睡太多，或許比熬夜還傷身！睡多久更健康？答案不是8小時(shí)

你的睡眠時(shí)間夠嗎？

據(jù)《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書(shū)》顯示，可以看到，與疫情前相比，全國(guó)居民的平均睡眠時(shí)間超過(guò)了8小時(shí)，而人均睡眠時(shí)間也從晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，往后推遲了2個(gè)小時(shí)左右。

圖源：河北衛(wèi)生健康

據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人增長(zhǎng)了20%，雖然睡眠時(shí)間增加了，但入睡難的問(wèn)題卻困擾著大部分人，宅家期間睡眠質(zhì)量較差的趨勢(shì)上升了10%。

該調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在疫情宅家期間，將近80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎每天都晚睡，而手機(jī)正是“元兇”。而晚睡隨之帶來(lái)的傷害也是難以彌補(bǔ)的。

一、人可以多久不睡覺(jué)？

當(dāng)晚睡習(xí)以為常，或許我們會(huì)漸漸遺忘高質(zhì)量睡眠的重要性，直到身體亮起紅燈才想起來(lái)：我已經(jīng)很久沒(méi)有好好睡過(guò)覺(jué)了。

大家有沒(méi)有想過(guò)，一個(gè)人可以堅(jiān)持多久不睡覺(jué)？不睡覺(jué)的話，會(huì)被“困死”嗎？

目前，堅(jiān)持的時(shí)間最長(zhǎng)的是264個(gè)小時(shí)（約11天）。1965年時(shí)，17歲的中學(xué)生蘭迪·加德納在全程監(jiān)測(cè)之下創(chuàng)造了這個(gè)世界記錄。

據(jù)了解，此后曾有報(bào)道稱(chēng)該記錄已被打破，但因考慮到健康風(fēng)險(xiǎn)，吉尼斯不再收錄有關(guān)剝奪睡眠時(shí)長(zhǎng)的世界紀(jì)錄。

加德納最后因長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)產(chǎn)生了一系列副作用，最后不得不終止。不過(guò)，他也詳細(xì)地描述了自己不睡覺(jué)的感受：

• 第1天，對(duì)正常生活毫無(wú)影響。
• 第2天，開(kāi)始感到疲勞，眼睛無(wú)法聚焦，記憶力下降，情緒變得暴躁。
• 第3天，身體不受控制，處于極度疲倦的狀態(tài)，渾身乏力，提不起精神。
• 第4天，思維混亂，出現(xiàn)幻聽(tīng)、幻覺(jué)、幻視。

隨著連續(xù)不睡覺(jué)的時(shí)間延長(zhǎng)，副作用進(jìn)一步加強(qiáng)……長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，首先會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的困意，眼皮沉重得抬不起來(lái)，疲憊感明顯。隨后，情緒波動(dòng)越來(lái)越大，容易暴躁，甚至具有攻擊性，執(zhí)行功能明顯降低。

如果人一直不睡覺(jué)，最后會(huì)困死嗎？

目前，由于涉及到倫理問(wèn)題，所以沒(méi)有相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。不過(guò)，有一種疾病叫家族性致死性失眠癥，也許能解答這個(gè)問(wèn)題。

家族性致死性失眠癥患者，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于清醒的狀態(tài)，無(wú)法入睡，一天的睡眠時(shí)間甚至不到1小時(shí)，吃安眠藥、打鎮(zhèn)靜劑也無(wú)濟(jì)于事。由于缺乏睡眠，對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響，患者的生存期通常只有8-72個(gè)月。

由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，真的可能會(huì)“困”死。

二、睡太多，或許比熬夜還傷身

如今，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到睡眠的重要性，睡太少會(huì)傷身已經(jīng)成為常識(shí)。大多數(shù)人的睡眠時(shí)間，也都是依照“8小時(shí)睡眠論”執(zhí)行的，人們普遍認(rèn)為，8小時(shí)是健康睡眠的最低時(shí)長(zhǎng)，甚至有人以為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體越有好處。

不過(guò)你知道嗎？睡太多，對(duì)身體的傷害更大！

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)的人，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上，或者4小時(shí)以下的人更低。

所以，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6-8小時(shí)，最好不要超過(guò)8小時(shí)。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，并不意味著睡眠質(zhì)量的提高。長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，只會(huì)削弱睡眠系統(tǒng)，擾亂生理休息期，導(dǎo)致身體能量不足，降低免疫力，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)在9小時(shí)以上的人，發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。所以，不要過(guò)于糾結(jié)“8小時(shí)睡眠論”，躺在床上的時(shí)間應(yīng)盡量不超過(guò)8小時(shí)。

三、一直補(bǔ)覺(jué)一直爽？小心越補(bǔ)越傷

不少打工人工作日因工作忙碌，睡眠時(shí)間總是不足，于是總想著周末大睡特睡，一次性將睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，這種做法需小心適得其反。

美國(guó)科羅拉多大學(xué)博爾德分校的一項(xiàng)研究指出，周末補(bǔ)充睡眠并不能減輕工作日睡眠不足帶來(lái)的傷害，相反，還會(huì)降低身體指標(biāo)。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)的設(shè)定，受試者每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)在5小時(shí)以下，補(bǔ)覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)不限。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)覺(jué)可以改善熬夜給身體帶來(lái)的損傷，但是只對(duì)當(dāng)天有效。再次補(bǔ)覺(jué)之后，改善作用就會(huì)減輕，甚至消失。

而且，補(bǔ)覺(jué)還會(huì)導(dǎo)致晚上清醒的時(shí)間延長(zhǎng)，增加第二天起床的困難度，造成惡性循環(huán)。

所以，熬夜之后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺(jué)是有益的，但是補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不超過(guò)10小時(shí)。在熬夜之后，應(yīng)盡快將作息調(diào)整回正常的狀態(tài)。

另外，晚上熬夜后，睡眠是無(wú)法通過(guò)白天的補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)回來(lái)的，因?yàn)樗吒緹o(wú)法補(bǔ)償或儲(chǔ)存，只能起到緩解疲憊的作用，本質(zhì)上與優(yōu)質(zhì)的睡眠不一樣。

四、好睡眠，這幾個(gè)少不了

那么，要想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，應(yīng)該怎么做呢？

1、建議23點(diǎn)前入睡

睡覺(jué)也要遵循晝夜節(jié)律，該睡時(shí)就睡，該起時(shí)就起，不要白天和黑夜顛倒了。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10-11點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體最有好處，可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、最好每天固定時(shí)間

睡眠要有規(guī)律，科學(xué)制定每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間，并且長(zhǎng)期保持固定，讓身體逐漸適應(yīng)，不要今天10點(diǎn)睡，明天2點(diǎn)睡，擾亂了身體節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量。

3、嬰兒睡姿睡得更好

良好的睡姿可以幫助更快入睡，也有利于提高睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒睡姿可以增強(qiáng)安全感，提高睡眠質(zhì)量。

所謂嬰兒睡姿，就是睡覺(jué)時(shí)保持側(cè)臥的姿勢(shì)，膝蓋微微彎曲，手臂交叉放在胸前，使頭部、頸部和臀部在同一條水平線上。

睡得好，身體才好。現(xiàn)代社會(huì)，生活壓力大，生活節(jié)奏快，熬夜已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情。但是要注意，一兩次的熬夜也許可以補(bǔ)救，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

我們一定要意識(shí)到優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，遠(yuǎn)離睡眠障礙。

,虛詞詭說(shuō),漠河縣,cf逍遙 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-1/5447.html