多喝水，不如會喝水！喝多少、怎么喝，這篇文章都說得很清楚

堿性水能治病？這又是一個養(yǎng)生新騙局。

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在路邊廣告的宣傳下，北京王大媽特意來到該店鋪，購買有“功效”的堿性水。王大媽表示，自己的尿酸偏高，聽說堿性水可以降尿酸、治痛風，愿意試一試。

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最近半年，李小姐和丈夫在積極備孕。他們在網(wǎng)上了解到，堿性水是“小分子備孕水”，在商家的推薦下，她把家里的水都換成了堿性水。

近日，央視曝光了“堿性水騙局”，一家昆明水企宣稱堿性水有治病效果，已被調(diào)查。

一、“堿性水”不是健康水，你交的是智商稅

堿性水一般指PH值大于7的水，由于沒有固定的國家標準，因此只能從常識上進行判斷。

如今，市面上出現(xiàn)很多聲稱有治療和養(yǎng)生功效的堿性水，相關人員介紹，堿性水可以代謝人體的酸性物質(zhì)，維持酸堿度平衡，長期飲用可以治療痛風、尿酸高、反流性胃炎。

但實際上，堿性水沒有治病功效，不能代替藥物。

專家表示，雖然堿性水含碳酸氫鈉，但其含量微乎其微，喝下去只能補充水分，不能調(diào)節(jié)體質(zhì)。北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系朱文麗教授認為，只要飲水量充足，一樣可以預防慢性疾病，不必糾結水的酸堿度。

堿性水沒有特殊功效，如果企業(yè)為了謀取利益，宣傳誤導消費者，就違反了相關法規(guī)，如《消費者權益保護法》《廣告法》等，需要被追究責任。

二、喝水愛喝瓶裝水？你可能喝了更多微塑料

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多人喜歡喝方便快捷的瓶裝水。但很多人不知道，你在喝瓶裝水的同時，微塑料也在入侵身體。

3月24日，荷蘭阿姆斯特丹自由大學領導的研究團隊首次在人類血液中發(fā)現(xiàn)微塑料。研究人員排除血液樣本受污染的可能性后，在22名健康志愿者中檢測到17人的全血樣本有可量化微塑料，其中，聚對苯二甲酸乙二醇酯占50%，聚苯乙烯占36%，聚乙烯占23%。

微塑料會對身體造成危害，早已成為一個不爭的事實。

2021年12月，《Environmental Science & Technology Letters》發(fā)表研究發(fā)現(xiàn)，炎癥性腸病患者的糞便中，微塑料顆粒比健康人多1.5.倍。炎癥性腸病患者體內(nèi)含有的微塑料越多，腹瀉、腹痛、直腸出血等癥狀就越明顯。

研究者還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝瓶裝水、使用外賣塑料制品、長期在充滿灰塵環(huán)境中生活或工作的人，其糞便中的微塑料含量更多。

如此看來，每個人的體內(nèi)都或多或少存在微塑料，是否飲用瓶裝水的差別有多大呢？

《環(huán)境科學與技術》的數(shù)據(jù)顯示，人體每年可能攝入高達3.9萬~5.2萬顆的微塑料量，而經(jīng)常喝瓶裝水的人群，則會攝入微塑料量21.1萬顆。

三、問題來了，喝什么樣的水更健康？

喝水選擇白開水最好，此外，“會喝水”也同樣重要。

一般而言，人體每天會因排泄、呼吸、皮膚蒸發(fā)等生理活動排出2500ml的水量，每天從飲食中攝入1000ml的水，因此，人體每天大約需要補充1500~1700ml的飲水量，才能平衡水的攝入和排出，滿足生理活動所需。

人體缺水時，身體會發(fā)出口渴的信號，但渴覺的產(chǎn)生相對滯后，為了避免缺水對健康造成影響，最好養(yǎng)成定期喝水的習慣。我們可以在起床后飲用一杯水，飯前或飯后的30~120分鐘內(nèi)飲用一杯水，睡前一小時飲用一杯水。

此外，如果進行了強度較大的活動，要適當增加飲水量。

四、“多喝點水”，這不是句敷衍

很多人對“多喝點水”這句話不以為意，但你知道嗎，多喝水和少喝水，在身體上是有所區(qū)別的。相比不常喝水的人群，多喝水人群的膀胱、腎臟、血液、腸道、尿酸、體重情況，都會有明顯的改善。

多喝水可以增加排尿次數(shù)，減少尿路的細菌滋生，降低腎結石風險，降低血液黏稠度，減少血栓幾率。還能使排便更加順暢，排出體內(nèi)多余的尿酸，減少痛風幾率。更有利于脂肪順利代謝，幫助減肥，同時幫助身體散熱，緩解發(fā)燒、感冒癥狀。

水占人體重量的60%~70%，發(fā)揮著重要作用，我們在日常生活中要多喝水，尤其是上了年紀的人群。

2020年加拿大渥太華大學的研究認為，年紀越大，越需要通過喝水來彌補體溫調(diào)節(jié)變化。年紀越大，下丘腦發(fā)送“口渴”的信號不再活躍，因此更要規(guī)律飲水，不能光憑感覺。

水是生命之源，我們要多喝水，正確喝水，才能擁有健康的人生。

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