40歲后進(jìn)入養(yǎng)壽黃金期，研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持5種習(xí)慣，能活得更長壽

早高峰的時(shí)候，一名40歲左右的男子在乘坐地鐵的時(shí)候突然毫無癥狀地倒在了地上，好心乘客想要扶起他，卻發(fā)現(xiàn)他一點(diǎn)反應(yīng)也沒有。

地鐵工作人員趕到現(xiàn)場后發(fā)現(xiàn)該名男子已經(jīng)呼吸心跳全無，于是立即撥打120并通過廣播尋找醫(yī)護(hù)工作者來幫忙。很快就有兩名熱心醫(yī)護(hù)挺身而出，輪流為男子做心肺復(fù)蘇，還不停呼喊他，希望能把他叫醒。

隨后，120急救人員趕到，快速地給男子進(jìn)行了電擊除顫。幾分鐘后，男子終于恢復(fù)了心跳，急救人員立即將他送往醫(yī)院接受進(jìn)一步的治療。但送到醫(yī)院時(shí)，男子已經(jīng)不能自主呼吸了，經(jīng)全力搶救無效，該男子在當(dāng)天下午不幸去世。

很多人說40歲是個(gè)健康坎，40歲后很多疾病就會(huì)接踵而來，真的嗎？

一、40歲之后進(jìn)入黃金養(yǎng)壽期

40歲之后，身體器官大都進(jìn)入衰退，骨骼在35歲就已經(jīng)衰老，心臟、肺部、肝臟、腎臟也開始慢慢衰退，而在45-55歲之間，正是疾病的高發(fā)期。

1、心腦血管疾病

根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)的相關(guān)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人到了45-64歲，尤其是男性群體，腦卒中的患病風(fēng)險(xiǎn)有顯著升高。而世界衛(wèi)生組織的最新數(shù)據(jù)顯示，全球腦卒中的發(fā)病率大約是16%，也就是每6秒就有1人死于腦卒中或因腦卒中而永久致殘。

2、癌癥

根據(jù)國家癌癥中心在2019年發(fā)布的全國癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著年齡的增加而上升，40歲以前癌癥的發(fā)病率較低，但到了40歲以后，癌癥的發(fā)病率就會(huì)快速升高。以2014年全國腫瘤登記中心統(tǒng)計(jì)的肺癌數(shù)據(jù)為例，到了45歲以后，無論男女，肺癌的發(fā)病率會(huì)呈直線上升的趨勢，死亡率也有同樣的趨勢。其中，我國女性即使沒有吸煙，肺腺癌的發(fā)病率也偏高。

3、肥胖癥

歐洲一項(xiàng)研究指出，女性到了35-40歲時(shí)就會(huì)迎來發(fā)胖高峰期，而男性的發(fā)胖高峰期則是40-45歲。35-45歲中年發(fā)福后，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)開始下降，加上這個(gè)年齡段的人群工作壓力大、外出就餐應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量較差，更容易患上肥胖癥，腹部凸出形成“啤酒肚”。

啤酒肚其實(shí)是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的，對健康存在威脅。當(dāng)過多的內(nèi)臟脂肪沉積在肝臟時(shí)會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，病情繼續(xù)惡化還會(huì)誘發(fā)肝硬化、肝炎。過多的內(nèi)臟脂肪也會(huì)增加高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、心臟肥大、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，另外，內(nèi)臟脂肪過多還會(huì)導(dǎo)致不孕不育，甚至是癌癥。

4、骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松和正常老化有關(guān)，發(fā)病率會(huì)隨著年齡增加而上升，高發(fā)于50歲以上男性和45歲以上女性。大部分的骨質(zhì)疏松癥在初期沒有明顯癥狀，等到癥狀明顯時(shí)，往往已經(jīng)很嚴(yán)重。

5、更年期癥候群

女性一般會(huì)在45-55歲之間進(jìn)入更年期，在雌激素缺乏的情況下，身體代謝會(huì)出現(xiàn)紊亂，容易引發(fā)心血管疾病。與研究指出，46歲前絕經(jīng)的女性比晚年絕經(jīng)的女性罹患中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著的增加。

