孕期體重增長多少對胎兒好？用這個公式算一下就知道了

相信很多孕媽在孕期都是被家里人催著各種吃，認為吃得多胎寶寶才能長得好，但實際上，胎寶寶健康與否，跟孕媽吃多吃少有關系，但這并不是決定性的因素。有時候，孕媽吃得太多太好，反而對胎寶寶的發育來說不是好事，不僅會增加生產時的難度，還會影響胎寶寶的健康。

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首先對孕媽來說，體重增長過快，容易產生一些孕期并發癥，例如妊娠糖尿病、高血壓等風險，甚至影響產后體型恢復，增加母乳喂養失敗的概率。

對寶寶來說，由于胎內吸收過多營養，有可能成為巨大兒，影響認知的發育，甚至造成新生兒窒息和死亡的風險。

當然孕期體重增長過低也是不可以的，寶寶在胎里吸收不到該有的營養，容易產生低體重兒風險，導致寶寶出生后抵抗力減弱，容易生病。

所以科學管理好孕期體重，能夠讓胎寶寶正常生長發育，同時減少孕媽媽妊娠合并癥發生的風險。從長遠來看，有助于寶寶體格發展和認知發育，幫助媽媽產出優質的母乳，促進產后身材的迅速恢復。

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那孕期應該增加多少體重？以什么樣的速度增重才對胎寶寶好呢？

孕期體重增加與孕婦孕前胖瘦相關，而這個反映人體胖瘦程度的重要指標，我們可以用BMI這個身高體重指數來衡量判斷，即BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

比如一個孕婦懷孕前身高是1.6米，體重50KG，她的BMI就是50/1.62=19.53，就屬于標準范圍內。

孕媽在計算好自身的BMI后，就可以將增長的體重控制在BMI建議的范圍內。一般在孕早期，建議體重每個月增加在0.5公斤左右，這個階段體重增加并不明顯，有的甚至不增反減。

孕中期是準媽媽們最舒適的一個時期，這時胃口開始變好，體重隨著寶寶的快速發育而逐漸有規律的穩步增長。這個階段是控制體重增長的關鍵時期，孕媽體重建議每月增加1.5-1.8公斤左右。

孕晚期是準媽媽體重飛速增長的時期，所以這個時期體重管理也就進入“嚴峻階段”，建議每周體重增加控制在0.5公斤左右，而且要保持勻速增加。

簡單點說，準媽媽整個孕期體重控制在12公斤以內就可以，最多不超過15公斤。每個準媽媽們可以根據自己的BMI數值，為自己制定一個孕期體重監測管理表，隨時管控自己的體重。要明確孕期體重管理目標，最重要的是保證媽媽和寶寶營養和健康，其次保證體重增長在合理范圍內。

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孕期要管理好體重要做到這三點：平衡膳食、適量運動、養成良好生活方式。

• 平衡膳食

盡量減少“三高”食品，即高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，可多食用魚、蝦、瘦肉等優質蛋白質，同時控制主食攝入量，粗細搭配，葷素結合，保證鈣、鐵、維生素、DHA等關鍵營養素攝入。做到每周監測體重，如有體重增長，隨時調整膳食情況。

• 適量運動

適量運動可以維持孕期體重良性增長，健康孕媽盡量每天保證不少于30分鐘的中等強度的運動，例如快走、散步、游泳、孕期體操、瑜伽等。孕媽們還可以結合生活中的家務進行運動，這樣不僅可以控制體重，還可以放松心情。

• 良好的生活方式

孕期就應該保持良好的生活方式，保持快樂心情，這樣才能輕松孕育健康寶寶。盡量避免熬夜，保持生活的規律性，同時保持心情樂觀開朗。據研究，孕期抑郁與孕期體重增長有關，這就需要孕媽保持心境平和，避免情緒緊張，預防孕期抑郁癥。

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孕媽們千萬不要以為管理孕期體重，只是為了好看養眼，其實更多的是為了自身和胎寶寶的健康，所以管住嘴、邁開腿，也是適合每個美美的孕媽的。

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