要想膝蓋好，滑液不可少！這樣運動能分泌滑液，又不傷關節

身體就像行走的鞭炮

隨便動動就噼里啪啦作響

上網查了下簡直嚇死人

先來了解關節的結構

關節由關節面、關節腔、關節囊組成

它們間的連接就像機械的齒輪

正常時

關節有“潤滑劑”（關節液）的保護

防止在活動時摩擦

但當關節液過少

摩擦損耗就會加劇

一動就響的情形就出現了

醫學上把這種響聲叫作“彈響”

生理性彈響：

如果長時間不運動

會使關節結構組織中的

“潤滑”物質含量降低

這時突然進行高強度的運動

就容易發生彈響

另外，人為的掰動手指頭

發出啪啪啪的聲音

也屬于生理性的彈響

這屬于正常生理反應

大家不用過度擔心

因為長期的生理性彈響活動

也會對肌腱、滑囊造成傷害

產生炎癥反應

病理性彈響：

當關節發生損傷、病變

或結構變異

就會出現病理性彈響

生理性的彈響

一般你不動它，它就不會響

而且不伴有疼痛和活動障礙

而病理性的彈響

發生得比較頻繁

常常還會出現

肩膀或膝關節疼痛

1.清脆聲

可能是半月板損傷

半月板是膝關節中的軟骨結構

能緩沖運動時的重量

起到保護關節的作用

類似汽車的減震器

一旦其出現損傷

出現積液

關節撞擊時就會發出清脆的彈響聲

嚴重還可導致肌肉萎縮

2.低鈍聲

可能是骨關節炎

人老后關節滑液減少

“潤滑劑”不夠

就會造成關節活動時

骨與骨直接碰撞接觸

發出低鈍聲

這種情況還常伴有關節疼痛

3.磨砂聲

可能是髕骨軟化癥

長時間不鍛煉

會導致軟骨軟化

髕骨面不平整

活動時與股骨髁摩擦

會發出類似磨砂紙的“沙沙”聲

一旦你的關節出現這些響聲

可到醫院掛個骨科做檢查

明確病因，再對癥下藥

不要耽誤了治療

另外，日常對關節做好保養

也是防止各種關節疾病的好方法

1.四項運動要小心

爬山、快跑、

搬重物上下樓梯、下蹲時

關節承受的重量是站立時的3倍

對膝關節的傷害很大

2.科學運動

經常運動可增強肌肉力量

及增加關節“潤滑液”

減少摩擦耗損

讓關節更靈活

成年人建議有氧和力量訓練結合

例如跑步和俯臥撐搭配

每次30分鐘

老年人建議快走、慢跑等強度低的運動

每周3-4次即可

3.注意腳部保暖

腳部脂肪少

抗寒能力弱

長時間受冷導致血管劇烈收縮

會誘發肢端動脈痙攣

引發關節炎

所以做好腳部保暖很重要

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