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    哈佛研究:長期不吃主食,減壽!主食吃多少,對身體更健康?

    • 來源:互聯網
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    • 2022-03-31
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    前段時間

    九叔看到一條熱搜:

    『某男星6年不吃碳水

    40多歲依然保持童顏』

    低碳水飲食

    一直以來備受民間的追捧

    它主推少吃或不吃主食

    以增加高蛋白飲食

    來代替常規飲食

    在平衡血糖和調控胰島素

    尤其是減肥健身方面

    發揮著積極作用

    不過

    醫學雜志《營養與健康》的一項新研究發現

    低碳水飲食對內分泌有影響

    甚至會降低男性的睪酮水平

    引發功能障礙!

    低碳水飲食的一些殘酷真相

    此研究招募了309名

    年齡為27歲的健康成年男性

    進行為期2天~8周的飲食干預

    并同步執行體育鍛煉

    以此來觀測碳水化合物

    對男性睪酮和皮質醇的影響

    實驗結果1

    增加運動后的皮質醇水平

    實驗首先分析了

    2種不同狀態下的皮質醇水平變化

    結果發現

    在非運動狀態下

    短期的低碳水飲食(≤3周)

    會讓皮質醇的水平上升

    但在3周后會恢復到正常線

    (高碳水飲食沒有明顯影響)

    而在運動狀態下

    低碳水組的皮質醇水平

    明顯要比高碳水組高得多

    特別是在運動后 1 小時和 2 小時

    實驗結果2

    降低睪酮水平

    與高碳水飲食相比

    高蛋白、低碳水飲食大大降低了睪酮水平

    含量下降5.23 nmol/L

    下降幅度為 37%

    眾所周知

    睪酮是“男人味”的重要體現

    一個睪酮水平低的人

    更易在生長發育以及性能力方面

    出現問題

    此外

    哈佛研究團隊也曾表明

    長期攝入碳水化合物不足

    會增加死亡風險

    圖:不吃碳水的死亡風險最高

    如果你要減肥或健身

    可通過以下方式

    科學進行低碳水飲食

    長久以來

    大家都愛把碳水化合物

    和“長胖”“血糖高”等聯系在一起

    但實際上

    每個人每天都需攝入

    定量的碳水化合物

    才能補充身體所需的能量

    中國營養學會指出

    我國成年男性輕、中體力勞動者

    每日需要能量為2400-2700kcal

    成年女性輕、中體力勞動者

    每日需要能量為2100-2300kcal

    在每日總熱量中

    碳水化合物應占總熱量的50%~65%

    對于減肥或高血糖人群

    可在上面的基礎上

    當減少碳水攝入量

    文末彩蛋:促睪小妙招——深蹲

    深蹲,被譽為健身的“王牌復合動作”

    不僅能鍛煉核心肌肉群

    還能促進睪酮的分泌

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