7種行為會加速男人衰老：抽煙只排第3，排第1的很多人無法避免

年紀一大，你有沒有發現自己干點活兒就累得氣喘吁吁、話到嘴邊卻想不起來、隔三差五就便秘、頭發大把大把地掉、心里動不動就窩火？其實這些都是衰老的標志。

2019年，一項發表在《自然·醫學》雜志的研究指出，衰老并不是勻速發生的，而是從量變到質變的一個過程。衰老來得神不知鬼不覺，你會發現，自己在某一天或者某一時刻，突然發現自己變老了！

一、人體什么時候開始衰老？

研究發現，人的一生中有3個衰老的轉折點，分別是34歲、60歲和78歲。也就是說，人在34歲之后，衰老開始加速，身體機能不斷下降，各種疾病也隨之而來。

一是癌癥，《中國癌癥研究》英文雜志上有一項研究指出，在30歲以下的人群中，癌癥的發病率相對比較低。過了30歲之后，癌癥發病率開始逐漸上升，到40歲呈現快速上升的狀態，一直到80-84歲，會出現癌癥發病率的峰值。

二是心血管疾病，據調查，中國有62%的40歲以上的人群發生心血管疾病，或者存在心血管疾病發生的危險因素。醫生表示，40歲之后心臟開始衰老，然而大部分人沒有心臟健康意識。

還有醫生提醒，45歲以上的男性和55歲以上的女性應該特別注意預防心臟病。

二、7種行為會加速男性衰老，別再忽視了

現代社會，女性似乎更注重保養，所以很多女性看起來都比實際年齡年輕。但是，男性卻普遍對衰老不在意，因此養成了很多不良的生活習慣。

殊不知，衰老不僅體現在樣貌上，對于身體健康也有很深的影響。日常生活中，這7種行為會加速男性衰老，一定要注意避免：

NO.7 長期不吃早餐

有的男性生活節奏比較快，早上起床后就要開始忙碌的一天，根本沒有時間吃早餐，時間一長就養成了不吃早餐的習慣。其實，長期不吃早餐，對身體的危害是很大的。

早餐可以提供一定的營養和能量，使整個上午精力充沛。不吃早餐，不僅會影響大腦、腸胃的正常功能，還會導致午餐的攝入增多，引發肥胖。

NO.6 不注重防曬

適當曬太陽可以補鈣，但是過度曬太陽卻不行，一定要注意防曬。防曬不是臭美的一種表現，而是對身體的一種保護，可以延緩衰老。

太陽中的紫外線會使皮膚的水分不斷蒸發，導致皮膚缺水、干燥、脫皮，還會破壞皮膚的彈性，造成皮膚老化。

NO.5 長時間久坐

長期久坐不動，下肢血液循環不暢，不僅對腰椎、肩頸健康無益，容易引起肩周炎、頸椎病腹部肥胖等問題，還會損傷胃部、心臟、大腦等器官，引發一系列疾病，甚至會增加死亡風險。

有研究發現，每天坐11小時的人比每天坐4小時的人相比，發生心臟病、發生癌癥和發生死亡的風險，分別增加27%、20%和12%。

NO.4 喜歡吃甜食

飲料、蛋糕、餅干等甜食，雖然可以讓人感到快樂，但是含有的糖分太多，經常吃對身體也沒有好處。攝入過多的糖分，會出現糖基化，使皮膚黯淡無光、皺紋變多、黑眼圈變重等，看起來老了幾歲。

此外，吃太多的甜食，還會引起脂肪過剩，導致肥胖。需要注意的是，肥胖與十幾種癌癥的發生有關。

NO.3 抽煙喝酒

抽煙喝酒已經是老生常談的不良生活習慣了，香煙中的尼古丁、焦油等有害物質，會加速皮膚老化，增加臉部皺紋，使人衰老。

喝酒也是如此，不僅會增加肝臟的負擔，也會損傷腸胃、心臟、大腦。而且，酒精會使血管擴張，加快膠原蛋白的流失速度，使皮膚失去彈性。

NO.2 長期熬夜

熬夜更是衰老的加速器，正常情況下，成年人每天的睡眠時間應保證在7-8小時左右。充足的睡眠，不僅可以使人精力充沛，還能讓人保持年輕。

長期熬夜，會導致生物鐘紊亂、內分泌失調、免疫力下降，不僅皮膚干燥、臉色黯淡，還更容易被疾病盯上，甚至增加猝死的風險。

NO.1 壓力過大

有研究發現，長期處于高度緊張的精神狀態中，會促使自由基釋放，加速衰老。

壓力大的人容易想太多，被焦慮、抑郁等負面情緒影響，進而導致食欲下降、失眠多夢、頻繁脫發等問題，嚴重影響身體狀態，使人看起來更老。

三、預防早衰，我們可以做什么？

誰不想青春永駐、延年益壽？隨著生活水平的提高，越來越多人注重防衰，但是卻很容易用錯方法，比如大量使用護膚品、經常吃補品和保健品、去做醫美等等。其實，要預防早衰，方法很簡單：

1、堅持運動

生命在于運動，運動使人年輕。2020年，一項發表在《美國心臟病學會雜志》上的研究指出，堅持跑步6個月，可以讓血管年輕4歲。預防早衰，一定要堅持適度的鍛煉。

建議每天進行30-60分鐘、每周至少進行3-4天的中等強度有氧運動，比如走路、慢跑、游泳、打太極拳、跳廣場舞等。

2、補充身體養分

研究發現，衰老的發生是伴隨著NMN（β-煙酰胺單核苷酸）水平不斷下降的。在日常的飲食中，我們可以多吃一些含有NMN的食物，達到延緩衰老的目的。

常見的含有NMN的食物有洋白菜、菜花、卷心菜等。此外，非瑟酮、2-HOBA、蝦青素抗衰成分，也可以起到一定的延緩衰老的作用，可以適當補充。

衰老是生命自然的規律，我們無法逆轉，但是可以通過養成健康的生活習慣，延緩衰老的速度，讓自己的身體保持在良好的狀態，降低疾病風險。

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