“我曾離死亡那么近，可家人卻認為我矯情。”

在逛網上寶媽論壇時，突然看到這個標題，讓曾經也有過產后抑郁的我瞬間淚流滿面。

懷胎十月，一朝分娩，本以為懷孕和生產已是最痛苦的時刻，卻沒想到作為新手媽媽——母親這個新的人生角色，一切才剛剛開始......

“小孟說他家娃不怎么哭，3個月就開始睡整覺了?！?/p>

“樓上薇薇媽媽喂完孩子，又擠了600ML的母乳，冰箱都快放不下了?！?/p>

“寶寶怎么又哭了，你是不是奶水不夠，娃沒吃飽？”

剛生完孩子，好像誰都能來對你評頭論足，寶媽們也覺得自己做得不夠好。雌激素和孕激素在產后呈斷崖式撤退，新生命到來的喜悅之感很快就被無法控制的情緒低落和排山倒海的負面情緒所覆蓋。

開始出現幻聽——寶寶是不是又哭了？又要吃奶了？

緊張又焦慮——寶寶終于哄睡了......2個小時了，他怎么動都不動？他還有呼吸嗎？

自責內疚——他怎么又哭了？我剛剛已經很很輕柔地換紙尿褲了，沒有碰到他呀......

恐懼不安——他又起濕疹了，是因為我中午吃了點辣椒炒肉嗎？

在長期睡眠不足、持續不斷的嬰兒哭鬧噪音攻擊、不被家人理解的壓力下，產后媽媽在崩潰邊緣徘徊。

“我好后悔，能把他塞回去嗎？我帶不好孩子怎么辦？老公說我就帶個孩子還帶不好，矯情。我也認為自己不配當媽媽......”

一項調研數據顯示：48%地媽媽們認為自己產后3個月的生活沒有了色彩和希望，47%的產后媽媽曾經覺得自己是個糟糕的媽媽，大約有12%的媽媽會有嚴重的抑郁情緒，最嚴重的情況還會出現自殘和傷害嬰兒的行為。

因此，產后抑郁問題變得越來越受大眾關注。

產后抑郁的主要原因

01 生理和心理因素：激素變化

妊娠、分娩伴隨著一系列的生理和心理變化，特別是在產后第2-3周，體內的激素分泌會發生急劇變化，情緒可能因此變得大起大落，其癥狀包括緊張、焦慮、自責等，極少數嚴重的有絕望、輕生或傷害孩子的想法和行動。

02 家庭因素：不被家人理解

女人成為媽媽后，會失去很多，她們犧牲事業，放棄愛好，原本的人生規劃全部被打亂。即使這樣，還可能不被家人理解。人們最怕的不是付出，而是付出了不被珍惜和看見。

在電影《82年的金智英》里，先生只是洗了一個碗，就被婆婆夸上了天，自己每天照顧孩子，有做不完的家務；做了那么多，婆婆卻覺得都是應該。而當她想回歸職場，上班賺錢，婆婆卻大吼說她自私，放著孩子不管光想著自己。

這個電影也普遍反映了：缺乏家庭的理解和關注，尤其缺乏丈夫的支持，媽媽們更容易患抑郁癥。還有的為了照顧孩子，不得不全職在家，本就經濟條件不好的他們因為減少經濟來源而導致經濟上的壓力加重，也會導致抑郁的發生。

03 社會因素：在社會上不被尊重

全職媽媽為了家庭和孩子，選擇犧牲自己，但在社會上卻被認為這些事情毫無價值，過的是“手心向上”，向丈夫討生活的日子。

記得我有一閨蜜曾分享過她坐月子期間，因為頻繁彎腰換紙尿褲、抱小孩時間太長，導致腰痛得直不起來，手腕也得了腱鞘炎，可那個男醫生卻嘲諷說：

“換個紙尿褲能有多累，是你方式不對吧；飯是電飯鍋煮的，衣服是洗衣機洗的，寶寶10斤都沒有，為什么手腕會疼?！?/p>

我也曾在寶寶3個月去逛街買奶茶吃面包，回到家中小區椅上休息曬太陽時，鄰居酸溜溜地說“真羨慕你不用上班，有錢有閑有人愛?！?/p>

所以，女人會產生“產后抑郁”，除了生理和心理因素，更多的是付出了那么多，卻不被理解和認可，這才墜入抑郁的深淵。

知道了“產后抑郁”的原因，我們就能找到對應的解決辦法。

如何緩解“產后抑郁”

01 家人的理解和關愛

家人可以提前多了解一些關于“產后抑郁”的知識，做好心理準備，特別在產后2-3周內，家人可多關注產婦的心情和情緒變化，及時給予疏導和安慰。

丈夫也應多替妻子承擔家務，除了喂奶，其他的洗衣做飯、拖地洗碗丈夫都可做到，盡量減輕妻子的負擔，創造輕松的育兒環境。

多傾聽妻子的心事，多給她講有趣和美好的事情，不要忽視她的需求；讓她知道，不管她怎樣，你都在她身邊理解她、支持她、保護她，給她創造安心與愉悅的家庭環境，還要避免她承受家庭其他成員的壓力。

丈夫的理解和愛，能治愈妻子。

02 不要害羞，積極自救

產婦可以向信任的人求助，心情不好時與他們聊天，向他們訴說你的煩惱，尋求幫助。和家人適當外出散步鍛煉身體，或者打坐、做瑜伽、聽聽舒緩的音樂，放松心情。

如果抑郁的情況較嚴重，就去看專業心理醫生，不要認為抑郁這個病不光彩，甚至被人污名化，與“精神病”掛鉤，就諱疾忌醫，耽誤病情治療，造成嚴重后果。

若長期陷入產后抑郁、還得不到丈夫或家人的理解與支持，可以在接受精神科醫生藥物治療的同時，接受夫妻治療或家庭治療，進行心理咨詢，改善溝通，獲得更好的治愈。

03 愛孩子，但更愛自己

產婦有多重角色，是妻子，是媽媽，是女兒，更是自己。都說“女子本弱，為母則剛”，話雖這么說，但你仍然是父母的公主，老公的嬌妻，誰都不愿意孩子生完之后，還要24小待命守候著。

所以，不妨給自己換一下角色，偶爾也享受一下愛女嬌妻的權力，讓家人替你分擔。

也不要把所有的時間都放在孩子身上，把所有的精力都消耗在不愉快的事情上，適當轉移注意力，關注一下自己的喜好，嘗試多做一些能夠讓自己開心的事情，讓自己放松。

有情緒了，一定要為情緒找到出口，不能一直憋在心理，向信任的新朋好友倒倒苦水，甚至可以和丈夫大大哭一場，表達自己的委屈，這沒什么大不了。

如果身體和家庭條件允許，休完產假后回歸工作，重新回歸職場和社會的日子會變得豐富起來，見得人多了，處理工作的事情會讓你找到存在感和價值感，無形之中，自己的社會價值又重現了。

寫在最后

產后是每位媽媽最脆弱的時刻，需要家人的理解和關愛，比起假裝說自己很好，不如坦然面對問題，尋求有效解決的辦法才能夠真正好起來。

抑郁只是心靈的一種感冒，不要害怕，勇敢面對，只要給自己足夠多的愛，就能夠慢慢找回那個嘴角有笑、眼里有光的自己。