6、器官衰退引發(fā)的相關(guān)疾病

英國的一項(xiàng)涉及2000多人的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大部分人會(huì)從40多歲開始明顯感到身體健康變差。大部分受試者表示，自己是在37-40歲的時(shí)候出現(xiàn)身體健康問題的。一般來說，20多歲的時(shí)候視力就開始惡化，44歲左右出現(xiàn)背痛，46歲左右出現(xiàn)嗅覺遲鈍，47歲左右腳踝力量變?nèi)酢⑾ドw出現(xiàn)異常，49歲左右聽力開始下降、有關(guān)節(jié)疼痛感。

7、壓力引發(fā)的相關(guān)疾病

40-55歲的中年人群正處于事業(yè)攻堅(jiān)期，每天工作繁忙，常常要加班、熬夜，作息很不規(guī)律。除了工作，他們還要兼顧巨大的家庭壓力，包括照顧父母和子女等。工作和生活壓力大，長期積累下來就可能會(huì)引發(fā)感冒、胃腸疾病、高血壓、糖尿病、心梗、腦梗等多種疾病。

因此，從40歲開始，應(yīng)該格外關(guān)注自己的身體健康，有人將其稱為“養(yǎng)壽黃金期”。

二、好好養(yǎng)壽，人類最長能活150歲

據(jù)記錄顯示，世界上活得最久的歲數(shù)是122歲。而目前還在世的最長壽者是119歲的日本田中力子女士。

2021年5月，《自然·通訊》發(fā)表了一項(xiàng)研究指出，人類最長能活150歲。美國和新加坡的研究團(tuán)隊(duì)收集并分析了54萬名不同年齡的受試者數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)生物年齡和人體自我復(fù)原能力是影響人類壽命的兩大關(guān)鍵因素。人體自我復(fù)原能力會(huì)隨著年齡的增長而下降，當(dāng)復(fù)原能力下降到極限時(shí)，人就會(huì)死亡。而人類到了120-150歲的時(shí)候，將會(huì)完全喪失自我復(fù)原能力，生命也到達(dá)了極限。

2014年，華中科技大學(xué)和人民出版社聯(lián)合發(fā)布了《中國醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展報(bào)告2014》。該報(bào)告指出，我國人均壽命在60多年里增長了39.5歲，人均預(yù)期壽命得到了顯著的提高。

三、堅(jiān)持5種習(xí)慣，或延長8年生命

2020年，來自中國、美國和荷蘭等多個(gè)國家的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）》上發(fā)表了一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，研究結(jié)果顯示，在中年堅(jiān)持健康生活方式與更長的預(yù)期壽命、無主要慢性疾病相關(guān)。在50歲時(shí)，與生活方式不健康的人群相比，堅(jiān)持了4-5個(gè)健康生活方式的人群中，女性無病生存期多了10.7年，男性無病生存期多了7.6年。

研究中選取的5種健康生活方式分別是：

不吸煙

研究中將不吸煙者定義為自我報(bào)告從不吸煙的參與者。研究發(fā)現(xiàn)，從不吸煙的人群總預(yù)期壽命和無病生存期都比吸煙人群有顯著的延長，而且吸煙量越多，預(yù)期無病生存期就縮短越多。與從不吸煙者相比，戒煙時(shí)間大于10年的吸煙者預(yù)期無病生存期縮短了1.7-1.9年，戒煙時(shí)間小于10年的吸煙者預(yù)期無病生存期縮短了2.6-6年。

適量飲酒

研究人員將適量飲酒定義為女性5-15克/天，男性5-30克/天。與不飲酒和大量飲酒（≥30克/天）人群相比，適量飲酒的人群預(yù)期壽命和預(yù)期無病生存期會(huì)更長。

