左側(cè)臥睡傷心？右側(cè)臥睡傷肝？睡姿不對(duì)，遲早遭罪，看完就明白了

18歲的女孩小鄒，平時(shí)經(jīng)常腰痛頸部發(fā)酸，小鄒和家人都沒(méi)在意。但是小鄒的酸痛情況卻越來(lái)越嚴(yán)重，去醫(yī)院拍攝X光才知道，小鄒的腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，脊柱也向右發(fā)生明顯側(cè)彎。

經(jīng)醫(yī)生詢問(wèn)，小鄒習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間在同一邊側(cè)身睡。醫(yī)生判斷小鄒因?yàn)殄e(cuò)誤睡姿，原有正常的脊柱體態(tài)逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

睡姿不對(duì)，身體遭罪。生活中常常有這樣的說(shuō)法：人的心臟位于左側(cè)，向左睡會(huì)壓到心臟；向右睡，會(huì)影響肝臟；仰著睡，對(duì)肺部不好...這些有科學(xué)依據(jù)嗎？到底怎么睡才好？

一、左側(cè)睡好還是右側(cè)睡好？有兩種方式最不推薦

我們的睡姿千千萬(wàn)萬(wàn)，大體上可以分為仰臥睡、側(cè)臥睡、蜷縮式和趴著睡四種，不同睡姿都有好有壞。

1.仰臥睡

大部分人都是習(xí)慣仰臥著睡，即平躺。這樣睡覺(jué)的好處是不會(huì)壓迫到五臟六腑和器官。缺點(diǎn)是平躺時(shí)，手放在胸部，容易做噩夢(mèng)。舌根易下墜，可能出現(xiàn)打呼嚕，張口呼吸，甚至呼吸暫停的現(xiàn)象。對(duì)肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不適宜仰臥。

2.側(cè)臥睡

左側(cè)臥睡傷心？這是有一定道理的。左側(cè)臥有加重心臟負(fù)擔(dān)的可能，對(duì)于老年人，心臟病患者，不建議左側(cè)臥睡。

右側(cè)臥睡傷肝？這是不準(zhǔn)確的。右側(cè)臥是大眾比較認(rèn)可的健康睡姿。清代曹廷棟在《老老恒言》寫(xiě)道：“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。”右側(cè)臥有利于胃腸道正常運(yùn)行，有利于體內(nèi)物質(zhì)代謝。

3.蜷縮式

像嬰兒一樣蜷縮睡覺(jué)，不僅容易導(dǎo)致駝背，影響血液循環(huán)和呼吸順暢，而且脊柱壓力過(guò)大，容易腰酸背痛。

4.趴著睡

趴著睡，影響面部對(duì)稱和牙齒發(fā)育，心臟和雙肺活動(dòng)受損，影響呼吸和循環(huán)。人可能出現(xiàn)胸悶，憋氣，呼吸不順的情況。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，趴著睡會(huì)壓迫乳房，影響血液循環(huán)。蜷縮睡和趴著睡是最不推薦的兩種睡法。

除此之外，有些人喜歡把頭蒙在被子里面睡，蒙著睡可能缺氧，對(duì)心肺疾病患者、動(dòng)脈粥樣硬化患者不友好。

二、怎么睡才最科學(xué)呢？

在睡覺(jué)過(guò)程中，身體可能會(huì)變動(dòng)20~60次。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，仰臥，側(cè)臥都是比較適合的睡法。睡姿不是固定不變的，長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)睡覺(jué)會(huì)增加脊柱側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)，因此需要相互調(diào)節(jié)搭配?？傊?，一般人而言，不需要刻意追求哪一種睡姿，適合自己，自己感覺(jué)最舒服的體位最好。

但是，對(duì)于一些特殊對(duì)象，比如孕婦、胃食管反流患者、頸椎病患者等，則需要更合適健康的睡法。

三、不同人群，睡姿有講究

1.腦血栓患者

腦血栓患者適宜仰臥，枕頭最好高5厘米。這樣可以讓頸動(dòng)脈不受壓迫，腦部供血充足。

2.心臟病患者

對(duì)于大部分心臟病患者，右側(cè)臥更合適。左側(cè)臥讓心臟處于較低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能加重心臟負(fù)荷。

3.頸椎病、脊柱疾病患者

仰臥或側(cè)臥可以緩解脊柱疾病導(dǎo)致的頸部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕頭，或枕過(guò)高的枕頭都是不適合的做法。

仰臥時(shí)，在頭部和腿部下方都?jí)|上枕頭，可以使脊柱保持在一條直線上，緩解腰部疼痛。

側(cè)臥時(shí)，枕頭高度要適宜。頭枕上枕頭壓實(shí)，應(yīng)該與肩膀一樣高。睡覺(jué)時(shí)，可以在雙腿間夾住一個(gè)枕頭，讓脊柱保持直線狀態(tài)。

4.胃食管反流患者

胃食管反流患者易出現(xiàn)反酸、燒心的狀況，可以適當(dāng)抬高床頭，左側(cè)臥睡，這樣讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

5.孕婦

懷孕到中后期，更推薦左側(cè)臥睡，可以微微向左側(cè)傾斜15-30度。仰臥時(shí)沉重的子宮可能壓迫血管，而右側(cè)臥可能會(huì)加重子宮右旋，壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張。

四、3個(gè)助眠妙招，讓你睡得更香

睡得好，氣色足。除了睡覺(jué)姿勢(shì)，我們還可以掌握以下幾個(gè)助眠技巧。

1.食用富含色氨酸的食物

色氨酸具有調(diào)節(jié)睡眠的作用，常見(jiàn)的富含色氨酸食物有核桃，桂圓，紅棗等。而小米內(nèi)含色氨酸的含量為谷類之首。

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授孫麗紅表示，小米是安神助眠的健康食品。將小米熬成粥，睡前半小時(shí)喝，能讓人產(chǎn)生睡意，調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2.睡前捶背

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科副主任醫(yī)師葉勇表示，睡前捶背，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可以放松背肌和脊柱緊張，非常適合老人。沿脊柱兩側(cè)，用虛掌拍打或者虛拳輕捶叩擊。速度在每分鐘50-70次，每日捶背1-2次，每次間隔15分鐘左右。按照老人的實(shí)際情況可進(jìn)行增量或者減量。

3.睡前1-2小時(shí)洗澡

《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志曾發(fā)表一項(xiàng)研究結(jié)果，睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，洗澡水的溫度控制在40-42.5℃左右最佳，可以顯著改善睡眠質(zhì)量。

洗完熱水澡，身體熱量有效排出，等到身體慢慢降溫，大概需要1-2小時(shí)。降低的體溫會(huì)產(chǎn)生睡意，因此，睡前1-2小時(shí)洗澡有助于睡眠。

人一生幾乎有三分一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡的不對(duì)可能威脅健康，值得我們重視。

,夢(mèng)三國(guó)推廣碼,愛(ài)上北斗星男友電視劇,束手無(wú)策英語(yǔ) http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-1/15225.html