養生大師沒活過60歲，反思：6個養生誤區坑了太多老年人，別輕信

“真的是后悔死了，原本只是想單純練個瑜伽，最后卻給我整毀容了”，王女士哭訴道。

原來，王女士在微信上認識了一位瑜伽老師，后在對方的推薦下，交了4880元，報名了一個斷食排毒的課程，1周過去，王女士臉上爆痘，堪稱“毀容”去醫院檢查，被告知是長了痤瘡，因斷食導致內分泌紊亂引發了急性炎癥。

無獨有偶，另一位劉女士也是這個斷食排毒課程的“受害者”。劉女士好不容易盼了3年，才迎來懷孕的好消息，可最后卻因斷食流產。

所謂的“斷食排毒”真的靠譜嗎？

一、著名養生大師鼓吹“斷食排毒”

說起“斷食排毒”，最著名的莫過于“自然療法大師”林海峰。林海峰是誰？其v博認證為：中國營養健康網董事長、陽光森林生物科技有限公司董事長。

大約在2000年前后，他通過網絡、媒體大肆宣傳自己獨創的“整體自然療法”，其中“斷食排毒”一觀點受到了不少網友的支持和吹捧，但同時爭議也不少。

什么是“斷食排毒”？就是每天只能吃蔬果，將其榨汁飲用，1天8杯，除此之外，不再攝入其它任何食物。

因為按林海峰的說法，大米白面就是“毒藥”，是產生疾病的主因，飯里基本都是糖，吃兩碗飯等于吃兩碗糖，所以最好別碰。

曾經風靡一時的“斷食排毒”真的靠譜嗎？

上世紀90年代，名聲最大的辟谷倡導者艾倫·格里夫，就被自己的狂言——自己堅持能辟谷1周，狠狠打了一巴掌。堅持2天后，他就開始出現脫水、血壓升高等異常，第4天出現瞳孔放大，最終不得不停止實驗。

對此，浙江省腫瘤醫院膳食科營養師宋靈蘭表示，“長時間只喝水不吃任何食物，是非常傷身體的，不但不會起到排毒養生的功效，反而對五臟六腑都有負面影響，因此盲目斷食的危害非常大。”

所以，對于斷食排毒，奉勸大家別輕易嘗試。

二、堅持“斷食排毒”，身體會發生什么變化？

2019年11月11日，林海峰因食物中毒死亡事件，人民日報發表評論稱：林海峰的死亡，是用生命驗證斷食排毒是謬論。那么如果堅持“斷食排毒”，身體到底會發生什么？

1、損害腸胃

長期間不進食，可影響胃腸道的正常運行，消化液的分泌，當過多的胃酸分泌“無處可去”，便會刺激腸胃黏膜，引起胃炎、胃潰瘍等疾病。

2、影響血糖

長期辟谷，對血糖也是有影響的，很容易導致低血糖，進而影響身體的正常運轉，情況比較嚴重的。還可能導致大腦缺乏能量而出現昏迷，臟器損傷等后果。

3、器官萎縮

人體想要健康，少不了蛋白質、電解質、碳水化合物、維生素等營養物質的支持。而長期禁食，身體缺乏營養物質來維持日常基礎所需能量，便只能去分解體內的脂肪和肌肉，最終導致器官萎縮。

所以，再次強調，別隨意嘗試斷食，帶來的后果，你可能一個都受不了。

三、這些養生方式“騙”了不少老年人

而說到養生，其實日常生活中的一些養生方式，實際上并不養生，但是不少老年人仍在堅持，而錯誤的養生方式，帶來的后果是非常嚴重的，尤其是這6種錯誤的養生方式。

1、晨練越早越好

有時候凌晨4-5點，就能看到一些老人鍛煉的身影，可此時綠色植物的光合作用還沒發揮，空氣中二氧化碳含量高，空氣質量并不好。再加上早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮，很容易引發心血管疾病。

建議：一般來說，6點以后才適合鍛煉，鍛煉場合以廣場、公園為宜，空氣較清晰，注意避免空腹晨練，以免發生低血糖。

2、多吃保健品能長壽

不少人養生意識是有，但是存在偏差，喜歡購買人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品，覺得有助于長壽。

可一般來說，日常做到均衡膳食就足以滿足身體日常營養需求，過量進補反會因調補過剩而導致營養失衡，引發嚴重后果，如濫補維生素可能“中毒”，過度補鈣可影響發育，提升結石風險。

建議：大家不要亂補，如真有必要，可去醫院做下營養狀況檢查，針對性補充。

3、補鈣越多越好

老人因年齡上漲，易缺鈣，所以就瘋狂補鈣，覺得補得越多，骨骼也就越強壯。但如果過量補充鈣劑，反而會誘發結石等疾病。

建議：要注意控制好量，一般60歲以上的老年人，建議1天的鈣攝入量為1000mg，而且最好是日常膳食補充，多吃奶制品、豆制品這種鈣含量高的食物，如有必要才額外補充鈣劑。

4、不吃油鹽降壓降脂

存在高血壓、高血脂，確實是要注意控制油脂、鹽的攝入，但是不直接一丁點都不碰。過度限鹽，可導致機體細胞內外滲透壓失衡，引起水腫；而過度限油，可能導致某些營養缺乏。

建議：合理控制攝入量才是關鍵，據《中國居民膳食指南（2016）》建議：成人1天鹽的攝入量最好<6g，油的攝入量為25-30g。

5、食物代替藥物降壓降糖

因害怕用藥的副作用，不少人會妄想通過食物，如通過吃芹菜降壓、吃南瓜控糖，來替代藥物。可食物往往只能起到輔助改善的作用，如果不好好吃藥，血糖、血壓控制不住，可能損傷大腦、心臟和腎臟等組織，造成嚴重后果。

建議：想要降壓降糖，規范用藥才是關鍵。擔心藥物副作用的話，可咨詢醫生更換其他藥物。

6、每日堅持一萬步

走路走多了，膝蓋第一個“受不了”，尤其是年紀大的人。

建議：一般來說，成人一天6000步，并達到一定速度（一般120~140步/分鐘，30~40分鐘/次，具體因人而異），就能達到鍛煉的效果。

總結：有養生意識是好的，但是前提是正確的養生方式，對于上述這些養生誤區，大家要注意避免，以免沒起到養生效果不說，還傷了身體，那就虧大了。

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