每天走多少步能保護(hù)血管？要求不高，《指南》推薦1個(gè)范圍

現(xiàn)年七十多歲的王阿姨，是某事業(yè)單位的退休人員，此前外形和身材都比較出眾，受到了很多同齡人的羨慕，但是半年前卻因膝骨關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致走路變的困難，而且雙腿也變的畸形了。

可怕的是像王阿姨一樣深受膝關(guān)節(jié)損傷困擾的人并不在少數(shù)，我們國(guó)家就有近1.2億人存在膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀。

走路這種看起來健康的鍛煉方式，一旦過度也是可能引發(fā)膝蓋損傷的，因此走路鍛煉也要講究技巧。

一、走路能保護(hù)血管？

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)于預(yù)防和保護(hù)血管有益。研究證明每周走路4小時(shí)以上的老年人，要比每周走路少于1小時(shí)的人，患心血管疾病的概率更小。要注意的是走路一定要掌握方式方法，如果身體狀態(tài)不錯(cuò)的話，那么可以選擇適度的慢跑鍛煉，前提是強(qiáng)度不宜過大，要保證科學(xué)性和安全性。

除了能保護(hù)血管之外，走路的好處還有很多，尤其是規(guī)律定期的走路，也是一種健康的養(yǎng)生方式。

1.減肥

定期、規(guī)律、強(qiáng)度適宜的走路鍛煉，能夠消耗人體的部分熱量，并且起到減肥的功效。

2.保護(hù)大腦健康

適當(dāng)?shù)牟叫杏欣谠黾哟竽X體積，降低記憶力相關(guān)疾病的發(fā)病概率，據(jù)美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每周步行不低于9.6公里能夠預(yù)防老年癡呆等的相關(guān)疾病。

3.保護(hù)骨骼健康

據(jù)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》報(bào)道，走路對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力比較小，能夠起到延緩關(guān)節(jié)功能衰退的效果。

4.預(yù)防糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)每周定期規(guī)律的進(jìn)行走路鍛煉，能夠降低糖尿病的發(fā)病率。

5.長(zhǎng)壽幾率更高

研究發(fā)現(xiàn)每天步行半個(gè)小時(shí)以上的人，長(zhǎng)壽的幾率更高。

二、每天走多少步最合適？

走路雖然好處很多，但一定要適度，那么每天走多少步最合適呢？《中國(guó)成年人身體活動(dòng)指南》建議成年人每天的步行量控制在6000到10000步內(nèi)為宜，當(dāng)然并不是指只進(jìn)行步行的強(qiáng)度，而是指每天相當(dāng)于這些步數(shù)的運(yùn)動(dòng)量即可，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要因人而異，結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行，如果想要通過走路來鍛煉的話，建議每天進(jìn)行三千到五千步的快走為宜，記住要堅(jiān)持哦！

三、正確走路姿勢(shì)教給你

走路的姿勢(shì)一定要正確，這樣才能鍛煉的同時(shí)，起到養(yǎng)生、更理想的養(yǎng)生效果。

1.走前熱身，走后拉伸

建議在走路之前先進(jìn)行熱身，走路鍛煉完之后還要進(jìn)行拉伸，以便緩解肌肉的不適感。

2.小步走

走路步子邁的太大很可能會(huì)導(dǎo)致大腿受傷，建議小步走并且循序漸進(jìn)的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.挺胸抬頭收腹

走路的時(shí)候姿勢(shì)要保持抬頭挺胸收腹，鍛煉的同時(shí)將人體的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。

4.最好選擇公園、體育場(chǎng)等的一些場(chǎng)所走路

公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，相對(duì)更加清凈適合走路。

想要通過走路來達(dá)到鍛煉身體、養(yǎng)生的效果，那么一定要選擇正確的走路姿勢(shì)和走路方法，而且要根據(jù)自己的身體來選擇適合的走路量，保證科學(xué)性和安全性。

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