千古難題：孩子不好好吃飯，幾個妙招教給你！

文丨Tina

“寶寶愛吃零食，到飯點就不餓了，想狠心餓他一頓，爺爺奶奶就跳出來說孩子總得吃點什么吧，還偷偷給，我要上班不可能時時刻刻盯著，又氣又無奈。”

“小孩偏食，不喜歡吃蔬菜，肉偶爾吃一下，有時只喝奶不吃飯，愁死了。”

“4歲了，天天追著喂飯，要么就邊看電子產(chǎn)品邊吃，不給看就不吃，怎么辦？”

有多少飯渣寶寶，就有多少焦慮的父母，特別理解媽媽們的擔(dān)心，這幾乎是現(xiàn)在許多家庭的痛點。

美國心理學(xué)家、著名兒科醫(yī)生本杰明?斯巴克先生說：“為什么有那么多孩子吃不下東西？主要原因是喜歡催逼孩子吃飯的父母也不少。”

斯巴克先生一針見血地把這個問題向我們解釋得非常清楚，孩子為什么不好好吃飯，恰恰是因為父母太在意孩子的吃飯，幾乎到了每天都要上演“你追我趕、強人所難”，最后“雞飛狗跳”的戲碼。

俗話說“吃得好，就能長得好”，孩子的正常食欲，就在父母這樣的美好心愿下被破壞殆盡。

不是因為現(xiàn)在物質(zhì)條件豐富了，才導(dǎo)致孩子的天性改變，恰恰是因為多數(shù)父母違反規(guī)則，管得太多。該讓孩子自己做決定時，卻橫加干涉，想要左右孩子的決定。

結(jié)果總是一樣：吃飯的氣氛變得很緊張。

德國育兒經(jīng)典書籍《每個孩子都能好好吃飯》有提到孩子的“內(nèi)在調(diào)節(jié)系統(tǒng)”，它說：“孩子與生俱來就有自己正確挑食物，同時正確控制食量的能力。”

也就是說，孩子是非常清楚自己想吃什么、該吃多少。大人不過多干涉，他就能有正常發(fā)展自己飲食機制的能力。所以，想要改善孩子不好好吃飯的不良習(xí)慣之前，首先就要充分信任你的孩子。

那么，具體如何改善呢？需要從多個方面入手：

01

從孕期開始，準(zhǔn)媽媽就要注意飲食多樣化

著名營養(yǎng)師阮光鋒說：“寶寶的口味喜好從孕期就開始受母親的影響了。”所以從孕期開始，準(zhǔn)媽媽就要盡量選擇口味多樣化的食物，不挑食、偏食，做到營養(yǎng)均衡。

寶寶出生后，父母更要注意糾正自己不好的飲食習(xí)慣，以身作則，和家人都商量好，不要在孩子面前表現(xiàn)對某個食物的特殊喜好和厭惡，因為孩子的喜好都是跟大人學(xué)的。

另外，身為父母，必須決定把哪些食物端上桌，這些菜也一定要是多樣化又富含營養(yǎng)價值的，而不是油膩或太甜的食物。

只有這樣，孩子才能挑選正確的食物，也才可以完全自行決定要不要吃以及要吃多少。在此前提下，他們便擁有了天生的、按照需求去調(diào)節(jié)如何吃飯的本能。他們會吃得充足，而且不會過量。

02

孩子添加輔食階段，就讓其接觸不同種類食物

輔食階段，也是培養(yǎng)孩子口味多樣化的關(guān)鍵時期，千萬不要因為擔(dān)心孩子不能吃或者自己不喜歡就不給孩子吃。

這時，父母可以制作不同種類，或者購買不同品牌的輔食成品，幫助孩子擴大接觸不同口味食物的機會，鼓勵孩子吃不同味道的食物。

在健康營養(yǎng)、順應(yīng)生長發(fā)育規(guī)律的前提下，用“色香味俱全”激發(fā)孩子對不同食物的興趣。

03

養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣

隨著孩子漸漸長大，培養(yǎng)良好的就餐習(xí)慣不可少。

|定時就餐，培養(yǎng)吃飯“儀式感”

要吃飯了，寶寶餐椅準(zhǔn)備好，兩只小手擦干凈，戴飯兜、端坐好，食物擺上桌后，就可以讓孩子享受抓食的樂趣了。

不要管飯桌被孩子“造”成什么樣，畢竟，比起可能要用3個月甚至更長時間來糾正孩子的不良飲食習(xí)慣來說，花30分鐘收拾飯桌要好得多。

另外，除了保證孩子早、中、晚的一日三餐外，分別可以在上午10點和下午3點有兩次水果或牛奶的加餐。

不要求孩子一次吃很多，少食多餐即可。

|“勺子”主動權(quán)交給孩子，不強迫喂食

父母總是會擔(dān)心孩子哪一頓沒吃好，要是一天連續(xù)兩三頓都沒吃好，那就不得了了，擔(dān)心娃餓瘦了，營養(yǎng)不夠了；

于是，會想盡辦法喂食——追著喂、哄著喂，甚至用手機和Ipad吸引，久而久之，養(yǎng)成了不好的就餐習(xí)慣，也讓孩子對吃飯產(chǎn)生抗拒。

把勺子的主動權(quán)交給孩子自己，鍛煉寶寶獨立吃飯的同時，還能解放大人雙手，安心吃個好飯，這簡直就是兩全其美的好事，何樂而不為呢？

讓孩子獨立進食，不強迫，偶爾讓孩子體會到什么是“饑餓感”，也更容易刺激孩子的胃口，享受吃飯帶來的愉悅感和滿足感。

|創(chuàng)造安靜、溫馨的家庭就餐環(huán)境

盡量創(chuàng)作更多機會，讓孩子跟家人一同進餐，移開可能讓他分心的玩具、電子產(chǎn)品等，一家人圍坐在一起，安靜又溫馨；父母還可以保持愉快的交流，對寶寶充滿愛意和鼓勵式的眼神。

不能一邊放著電視一邊吃飯，或者父母把手機放在飯桌上，還開著視頻觀看，不理睬寶寶，這些都是會干擾寶寶，讓寶寶不能專心吃飯的不良行為，一定要避免。

最后，對于吃飯這件事，只要父母把自己和孩子的角色分清楚：

父母要做的事情：

決定給孩子吃什么——根據(jù)健康飲食的基礎(chǔ)供應(yīng)事物；

決定何時吃；

決定吃飯時應(yīng)有的規(guī)矩。

交給孩子做的事：

決定吃多少；

挑選想要吃的菜；

相信孩子真的會挑選。

就能在吃飯這件事上不必過于焦慮和緊張，讓孩子隨心所欲地吃、開心地吃，而且吃健健康康的食物，必定會營養(yǎng)均衡、身體健康又活潑。

孩子對吃飯的本能，就像他對媽媽的愛一樣——直接、真誠。餓了就吃，飽了就不吃，也會有時吃得好，有時胃口差。

愛和鼓勵是最有力的教育，相信你的寶貝，他能夠把自己吃得健康壯壯的。

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