骨質疏松吃鈣片有效嗎？專家：多吃此類蔬菜，促進骨骼發育

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鈣是人體所需的重要物質之一，尤其是在骨骼中。鈣起著非常重要的作用。鈣通常分布在我們的骨骼、牙齒等部位。

然而，隨著時間的推移，我們的年齡，骨骼中的鈣會慢慢流失，從長遠來看，很可能導致鈣缺乏。

當我們的身體出現鈣缺乏問題時，身體很容易出現腰痛、睡眠質量差、關節疼痛、牙齒容易松動等問題。

對于正常人來說，如果你血液中的鈣不能持續2.18-2.63毫升，那么你的身體就缺鈣了。

在這種情況下，許多人可能想吃鈣片來補充鈣，但事實上，如果你缺鈣不是很嚴重，而且沒有骨質疏松癥，那么你最好通過日常飲食補充鈣片。

1.野生蔬菜

這是一種春季應該使用的蔬菜。野生蔬菜屬于綠葉蔬菜。野生蔬菜含有豐富的鈣，每100克新鮮野生蔬菜含有約230毫克鈣。

從數量上看，它高于牛奶中的鈣含量，但有一個缺點，即吸收利用率不高于牛奶。

但它不會影響人體補鈣，畢竟，牧羊人錢包等野生蔬菜在含量上有更多的優勢。使用簡單的水或做填充物等通常都很好。同時，它也是補鈣的好選擇，喜歡吃的人最好選擇這種補鈣方式。

2.毛豆

你也可以選擇大豆，這是人們在春天常吃的一種食物。尤其是在吃燒烤或燒烤時，豆類是很好的搭配。其他綠葉蔬菜不會失去總營養價值。同時，大豆中的蛋白質和鈣更突出。

從中國營養成分表上可以看到每100克大豆的營養成分，鈣含量可達135克左右，蛋白質含量可達13克左右。如果中老年人缺乏鈣，他們每天可帶來一盤熟豆。

3.乳制品或乳制品

那么，如果你想補充鈣，你最好在平時吃一些牛奶或乳制品，比如人們經常喝的牛奶和酸奶。

這兩種牛奶補鈣效果很好，每100毫升牛奶中就含有100毫克左右的鈣。與普通鈣片相比，它并不一定低。如果你通常有喝牛奶的習慣，那么這是一個非常好的方法。

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