產后的你還靠著體育鍛煉減肥？那可就OUT了，大家現(xiàn)在都這么做！

喜歡

來源：互聯(lián)網(wǎng)
|
2021-06-26
|
0 條評論
|
我要分享
|
T小字　 T大字

文/予源

女性從獨立的個體轉變?yōu)橛猩?lián)結的母親，可謂是整個生命的升華。然而，在孕育孩子的喜悅背后，除了撫育孩子的辛苦，更多的是自己兩種完全不同的狀態(tài)落差而帶來的長久適應，這其中最為直觀的就是身形外貌。那么，到底如何快速恢復生產之前的精力和狀態(tài)呢？

合理飲食作息，避免盲目進補、報復式熬夜

李捷在孕期的時候，婆婆時常給她進補，就怕她和孩子營養(yǎng)不足。孩子順利出生后，婆婆拿著老家人給的進補方子，每天5頓飯不重樣。剛開始李捷還是非常受用的，有種世界中心的滿足感。但是，出月子一稱重，體重沒有像傳說中靠著喂奶就瘦了，反而比孩子出生后又重了足足七斤。李捷和婆婆溝通卻被一口回絕，哺乳期不能想著減肥，等孩子斷奶后再說。

依據(jù)最新中國營養(yǎng)學會發(fā)布的哺乳期婦女平衡膳食寶塔來看，我們大多數(shù)母乳喂養(yǎng)的寶媽，在飲食結構上都有很大的調整空間。對于家里老人的傳統(tǒng)食譜，應當在理解的基礎上盡心盡力溝通，去主動促成統(tǒng)一意見。

還可以帶著老人到婦幼醫(yī)院的營養(yǎng)科去參加膳食搭配的科普講座。這不僅僅是關系到寶媽的身體健康，更是對寶寶身體健康的把關，畢竟寶媽的餐飲是寶寶營養(yǎng)源頭的第一關口。在耐心的溝通下，大多數(shù)老人還是非常能夠理解并支持的。

所以，寶媽自己首先要做到能夠拒絕和抵制不合理的哺乳期暴力喂食。在飲食上得到家里人的支持，那么在作息上就需要自己對自己負起責任了。

我們都知道寶媽在哺乳期至少半年的時間需要給寶寶喂夜奶，可是很多寶媽夜晚睡眠被打斷之后，會進入失眠狀態(tài)，不自覺的拿起手機刷起來。等到再次想入睡時，距離寶寶再次喂奶的時間已經(jīng)很近，就會處于一種睡也睡不踏實，不睡熬著又難受的狀態(tài)。

所以，孩子剛剛出生時，醫(yī)院的護士都會輔導寶媽如何進行側臥位哺乳，在夜晚寶媽需要給寶寶進行喂奶的時候就不需要自己起身。在寶寶吃奶后，家里其他人接力照顧寶寶拍嗝等事情，寶媽便可安心入睡。這樣的夜奶既能照顧到寶寶成長的需要，也能夠給到寶媽產后充足的休息時間而恢復身體，還可以讓寶媽白天精力充足的陪伴寶寶。

對寶媽最友善的運動：瑜伽和冥想

在最基本的飲食作息調整之后，寶媽產后身體各項激素快速恢復孕前狀態(tài)的期間，最需要的就是選擇一項有益于情致調節(jié)的身體運動，來幫助改善和恢復各項身體機能。最好的推薦就是產后瑜伽。

順產寶媽，在產后42天就可以進行產后瑜伽動作練習；剖腹產的寶媽，產后三個月經(jīng)過復查確認身體機能后，也可以開始產后瑜伽的動作練習。

產后瑜伽對寶媽的腹直肌問題、盆底肌問題、乳房下垂等都有非常多專門動作方法進行修復練習。而經(jīng)常的練習，還能夠幫助寶媽恢復身體能量、調整產后心態(tài)、快速修復身材起到積極而長遠的作用。

這種溫柔而有力量的瑜伽訓練可以隨時隨地練習，不受場地空間的限制，不會打擾到寶寶睡覺，也不會像其他有氧訓練或力量訓練那樣操作不當就導致肌肉、腰椎、膝蓋等不同程度的損傷。

產后瑜伽搭配上飲食睡眠的綜合調理，寶媽很快就可以恢復產前的身心狀態(tài)，身材恢復就是指日可待的事情了。

除產后瑜伽練習之外，對寶媽身心有益的另一項練習就是靜心冥想。

很多人對冥想練習有一定的誤解，會覺得必須坐在那里不能動，或者是必須什么都不能想。實際上，最簡單的冥想任何人都能做，并沒有那么多條條框框約束著。

冥想就是一種關照自己身體和心靈的練習方式。選擇自己舒服的姿勢坐著，放下一切瑣事和雜念，讓自己的心靈安靜下來關照自己的呼吸、照看自己的身體，幫助寶媽從日常繁雜的事務壓力中抽解出來。

產后身心情致的調節(jié)對于寶媽快速恢復身材，達到孕育前的生命力狀態(tài)有著不可忽視的重要作用。

新的角色，重新定位，恢復生活節(jié)奏

寶媽產后所有的恢復努力，都是為了適應新的家庭角色，適應新的社會身份。而這份適應，不僅僅存在寶媽身上，寶爸的正確應對也能夠協(xié)助寶媽更快在新的跑道上找到節(jié)奏。