產后抑郁是可以避免的，只需要家里人知道這些事情！

“不就是生了個孩子，至于變得這么矯情嗎？”

“別人生孩子都沒啥事兒，怎么到你這就這么麻煩？”

“哪個生孩子的不是怎么過來的，忍忍就好了。”

如果你是產后寶媽，如果你家里有產后寶媽，就需要科學認真的關注“產后抑郁”的問題。

01 什么是產后抑郁？

“抑郁”這個詞在最近幾年越來越受到追捧和流行，但是大多數的人對于“抑郁”只認為抑郁是心情不好、低落消沉的另一種表達。

對嚴重抑郁癥的自殺傾向往往表示“至于嗎？”，當聽說有人因為抑郁癥自殺，大部分人會覺得“肯定還有其他原因呢！”

無論有多少關于抑郁癥的科普知識和新聞報道，“抑郁”還是會被認定為矯情。

產后抑郁是抑郁癥的又一個密集群體，但是產后寶媽這個特殊的弱勢群體，卻被只聽說卻不了解的抑郁一次次推到情緒的分口浪尖上備受煎熬。

那么，科學的認識產后抑郁就非常的重要。不信謠不傳謠，不隨便虛張聲勢，更不能諱疾忌醫。

產后抑郁從網頁搜索的信息大部分指的都是產后抑郁癥，但是實際上產后抑郁癥的發病率并沒有我們一般認為的那么高，而且大多數發病都會有可查證的基礎精神病史。

因此，產后對生活失去信心、單純的心情不愉快，從嚴格意義上劃分并不能直接算作產后抑郁癥。所以就不要從網絡的各種渠道搜索關鍵詞，隨便對號入座，自己嚇自己了，反而讓情緒變得更不好。

我們常常遇到的，甚至是每位產后寶媽都會或多或少經歷的是產后抑郁情緒。

由于寶寶到來而產生的巨大身體和生活變化適應不良的情緒反應，隨著時間的推移，逐漸適應寶媽的身份和照顧寶寶的瑣事后，這種應激的情緒反應就會自行消失。

但是，產后抑郁情緒的時間足夠長，抑郁癥狀比較嚴重，在一定條件下是有可能發展為產后抑郁癥的。一旦成為產后抑郁癥，對寶媽和寶寶來說是有風險的，就要到正規醫院去接受輔導和治療。

02 生理原因的產后抑郁情緒

產后抑郁情緒之所以被社會廣泛關注到，主要是由于寶媽在寶寶出生后短期內生理激素發生巨大的改變，帶來情緒的消沉和波動。

產后寶媽會影響到情緒的生理變化主要有幾個方面：

第一，身體內激素水平的變化。

由于孕期雌激素和孕激素水平較高，寶寶出生后會快速下降恢復到孕前狀態，泌乳素又會大量分泌，保障寶寶可以吃到母乳。這種內分泌的快速變化影響到神經系統的穩定，就會感到情緒低落、心煩意亂。

第二，產后身材的直觀變化。

“十月懷胎，一朝分娩”，從懷孕開始到生產是一天天的胖起來，而且體重的不斷增長是預示小生命的茁壯成長，期待和喜悅掩蓋了對身材的焦慮。寶寶出生之后，寶媽發現孕前的衣服遲遲穿不上，對自己不接納的焦慮情緒就一天比一天的表現出來。

第三，完全紊亂的睡眠節奏。

寶寶出生的前一天還是想睡多久睡多久，想什么時候睡什么時候睡。

寶寶一出生：2個小時喂一次奶，喂奶后拍嗝，拍嗝后換尿布，全套流程下來將近已經一個小時過去，剛剛躺好睡著不一會兒，喂奶時間又到了！

任憑最健壯的人天天這么全流程也要崩潰吧？何況寶媽剛剛生完寶寶，身體元氣大傷，體力真的跟不上，能不產生抑郁情緒嗎？

“在家庭中，最需要照顧的一定是剛剛生完孩子的寶媽，而不是那個嗷嗷待哺的孩子！”

全家人只要在這一點上達成共識并且落實到行動上，寶媽由于生理變化帶來的情緒影響是完全可以忽略的。

越來越多的家庭為了保障產后寶媽的身體恢復，為了能夠讓寶媽在夜里有完整的睡眠恢復身體。白天的時候，把多余的母乳儲存在儲奶袋里，晚上就由其他家人給寶寶喂白天儲存的母乳，照顧寶寶。寶媽睡眠好了，情緒穩定，母乳質量也會更好，這樣更有利于寶寶吸收營養，健康成長。

03 心理原因的產后抑郁情緒

容易引發嚴重心理問題和家庭問題的產后抑郁情緒大部分由心理原因帶來的，需要家里人在寶寶出生前做好幾方面的心理建設：

第一，寶爸要有角色轉變的意識

很多夫妻在寶寶出生之前感情非常好，而在寶寶出生的頭幾個月里，確是考驗夫妻關系的一大難關，原因就是寶爸的角色沒有轉變到位。寶寶出生后，寶爸不僅要承擔照顧孩子的任務，還要從情感上體恤照顧妻子。

有多少新手寶爸在晚上被喂夜奶的寶媽狠狠的踹過？

寶爸能夠利用好寶寶出生這個契機，多多幫助寶媽照顧孩子，讓寶媽感受到來自丈夫的愛與呵護，夫妻情感會更加的緊密穩固。而不是以工作為由，晚上呼呼大睡，任憑寶媽一邊面對哭鬧的孩子一邊內急時手足無措。

寶爸能夠多體諒寶媽夜晚帶寶寶的艱難，多多出手協助，寶媽就不會因為沒有“三頭六臂”而陷入帶孩子的恐慌和焦慮之中，情緒就會更穩定。

第二，寶媽要適應新角色的挑戰

寶媽因為身體孕育的天性，孩子一出生就能熟悉照顧孩子的全套流程。而寶爸真的沒有這份先天優勢，寶媽要更有耐心和寬容度去告訴寶爸照顧孩子的一步一步是怎么操作的。

做的沒有那么好也沒有關系，多做幾次慢慢就做好了。重要的是他做了，你可以抽空休息一下就不要再當監工了。

寶媽發揮好帶寶寶的優勢，對照顧寶寶的任務合理分工，合理安排休息時間。對養娃這件事情做好持久戰的心理準備，越早的適應新身份，照顧好寶寶的同時，不忘平衡好自己的身心節奏。

就能夠最大程度的避免因帶寶寶的瑣碎和不確定性帶來的自我否定，而讓情緒消極低沉。

04 寫在最后

寶媽如果陷入產后抑郁的情緒，真的不能責怪寶媽承受能力差，需要對這個結果負責任的是家里的其他成員，尤其是寶爸。家庭成員對產后抑郁的科學認識和重視程度是避免寶媽陷入產后抑郁情緒的最佳藥方，寶寶成長是全家人的責任，不要再全部推給剛剛生了孩子的寶媽。

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