全球糖尿病患病率第一，4個飲食壞習慣，只會讓血糖水平飆升

如今，糖尿病的患病人數有多少？

根據權威的國際糖尿病聯盟提供的數據，全球有4.25億人患糖尿病，我國可以占到超過一億的水平，位居全世界第一。尤其最近幾年，糖尿病患病人數越來越高，預計將來的二三十年，還會持續生長。

如此龐大的數據，不得不讓人警惕以及防范，那健康人群如何預防糖尿病，而身患糖尿病的人群又應該如何控制病情呢？

通過總結發現，這4個飲食壞習慣，血糖水平會越來越高。

喜歡高碳水食物：

從日常生活中經常進食的主食來看，如現代人喜歡的精白米面，大米飯、烙餅、饅頭、花卷、面條等等，由于細加工提升了口感，但營養價值被磨滅不少，流失了維生素B族、鈣、鐵、鋅、鎂等多種營養素，剩下的多是碳水化合物。

大量高碳水食物吃進肚子中，不僅給腸胃增加壓力，增加便秘等排便困難，還容易升高餐后血糖、血脂、血壓水平，是肥胖、慢性疾病人群的需要少吃或避免的主食。

在主食上，更建議大家食用的是全谷物、粗糧，血糖生成指數低，還能滿足機體對食物營養的需求。

喜歡吃軟飯：

軟飯指的是過軟的食物，如比較典型的大米粥、小米粥、面湯、面條等等，有的人可能會說這樣的飲食好消化吸收，還能養胃。實際上，對于身患糖尿病的人群來說，并不建議吃這種飲食。

一是因為幾乎不用咀嚼的食物，生成血糖指數極高，極易升高血糖，對病情不利。二是因為營養密度低，過量吃不利于機體吸收其他食物的營養。

喜歡吃油炸的食物：

這類食物美味可以吸引各個年齡階段的人，但因為烹飪方式，會用到大量食用油以及需要高溫油炸，只會加大食物本身的營養成分流失，過量吃無疑會增加肥胖的發生概率。

同樣的形式，還有煎炸以及煙熏過的燒烤，都能刺激味蕾，可健康指數很差，希望大家能少吃就少吃。

喜歡無糖的食物：

身患糖尿病的人群，如果饞了都喜歡買無糖食品，大家不要認為這樣的食物就是安全的，即便是無糖的，在有餡料的前提下，都增加了大量碳水的攝入。

同上高碳水食物帶來的危害將不容小覷，大家要引起重視，用健康食物代替會更好。

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