人未老腰先衰？常做這3個動作，一個比一個傷腰，現在知道還不晚

有一句說得非常好：“十人九腰痛。”

可見，腰椎病在我國的發病率有多高，不僅如此，過去這類原本老年人高發的疾病，這幾年也找上了越來越多的年輕人，而究其原因，和我們的坐姿以及躺姿有著密切的關系。

那么，哪些動作這么“坑”人呢？別不信，也許你在看這篇文章的時候，你就正在做！

一、經常做3個動作，小心腰間盤突出找上你

1、蹺二郎腿

相關研究顯示，一次保持這個動作超過15分鐘，患上腰椎間盤突出的風險會大幅度飆升，進而壓迫神經而產生腰部、臀部、下肢疼痛等病癥。

不僅如此，還可誘發多種健康問題，如：下肢靜脈曲張。長時間保持這個動作，容易導致下肢血液循環不暢，時間久了，可能導致下肢靜脈曲張，情況比較重的還可能導致腿部血液回流不暢、青筋暴突、靜脈炎等問題。

還有就是容易形成“O型腿”，老蹺二郎腿，會導致“腓側副韌帶”受到持續牽拉，時間久了，就會變松弛，出現O型腿；此外，蹺二郎腿的時候，會導致兩側骨盆受力不均，時間久了，可引起骨盆歪斜。

2、“葛優躺”

估計不少人都這么干過，確實是挺爽的，因為它是癱坐于沙發上，用不到我們的肌肉，所以在保持這個動作的時候，我們會感覺很放松。

但這只是表面的，因為這個姿勢會加重脊椎腰間盤的負荷，這種負荷是坐姿的2倍、平躺的6倍，長時間如此，頸椎、腰椎、脊椎都承受不住，很容易導致脊椎腰間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失等問題。

尤其是一些青少年，如果一直保持這種姿勢，很容易駝背。

3、椅子只坐一半

有的人坐椅子的時候，會習慣只坐一點，然后讓背斜靠在椅背，腰部呈懸空狀態。

還有更夸張的，直接兩條腿向前伸張開，這樣的姿勢會讓脊椎拱起，而腰部因為失去椅背的支撐，壓力也會很大，很容易引起腰背痛。

所以，想要腰不痛，腰間盤不突出，就別再這樣做這三個動作了！要盡可能改掉這些不好的習慣。

二、腰疼不一定是腰間盤突出

導致腰痛的原因有很多，腰間盤突出只是其中一種，不同原因引起的腰痛也有著一定的區別，學會辨別有助于我們對癥治療。

1、神經受累：伴隨下肢放射痛

這種疼痛，很可能從腰的位置一直蔓延到你的大小腿，甚至足背、足底一條線都疼，常因此有腳麻、下肢無力等表現，和神經受累有一定關系，需及時就醫，檢查壓迫程度及壓迫位置。

2、腰肌勞損：能摸到、有壓痛

如果你感覺你的腰有隱隱的痛感，尤其是按壓的時候，而且能摸到具體的位置，那多半是腰肌勞損。

3、須排除腫瘤：待著不動也疼：

如果沒來由地出現腰痛，而且也找不到壓痛點，尤其是夜間休息的時候，疼得反而更厲害，這時要警惕是由腫瘤導致的腰痛，需要及時就醫查明。

4、腰椎間盤問題：位置很深、活動受限

如果疼的位置在身體后中心比較深的位置，而且痛感很明顯，甚至活動都受到限制，但觸摸腰和后背時，卻并沒有很疼的壓痛點，這時要考慮腰椎間盤問題，做個CT或核磁共振檢查確診一下。

其實不管是哪一種腰疼，都要引起重視，及時查明原因，對癥治療，這樣才可以盡可能減少傷害。

三、得了腰間盤突出，怎么治療？

想要解決此病，目前比較多用的治療方法主要非手術方式和手術治療：

1、非手術方式

這種治療方式一般適用于癥狀比較輕的腰間盤突出患者，可以通過按摩、推拿等方式進行緩解。

比如自動牽引式動作，準備一個直徑在20-25cm左右，軟硬適中的半圓形墊子，放到腰部，然后盡可能地放松腰部肌肉就行，方便簡單，很適合辦公室白領；

還可以試試按摩腎俞穴，中醫認為，這個穴位屬腎經，常按摩它不僅可以壯腎還能祛腰痛等病，1天2次，按到有酸痛且有向下肢擴散的感覺為度；

又或通過推拿的方式，盡可能改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎癥，從而緩解癥狀。

2、手術治療

如果癥狀比較嚴重， 則要考慮手術治療，比較多用的方法有：經后路腰背部切口、部分椎板和關節突切除、或經椎板間隙行椎間盤切除。

這幾年，顯微椎間盤摘除、顯微內鏡下椎間盤摘除、經皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創外科技術，由于創傷小、效果好，所以運用較廣。

因為每個人的具體情況不同，所以具體采取哪種治療方法還是因人而異，建議大家去正規醫院就醫，相信醫生會幫你制定最適合你的治療方案。

四、如何預防腰間盤突出？

鑒于對疾病防患于未然的原則，對于腰間盤突出，我們也要以預防為主，這樣才可以免受其困擾。尤其是需要經常久坐的人群，可以嘗試以下4個方法：

1、調整坐姿

最合適的坐姿，就是保持腰背部挺直，手臂自然下垂，保證手能與鍵盤平行，同時電腦屏幕略低于平行視線，避免蹺二郎腿。

2、多活動

坐了一段時間后，要起來活動活動，舒展一下身體，不然坐久了，腰椎很容易就受不了。

3、保持椅子和睡床硬度

軟硬適中很重要，太軟容易致使肌肉松弛，身體也就容易變形，而太硬又膈的很不舒服。

4、多做腰背肌訓練

平時還可做一些腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，這樣可以更好地保護脊柱，避免長期不良姿勢的侵襲磨損。如貓拱背，保持跪姿，膝蓋位于髖關節正下方，靠腹部力量收縮來吸氣和吐氣，背部上揚，頭和屁股向內收，同時憋氣保持1~2秒。

想要遠離腰間盤突出等疾病，一定要注意改掉不良的坐姿，如果身體已經出現不適，則要及時調整，有必要的話，及時就醫，避免病情惡化。

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