男性保健操(對男性好的保健操)

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春節過年，除了去旅游和串門拜年以外，基本男人們都是聚在家里上網、玩游戲、看電視、打麻將。這樣長期久坐容易造成頸椎病或肥胖癥，特別對于男士久坐來說還會引起各種男科疾病。應該合理安排作息時間，適當的做一些運動，做好春節男士保健工作。因為長期久坐會使陰囊和睪丸受壓迫，使血液渙散不暢并且造成睪酮分泌減少通，從而影響生精功能。所以下面給男士朋友們介紹幾種只要花10分鐘就能達到運動目的的保健操，大家不妨來看看。

春節男士保健操

1、肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前，左，后，右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

2、肩胸打開，兩手插腰，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性，靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

3、肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

4、一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的力點主要來自胯部把胯頂出主要鍛煉身體協調性，靈活性，控制力。

5、單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動四次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

6、兩腳打開稍微寬于肩膀，一側腳向后方打開胯，身體和手臂同時向后方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，遍做邊向后退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

7、雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性，協調性。

男性吃什么對精子好

1、含鎂食物

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精子質量如果得不到有效的保護，不但會嚴重影響到下一代的正常生長發育，甚至還有可能會導致男性不育。因此在平時生活中，任何對精子質量有幫助的食物男性都應該多吃，比如含鎂豐富的食物。鎂對于我們人體健康而言有多方面的益處，比如它可以調節人的心臟活動，除此之外還具有非常有效的降血壓、預防心臟病、提高男士生育能力的作用。

因此營養學家特別建議男性的早餐應該以燕麥粥和1個香蕉為主，或者還可以多吃些其他含鎂豐富的食物，如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥等。

2、精氨酸食物

精子的最終形成需要大量的營養物質以及有效成分，其中精氨酸是構成精子頭產的主要成分，除此之外足夠的精氨酸還可以更好的提高精子活動能力。如果在平時的飲食中長期缺乏精氨酸的話，不但會導致精子活動能力下降，甚至還有可能會導致男性患有少精癥以及死精癥，最終導致男性不育。因此在平時生活中，專家建議男性應該多吃些富含有精氨酸的食物。

富含有精氨酸的食物有很多，比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子等，這些事物都是平時生活中非常常見的。

3、含鋅食物

很多男性都經常會因為各種原因而出現有陽痿早泄等情況，專家提醒這很有可能是由于缺鋅所導致，充足的鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。而且在鋅中還含有精子代謝必需的物質，除此之外還可以有效的增強精子的活力，因此精子質量下降或者是性功能下降的男性，在平時生活中都應該多吃些富含有鋅的食物。比如像牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝等，這類食物中鋅的含量都非常豐富。

除了含鋅的食物之外，專家還建議男性在平時生活中還應該多攝取一些有助于精子的核酸與蛋白質代謝，的食物，以此來提高性能力。面對吃什么對精子的質量好這個問題，含鋅的食物必不可少。

4、含鈣食物

男性在平時生活中對含鈣量豐富的食物也需要適量多吃，這是由于鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程都有著決定性的作用。如果男性體內長時間缺鈣的話，很有可能會導致精子運動遲緩，而且精子頂體蛋白酶的活性降低。富含有鈣質的食物有很多，比如像牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜等。

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