哈佛研究:長期不吃主食,減壽!主食吃多少,對身體更健康?
前段時(shí)間
九叔看到一條熱搜:
『某男星6年不吃碳水
40多歲依然保持童顏』
低碳水飲食
一直以來備受民間的追捧
它主推少吃或不吃主食
以增加高蛋白飲食
來代替常規(guī)飲食
在平衡血糖和調(diào)控胰島素
尤其是減肥健身方面
發(fā)揮著積極作用
不過
醫(yī)學(xué)雜志《營養(yǎng)與健康》的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
低碳水飲食對內(nèi)分泌有影響
甚至?xí)?strong>降低男性的睪酮水平
引發(fā)功能障礙!
低碳水飲食的一些殘酷真相
此研究招募了309名
年齡為27歲的健康成年男性
進(jìn)行為期2天~8周的飲食干預(yù)
并同步執(zhí)行體育鍛煉
以此來觀測碳水化合物
對男性睪酮和皮質(zhì)醇的影響
實(shí)驗(yàn)結(jié)果1
增加運(yùn)動后的皮質(zhì)醇水平
實(shí)驗(yàn)首先分析了
2種不同狀態(tài)下的皮質(zhì)醇水平變化
結(jié)果發(fā)現(xiàn)
在非運(yùn)動狀態(tài)下
短期的低碳水飲食(≤3周)
會讓皮質(zhì)醇的水平上升
但在3周后會恢復(fù)到正常線
(高碳水飲食沒有明顯影響)
而在運(yùn)動狀態(tài)下
低碳水組的皮質(zhì)醇水平
明顯要比高碳水組高得多
特別是在運(yùn)動后 1 小時(shí)和 2 小時(shí)
實(shí)驗(yàn)結(jié)果2
降低睪酮水平
與高碳水飲食相比
高蛋白、低碳水飲食大大降低了睪酮水平
含量下降5.23 nmol/L
下降幅度為 37%
眾所周知
睪酮是“男人味”的重要體現(xiàn)
一個睪酮水平低的人
更易在生長發(fā)育以及性能力方面
出現(xiàn)問題
此外
哈佛研究團(tuán)隊(duì)也曾表明
長期攝入碳水化合物不足
會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
圖:不吃碳水的死亡風(fēng)險(xiǎn)最高
如果你要減肥或健身
可通過以下方式
科學(xué)進(jìn)行低碳水飲食
長久以來
大家都愛把碳水化合物
和“長胖”“血糖高”等聯(lián)系在一起
但實(shí)際上
每個人每天都需攝入
定量的碳水化合物
才能補(bǔ)充身體所需的能量
中國營養(yǎng)學(xué)會指出
我國成年男性輕、中體力勞動者
每日需要能量為2400-2700kcal
成年女性輕、中體力勞動者
每日需要能量為2100-2300kcal
在每日總熱量中
碳水化合物應(yīng)占總熱量的50%~65%
對于減肥或高血糖人群
可在上面的基礎(chǔ)上
當(dāng)減少碳水?dāng)z入量
文末彩蛋:促睪小妙招——深蹲
深蹲,被譽(yù)為健身的“王牌復(fù)合動作”
不僅能鍛煉核心肌肉群
還能促進(jìn)睪酮的分泌
,柯爾克孜族網(wǎng)站,新飛飛答題器,張瑤個人資料 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-1/22724.html
- 標(biāo)簽:,肝膽,李太坤,賽爾號天使與惡魔
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