健康體重

研究人員將健康體重定義為BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5-24.9之間。研究發(fā)現(xiàn)，過胖（BMI≥30）或過瘦（BMI＜18.5）都會(huì)縮短預(yù)期壽命和與其你無病生存期；保持健康體重的人群的無病生存期會(huì)相對較長。

飲食健康

關(guān)于飲食質(zhì)量，研究人員采用了“替代健康飲食指數(shù)（AHEI）”的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行評(píng)估，該評(píng)分與患心血管疾病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有顯著關(guān)聯(lián)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

研究人員認(rèn)為，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是指每天至少30分鐘的中等或劇烈運(yùn)動(dòng)，平均每周運(yùn)動(dòng)3.5小時(shí)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群，擁有更長的預(yù)期壽命和預(yù)期無病生存期。其中，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的女性無病生存期約占81%的整體生存期，而幾乎不運(yùn)動(dòng)的女性無病生存期約占77.5%的整體生存期。

四、想要40歲的年齡，20歲的身體，有4條忠告

想要提升健康水平、延長壽命，就要學(xué)會(huì)愛惜身體、守護(hù)健康。

1、必須控制體重

肥胖不僅會(huì)引起高血脂、高血壓、糖尿病等多種疾病，還會(huì)造成心理障礙，增加腰背肌和脊椎的負(fù)荷，引發(fā)肌肉疲勞、韌帶勞損、腰背痛、坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄和椎體滑脫等病癥。肥胖也可以引發(fā)高血脂血癥關(guān)節(jié)炎，患者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，治療時(shí)需要減肥降血脂。另外肥胖還會(huì)影響男性性功能，導(dǎo)致出現(xiàn)勃起障礙、早泄等性衰退。

因此，為了健康著想，中年要注意控制體重，肥胖者一定要減肥。控制體重、減肥時(shí)，不僅要節(jié)制飲食，還要加強(qiáng)鍛煉。

2、戒煙護(hù)肺、警惕醉酒

吸煙有害健康，尤其對肺部的損害最大。男性吸煙者的肺癌發(fā)病率為17.2%，而不吸煙者的發(fā)病率只有1.3%。所以，有吸煙的話，一定要戒煙，日常也可以多吃一些西藍(lán)花、芥藍(lán)、白蘿卜等有益肺部健康的食物。

飲酒過量不僅可能導(dǎo)致酒精中毒、胃病、心腦血管病和痔瘡等，長期喝酒還會(huì)增加患胃癌和肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且醉酒后常會(huì)有嘔吐情況，很容易會(huì)因?yàn)閲I吐物堵塞呼吸道導(dǎo)致窒息而死。另外，醉酒后駕車也很容易出現(xiàn)交通意外，嚴(yán)重威脅生命。

3、運(yùn)動(dòng)適量護(hù)關(guān)節(jié)

研究發(fā)現(xiàn)，適量運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。其中游泳就是不錯(cuò)的選擇，建議可以每周游泳2-3次，每次1小時(shí)以內(nèi)。游泳前，要注意熱身，以防運(yùn)動(dòng)傷害。

另外，研究發(fā)現(xiàn)增加肌肉的鍛煉可以保護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)股四頭肌力量增加20%-50%的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降20%-30%。比如蹲馬步、打太極等運(yùn)動(dòng)就有增強(qiáng)股四頭肌和髖關(guān)節(jié)外展肌作用，經(jīng)常鍛煉可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

4、飲食少吃3物

從健康的角度出發(fā)，要少吃腌制食物、油炸食物和霉變食物。腌制食物含鹽量高，腌制時(shí)長不足時(shí)還會(huì)含有大量亞硝酸鹽，吃了會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)高血壓、高尿酸等健康問題。油炸食物不僅容易上火，脂肪含量和熱量都很高，吃多了容易長胖，還會(huì)導(dǎo)致“三高”。而霉變食物中可能含有大量的黃曲霉素，吃了容易中毒，還可能導(dǎo)致癌癥。

在40歲之后，更要在意身體的健康。當(dāng)然，養(yǎng)生從來都不晚，最重要的是從現(xiàn)在開始行動(dòng)。

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