經(jīng)常失眠、早醒，到底是哪里出了問(wèn)題？教你2個(gè)方法，睡得很香

作為當(dāng)代的年輕人

除了在白天要扛住打工的苦

夜晚還要忍受失眠的苦

失眠原因千千萬(wàn)

其中最痛苦的莫過(guò)于焦慮性失眠

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示

57.41%調(diào)查者在近一個(gè)月有1~7天失眠

2.96%調(diào)查者大部分時(shí)間失眠

近年來(lái)，失眠問(wèn)題已上升到年輕一代

《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示

44%的19~25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后

19~35歲是睡眠問(wèn)題高發(fā)年齡段

科普節(jié)目制作人Dan kwartler

在TED欄目《What Causes Insomnia》中

曾提到過(guò)焦慮性失眠的產(chǎn)生原因

當(dāng)睡眠時(shí)間到了

這類(lèi)失眠患者會(huì)感到壓力不斷增大

以至于壓力反應(yīng)系統(tǒng)控制了大腦

這會(huì)讓身體充滿皮質(zhì)醇、

促腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙

造成心跳加速和血壓上升

讓身體過(guò)度警覺(jué)

在這個(gè)情況下

大腦會(huì)搜尋可能的威脅

即使是小小的風(fēng)吹聲，也無(wú)法忽略

此外，腎上腺皮質(zhì)激素

還會(huì)加速身體的新陳代謝

即使后來(lái)睡著了

但身體還在加班工作

只能算低質(zhì)量睡眠

而到了第二天

因?yàn)榍耙惶焖缓?/p>

學(xué)習(xí)工作沒(méi)精神

沒(méi)有足夠的活力支撐

導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮情緒

第二晚又開(kāi)始失眠

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足還會(huì)加劇焦慮程度

讓人陷入無(wú)限惡性循環(huán)中

慢慢的

普通失眠發(fā)展成焦慮性失眠

據(jù)臨床資料顯示

焦慮性失眠已成為

現(xiàn)代最常見(jiàn)的失眠類(lèi)型

如果你也有以下幾種癥狀就要注意了

遇到這種情況

最主要的還是：

我猜到小伙伴可能要說(shuō)

牛津大學(xué)的研究表明

“數(shù)綿羊入睡”并不靠譜

數(shù)數(shù)字可能會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)

從而增加焦慮

也許小伙伴又要提問(wèn)了

《美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)治療指南》明確指出

九叔搜刮了一些失眠急救法

可幫助緩解緊張，平復(fù)焦慮情緒，盡快入睡

快Mark起來(lái)吧！

其實(shí)，我們只要平時(shí)做到以下幾點(diǎn)

也有助早日擺脫失眠

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