經(jīng)常半夜突然“自然醒”，難再入睡，怎么回事？或是這幾種毛病

小劉是個出租車司機，經(jīng)常需要倒班熬夜，幾乎每天晚上只能睡四五個小時，作息很不規(guī)律。時間一長，他發(fā)現(xiàn)自己入睡變得很困難，經(jīng)常躺在床上半天也睡不著。即使睡著了，半夜也會突然醒來，然后再也無法入睡了。由于長期睡眠不足，小劉的精神很差，有一次開車還差點發(fā)生車禍。小劉不明白，自己白天開車已經(jīng)很累了，為什么不能一覺睡到天亮，半夜經(jīng)常突然驚醒呢？會不會是身體出了什么毛?。?/p>

一、為什么會睡到半夜、凌晨就醒來？

其實，像小劉一樣，睡著睡著半夜突然驚醒的人不在少數(shù)，這是睡眠障礙的典型表現(xiàn)。中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。那么，怎么判斷自己有沒有睡眠障礙呢？如果你有以下幾種表現(xiàn)，就要當(dāng)心了！

1、入睡困難，躺在床上一小時以上也無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、睡眠不深，周圍一有點響聲就會驚醒，醒了之后很難再次入睡。

3、早上很早就醒來，比正常的起床時間早兩個小時左右，醒來后很難再睡著。

4、睡眠時間不足，每天的睡眠時間不超過5小時。

其中，需要特別警惕半夜突然驚醒，除了受到正常的生理影響，也可能與以下一些原因有關(guān)，比如：

精神壓力過大

精神壓力過大，心情壓抑，沒有及時發(fā)泄不良情緒，就會使大腦長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，影響睡眠。半夜覺醒次數(shù)在3次以上，導(dǎo)致失眠。臨床上，失眠伴發(fā)焦慮、抑郁很常見，失眠和情緒是相互影響的。對于精神壓力過大引起的失眠，要從心理調(diào)節(jié)入手，減輕心理負(fù)擔(dān)，合理發(fā)泄壓力。如果自己無法調(diào)節(jié)，不要一味地忍受、抗拒，否則只會加重癥狀，必要的時候應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，改善睡眠狀況。

睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征是一種常見的睡眠呼吸疾病，據(jù)統(tǒng)計，我國30歲以上的患者約有2000萬人。臨床上，睡眠呼吸暫停綜合征表現(xiàn)為夜晚打鼾、出現(xiàn)間斷性的呼吸暫停、憋氣、身體扭動，白天頭痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中等。睡眠呼吸暫停綜合征對人體的危害是多方面的，不僅會導(dǎo)致性格變化，使精神錯亂，對心腦血管、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)也會造成不良影響。

目前，治療睡眠呼吸暫停綜合征的方法有很多種，比如戒煙限酒、控制體重、加強體育鍛煉、采用側(cè)臥位睡姿、使用口腔矯治器、氣管造瘺等，達(dá)到改善呼吸調(diào)節(jié)功能的目的。

不寧腿綜合征

不寧腿綜合征也是半夜驚醒的主要因素之一，表現(xiàn)為發(fā)作性的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)間小腿深部出現(xiàn)不適感。不寧腿綜合征引發(fā)的不適感，是非疼痛性的，可呈燒灼樣、蟲爬樣、針刺樣等，通常雙側(cè)對稱性出現(xiàn)。有的患者不適感會蔓延至腳部、大腿或上肢，癥狀在患者安靜休息或臥床平躺的時候明顯，持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘，變換姿勢或者活動、行走、拍打的時候有所緩解。

目前，不寧腿綜合征的具體發(fā)生機制尚未清楚，臨床上分為原發(fā)性、繼發(fā)性和并發(fā)性三種類型。緩解繼發(fā)性不寧腿綜合征，可以養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定在一個時間睡覺和起床；睡前做一些伸展性的腿等運動，比如慢跑、瑜伽等，放松腿部肌肉。對于原發(fā)性不寧腿綜合征，應(yīng)及時治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。

