長(zhǎng)期散步對(duì)身體好嗎？醫(yī)生建議：50歲以后，經(jīng)常做這3件事或更好

導(dǎo)語(yǔ)：擁有一副健康的身體是革命的本錢(qián)，只要我們能夠擁有健康的體魄，那么才能夠有力有心去應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

現(xiàn)如今社會(huì)和經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)也是更加激烈，我們能夠承受的壓力也是越來(lái)越大，只有保持一副健康的體魄，才可以迎接一些未知的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。

我們大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話，那就是飯后百步走，活到九十九這句話體現(xiàn)了古人對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)十分看重。

現(xiàn)如今在這個(gè)科技突飛猛進(jìn)的時(shí)代，我們還能夠看到許多50歲之后的中老年人在吃完飯以后保持著散步的習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不僅可以欣賞周?chē)膬?yōu)美環(huán)境，滿足了身心的健康，更滿足了精神的充實(shí)。

01長(zhǎng)期散步對(duì)身體好嗎？

對(duì)心臟有益

每周運(yùn)動(dòng)、散步一小時(shí)以上的老人住院率更低，那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，住院的發(fā)生率是他們的兩倍。

由此可見(jiàn)，走路能減少我們生病住院的概率，實(shí)際上就是讓我們的身體更健康了。

緩解神經(jīng)緊張

其次，它還可以緩解神經(jīng)緊張。戶外散步可以幫助人們放松心情，還可以緩解肌肉神經(jīng)的緊張。

如果你非常焦慮，一直在琢磨一個(gè)問(wèn)題，但是始終想不到解決的方法，你可以試試外出散步。

散步持續(xù)了十五分鐘之后，你就會(huì)有一種全身都放松了的感覺(jué)，思維也會(huì)因此開(kāi)拓不少。

幫助瘦身

通過(guò)走路能夠更好地消耗人體的熱量，散步半個(gè)小時(shí)就可以消耗七十五千卡的熱量。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急功近利，需要長(zhǎng)期的規(guī)律合理飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓體重下降。

當(dāng)然，如果能養(yǎng)成合理走路的好習(xí)慣，就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右，就可以降低身體里面的脂肪含量，幫助減肥。

提高免疫力

英國(guó)拉夫堡大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天快步行走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30％。

堅(jiān)持每天散步，能有效提高健康水平，對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等有顯著作用。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，散步的保健作用更為明顯。

02怎樣散步會(huì)更好呢？

時(shí)間要恰當(dāng)

因早晨空氣濕度大，空氣質(zhì)量不佳，易誘發(fā)心腦血管疾病。

故一般選擇傍晚或晚飯后，以6-8點(diǎn)鐘為宜，時(shí)間約30-40分鐘，每周至少5次。

晚飯后鍛煉應(yīng)在進(jìn)食20-30分鐘以后，并將時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，以免影響夜間睡眠。

做好保護(hù)措施

如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷的情況，在散步過(guò)程中最好佩戴防護(hù)工具。

因?yàn)榕宕鞣雷o(hù)工具之后可以改善局部的血液循環(huán)，這樣才能避免在散步過(guò)程中出現(xiàn)腿部關(guān)節(jié)或者骨骼的不適癥狀。

03醫(yī)生建議：50歲以后，經(jīng)常做這3件事或更好

多喝水

古人有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)”、“水是生命之源”等養(yǎng)生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液，再加上出汗、細(xì)胞活動(dòng)等基礎(chǔ)代謝消耗的水分，我們每天應(yīng)該喝2000-2500ml的水。

特別是對(duì)于高血壓、感冒、便秘、醉酒等人群，喝水可以稀釋血液，降低血液濃度，排出體內(nèi)毒素。

早睡早起

到了50歲之后，做到早睡早起尤為重要，部分人年輕時(shí)總有熬夜的行為，一旦養(yǎng)成了這種習(xí)慣，可能就容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。

到了50歲之后，應(yīng)該保持規(guī)律良好的睡眠習(xí)慣，每天做到早睡早起，這樣才有充足的睡眠時(shí)間調(diào)養(yǎng)身體。

而睡眠時(shí)間充足是提高免疫力的有效措施，也對(duì)器官功能的改善有利。平時(shí)應(yīng)該從睡眠這方面入手，養(yǎng)成規(guī)律良好的睡眠習(xí)慣，這樣才可以有效促進(jìn)身體健康。

學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

一個(gè)人的性格是在生活中慢慢養(yǎng)成的，一時(shí)半會(huì)確實(shí)不容易改變，但上了年紀(jì)以后，總是情緒波動(dòng)，對(duì)健康而言也是一種威脅。

當(dāng)我們的情緒波動(dòng)較大時(shí)，血管和心臟的壓力也會(huì)增加，更容易誘發(fā)高血壓和心臟病。管理好自己的情緒，是一門(mén)學(xué)問(wèn)，也是維持健康的重要方法。

結(jié)語(yǔ)：人到中年以后一定要養(yǎng)成經(jīng)常散步的好習(xí)慣，但是除去散步以外，我們平時(shí)也要做好以上這三件事情，這樣才更有利于我們的身體健康。在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)散步時(shí)間保持在30分鐘左右就好，平時(shí)也要注意飲食，多吃蔬菜，少吃高油高脂高鹽食物，這才是保護(hù)身體健康的前提。

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