師張巖表示，當有便秘發生時，在肚臍周圍揉一揉，可以起到增加腹腔壓力、刺激直腸神經和促進糞便排出的作用，有助于減輕便秘。

但是揉肚子時要順時針地揉，而且揉肚子對便秘的效果是有限的，不一定所有人都有效果。且如果長期頑固型便秘還是要從改善飲食結合運動來入手，必要時還要在醫生指導下服用緩瀉藥物來進行治療。

2、改善胃動力

北京朝陽醫院中醫科副主任醫師謝衡輝表示，胃部動力不足的人群，由于胃部無法很好地將食物向下推動，容易在餐后出現惡心嘔吐、腹脹腹痛、吞咽困難等癥狀，除了調整飲食外，揉腹也能改善胃動力。建議按揉時要適度用力，保持呼吸自然，這樣更利于胃腸蠕動。

二、劃重點！別拿揉肚子當“妙方”

傳言的揉肚子可減肥，全國衛生產業管理協會婦幼健康產業分會委員陳清華醫生表示這并不靠譜。陳醫生解釋，揉肚子是不能減肥的，只能讓肚子變得舒服點。因為脂肪堆積和食物、內分泌等有關，只要源頭問題沒有解決，怎么揉肚子也是沒用的。而且用手去揉肚子的力度有限，不可能會引起脂肪的燃燒，因此達不到減脂的作用。

除此之外，揉肚子治好老年病、年輕十歲等等說法，暫未有明確研究。

如果肚子大，形成了中心性肥胖，增加了脂肪肝、糖尿病、心臟病等各種慢性疾病發患病風險。此時想瘦下來，別靠揉肚子，而是要讓飲食和運動結合，減少脂肪的攝入。采用少吃高脂肪、高熱量的食物，加強運動鍛煉等等措施，并持之以恒，把腰圍應盡量控制在男性＜85厘米，女性＜80厘米。

三、揉肚子有講究，該怎么揉？

揉肚子看似很簡單，但也有很多講究，不可以隨意瞎揉，畢竟肚子是很脆弱的部位，中醫推薦4種揉腹方法。

1.揉臍腹

揉法是用手掌或者指腹，貼緊身體來回按摩。

做法：兩掌相疊，以肚臍為中心，用手掌緊貼著腹部做順時針按揉。按揉時速度要緩慢，用力要輕柔均勻。

圖源：生命時報

2.推少腹

推是指用手掌或者指腹，在某一部位沿著一個方向來回推移按摩。

做法：兩掌從兩肋乳根處開始，手掌貼著身體，從上到下推向小腹，掌根要用力，重復推移按摩。

圖源：生命時報

3.摩脘腹

摩法是指用手掌或者指腹，在某一部位做環形移動按摩。

做法：兩掌相疊，從胸口開始，貼著身體，向小腹移動，然后將兩掌分開，沿著腹股溝向兩側移動，再沿著兩肋向上，經過乳根到達胸口處。這樣環形移動的按摩，重復幾十次。

圖源：生命時報

4.揉腹側

動作：將兩只手掌放在大魚際側面，然后沿著乳根來回地摩擦。揉按時速度要稍快，大約是每秒3次，以感到該區域微微發熱為宜。接著用手掌在兩側腹部進行順時針按揉，按揉時速度要柔緩，大約做30次，腹部兩側會感到溫暖舒適。

圖源：生命時報

揉肚子不是所有情況都適合的。在以下兩種情況下，是不能亂揉肚子的：

第一種情況是腹部手術后，因為揉腹會增大腹部壓力，所以剛做完腹部手術的患者建議最好不要揉肚子。

第二種情況腹部有明顯疼痛時，胃潰瘍、腸梗阻、闌尾炎、十二指腸潰瘍等都可能會導致腹部出現疼痛，如果此時揉肚子會加重病情，建議應盡快到醫院就醫。

四、延伸：肚子老是脹氣是怎么回事？

肚子脹氣主要分為兩種，分別是胃脹氣和腸道脹氣。

胃脹氣的人往往會覺得肚子很“撐”，肚子里有氣體亂竄，甚至有時還會感到胸口發悶。胃部脹氣主要是因為有些氣體物質隨著食物被吞咽下去了，于是就可能導致胃部脹氣問題的出現。

腸道脹氣的人會有憋氣的感覺，會感到肚子被氣體物質環繞，有時還會有肚子疼的感覺。造成腸道脹氣的原因可能是外部氣體進入導致的，也可能是腸道自身產氣所致。如果食物消化不完全，這些食物殘渣在被腸道微生物分解的過程中會產生一些氣體物質。

出現脹氣時，可以適當揉肚子外，最好是趴著或者站著，因為坐著容易讓胃腸受到壓迫，導致蠕動速度變慢。

如果經常脹氣， 營養師王思露提出那自身需要關注以下3個方面的問題：

1、胃動力是否不足？是否存在消化不良的問題？

2、胃炎、胃潰瘍等疾病可能會引起腹脹，建議應盡快到醫院做個胃鏡檢查以排除疾病因素。

3、如果腹脹且長期不排便，還伴有肚子絞痛的問題，有可能是腸梗阻，應盡快就醫檢查。

揉肚子雖然有助于緩解便秘和改善胃動力，但并不能減肥，也不能治百病。而且揉肚子時要注意方法正確，切勿亂揉，否則可能會有反效果。揉肚子的效果有限，如果經常腹脹，或者伴有腹痛等其他異常癥狀，建議還是要到醫院就診進行檢查和治療。

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