二、早點睡好就真的好嗎？

有的人晚上9點就睡了，有的人凌晨2點才放下手機；有的人早上5點就睡醒，有的人要睡到12點。還有些朋友因為晚上半夜睡不著，所以改變作息習(xí)慣，認(rèn)為早點睡，或者再晚一點睡會比較好。那早點睡和晚點睡，哪個好？

很多人以為早睡早起才是最佳的作息習(xí)慣，事實上并非如此。睡覺沒有固定的時間，一個人困不困，主要與晝夜節(jié)律和睡眠壓力有關(guān)。其中，晝夜節(jié)律與皮質(zhì)醇、褪黑素有密切的聯(lián)系，白天皮質(zhì)醇分泌增多，人就會清醒；夜晚褪黑素分泌增多，人就會困倦。有的人褪黑素分泌增多的時間較晚，所以睡覺也較晚；有的人褪黑素分泌得早，所以睡覺也較早。另外，睡眠質(zhì)量與睡眠壓力也有關(guān)，一個人清醒的時間越長，就越想睡覺；一個人睡覺的時間越長，就越想清醒。

所以，幾點睡、幾點起不重要，重要的是時間固定。我們沒有必要強求自己一定要早睡早起，只要作息是規(guī)律的，睡眠質(zhì)量一般都不會差。相反，習(xí)慣晚睡晚起的人，突然早睡早起，或者習(xí)慣了早睡早起的人，突然晚睡晚起，才容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加睡眠壓力，降低睡眠質(zhì)量，影響身體健康。

三、睡眠不好，怎么改善？

人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的重要性不言而喻。對于很多人來說，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠成了奢侈。要想改善睡眠質(zhì)量，應(yīng)該怎么辦呢？

1. 改善飲食

美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，低纖維、高脂肪、高糖飲食會降低睡眠質(zhì)量，使睡眠變淺，相反，增加膳食纖維的攝入，可以延長深度睡眠的時間。所以，改善飲食狀況，有利于提高睡眠質(zhì)量。比如，一日三餐應(yīng)該定時，早上7-8點吃早餐，中午11-12點吃午餐，下午5-6點吃晚餐。睡覺前4小時，不要再大量進(jìn)食。睡前1小時，不要再吃任何東西。

2. 放松訓(xùn)練

學(xué)會放松訓(xùn)練，比如進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸放松法等。以腹式呼吸放松法為例，采取坐姿或平臥位，全身放松，微閉眼睛，然后將雙手輕輕置于腹部，慢慢地深吸氣，暫停1-2秒，再慢慢地深呼氣，再暫停1-2秒，重復(fù)做10次左右。

3. 蓋厚毛毯

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡覺時蓋上厚毛毯，可以顯著改善睡眠質(zhì)量，同時減輕焦慮、抑郁等不良情緒。原因是厚毛毯可以增加安全感，還可以刺激副交感神經(jīng)，引起興奮，讓身體鎮(zhèn)靜和放松。

延伸：鬼壓床是真的嗎？

睡得迷迷糊糊的，突然被驚醒，感覺身上很重，好像有一個人壓住自己，想動卻動不了，喘氣困難，想喊也喊不出來……這是常流傳的“鬼壓床”。

醫(yī)學(xué)上，這種情況稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生于睡眠周期的快速眼動期。在快速眼動期間=，做夢活動加速，隨意肌保持靜止的狀態(tài)，就會導(dǎo)致臨時性的睡眠癱瘓，導(dǎo)致人的意識已經(jīng)清醒，但肢體無法動彈。

科學(xué)家認(rèn)為，睡眠癱瘓癥與壓力過大有關(guān)。出現(xiàn)睡眠癱瘓癥，不要驚慌，可以快速翻動眼球，上下左右轉(zhuǎn)動。然后眨眼，收縮嘴角。當(dāng)身體的肌肉可以活動時，再慢慢移動脖子、肩膀、手臂等部位，最后坐起來。此外，通過養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，少熬夜，學(xué)會減輕壓力，也能減少睡眠癱瘓癥的發(fā)生。

睡得不好，第二天就會無精打采，長期以往，可能誘發(fā)多種疾病。只有找到失眠原因，并積極改善睡眠質(zhì)量，才能重獲好睡眠。

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