研究發現：睡得太早，或增加29%的死亡風險，睡多久才算健康？

眾所周知，熬夜對人體帶來的傷害不可小覷，過去有不少研究證實了，熬夜會對人體健康造成不可逆的傷害。

但你知道嗎，原來睡得太早也會增加死亡風險！

今年4月，一項發表在《睡眠醫學》雜志上的研究發現，與睡眠時間正常者（晚上10點至12點）相比，早睡者增加了29%的死亡或重大心血管事件的風險。

事實真的是這樣嗎？一直都被提倡的早睡真的會增加死亡風險嗎？

一、睡得越早，死得越早？

詳細展開，這項研究覆蓋全球21個國家，約11.2萬名參與者進行了長達9.2年隨訪追蹤。結果卻讓人大為吃驚，睡得太早，也會影響壽命？

請大家先放寬心，這項研究只是一個流行病學研究，只能表明觀察到某種現象的相關性，并不能證明相關事件存在明確的因果關系。

真正可導致重大心血管事件的因素，如高血脂、高血糖或其他慢性病皆有可能。

在《睡眠醫學》的這項研究中，研究中根據參與者生活方式和疾病史進行數據矯正后，不出意料，早睡者的死亡或重大心血管事件的風險值從29%下降到9%。

如前所述，這項研究覆蓋21個國家，深入分析發現，導致早睡與死亡風險之間出現關聯的原因，很可能是這部分人來自不發達國家。

從預期壽命看，據論文數據顯示：在預期壽命較高的國家，如北美和歐洲，正常作息的人比較多。而在預期壽命比較短的國家，例如非洲國家，早睡人群占92.6%。

從收入水平看，高收入國家，作息普遍比較正常；相反低收入國家，由于經濟不發達，比如沒有電視、手機等，更傾向于早睡。

因此，可以推斷早睡者的死亡風險及重大心血管事件風險高的真正原因，與經濟不發達、缺乏現代醫療資源有關。

二、睡覺時間越長越好嗎？

睡得太少會對人體造成不小的傷害，那么反過來，是不是睡的時間越長，身體就越健康呢？

英國基爾大學醫學科為首的一項聯合研究對300萬人進行了睡眠與健康的綜合性分析，最終發現，平均每晚睡眠10小時的人，相比較只睡8小時的人，早死風險增加30%。

此外，研究還發現，睡得越多，還會對身體造成各種負擔——更易得糖尿病、影響血壓、更易患癌，尤其是打鼾和超重者、神經系統功能抑制、記憶力衰退等。由此可見，睡得過多，同樣對身體是一種傷害。

那么睡眠時間應如何制定？怎么睡更健康呢？

美國“全國睡眠基金會”根據各項研究成果，總結了各年齡層人群的新睡眠建議，具體如下：

圖源：美國“全國睡眠基金會”

對于晚間睡眠，大多數成年人每天睡7-9小時即可；對于65歲以上老年人睡眠縮減是正常現象，而未成年人則需要更多的睡眠時間。

當然表格時間，只是作為意見參考。南昌大學第二附屬醫院神經內科劉昊主任指出，一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低于6個半小時。但也有例外，若是本來就睡眠較短的人，不一定非要逼自己睡夠時長，只要覺得起床后精力充沛即可。

三、比起時間，睡眠質量更重要

睡眠與我們的健康息息相關，比起睡覺時長，睡眠質量不足，更可能影響機體內部的正常工作，導致負能量的積累。

如果你有這樣的行為：晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上加班，結束工作后再入睡等。那么很遺憾，這些都屬于“垃圾睡眠”，可影響睡眠質量。

想要提升睡眠質量，建議做好以下幾點：

睡眠姿勢：對于正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥相互調節、搭配都是健康的睡姿。而對于心臟病、高血壓人群，則要避免壓迫心臟，選擇右側臥更有利于健康。

睡眠環境：臥室光線宜暗，保持空間安靜，盡量不要在臥室放置過多的電器，也不要佩戴手鐲、戒指、項鏈、假牙等物件，否則易干擾睡眠。

睡眠時間：不管是夜貓子型，還是早睡晚起型，找準自己的生物鐘，規律作息最重要。

睡眠是生存的根本，不要迷信補覺管用，該睡覺的時候硬是頂著睡意，只會給身體帶來不必要的負擔。做人嘛~吃吃睡睡最重要。

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