清宿便排腸毒，忽悠了不少人！堅持4個飲食習慣，便秘會躲著走

網絡上關于宿便、排腸毒的爭論非常多，這不，某平臺上一些網友又爭論了起來：

@丫丫：清宿便是一定要做的呀！我之前喝了一些清腸茶，第二天就排出了好多糞便，感覺整個人一身輕松，現在我還在喝呢。

@安然：根本就沒有什么宿便，你們都被無良商家給騙了！經常喝那些清腸茶，到最后有你們后悔的。

@流水：我也覺得宿便是存在的，清腸茶對經常便秘的我就是救命稻草，一天不喝就排不出來，為了我的腸道健康，我還是喝著吧。

……

網友們各執一詞，都覺得自己說得有道理，事實是怎樣的呢？

一、辟謠：“宿便”本不存在，人體也無毒可排

“宿便”一詞，在臨床醫學上是不存在的，這是商家營銷出來的“偽概念”，長期食用一些號稱可以清腸的“清腸茶”，很可能會導致大腸變黑，臨床上稱為“結腸黑變病”。

大部分清腸藥都存在蒽醌類物質，該物質的確具有很好的通便效果，但也會給腸道帶來強烈的刺激，使腸壁上皮細胞受到不良刺激，大量死亡。

在這個情況下，巨噬細胞會將已經死亡的細胞進行吞噬、消解，最終形成“脂褐素”等。這些物質會在腸道內不斷堆積、停留，讓腸道變得越來越黑，失去原先粉紅色的色澤。

再來說說“排毒”這件事。事實上，這個概念在醫學界也不存在，我們體內的肝臟、腎臟、肺臟都是天然的排毒系統，日常的流汗、大小便以及流淚等都是在排毒，根本不需要通過喝“清腸茶”來排毒，這完全是多此一舉。

二、腸健康才能常健康，別小看腸道菌群

腸道健康對于身體而言有積極作用，而腸道內本身就有一套特殊的平衡系統，在腸道內約有10萬億個細菌，可對人體體重、消化能力、自體免疫疾病等患病風險起到影響作用，甚至還能一定程度控制人體對癌癥治療藥物的反應。

《自然》雜志上曾發表過一項研究，研究分析了百歲老人、老年人以及年輕人的腸道菌群數據，結果發現，百歲老人腸道內擁有獨特的菌群，這些菌群可產生獨特膽汁酸，可通過抑制腸道病原體生長，而起到長壽的目的。

也就是說，腸道菌群對于我們的健康、乃至壽命都有重要的影響。在生活中，我們可通過改變飲食模式來調整腸道菌群平衡，維護腸道健康。

三、改變飲食結構，有助于保持腸道菌群的平衡

在飲食上，可多吃一些富含膳食纖維的食物，例如新鮮的水果蔬菜，含有豐富的維生素、膳食纖維等成分，可促進胃腸道蠕動，對于腸道健康有很大的好處。谷類、豆制品等也富含膳食纖維，也可適當食用。

日常還要保證身體有足夠的飲水量，足夠的水分攝入可讓體內新陳代謝速度加快，還可幫助預防便秘，對于改善腸道菌群也很有用。

另外，日常還可以適當多吃一些富含礦物質、益生菌的食物，這類食物進入體內后有助于修復腸道環境和腸黏膜，增強胃腸道蠕動，促進排便。

值得提醒的是，想要保護腸道健康，日常要盡量少吃高脂肪、高碳水的食物，這些食物會導致腸道內的菌群受到抑制，容易引起便秘、肥胖等情況出現。

腸道健康是我們每個人都需要注重的，在生活中要有選擇地吃，讓腸道維持在健康狀態。如果出現腸道健康問題，例如便秘、大便不成型、腹瀉等，再針對性進行調整即可。

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