孕期這樣做，保證你是又美又幸福的準媽媽

朋友懷孕，老公高興極了，聽說多吃水果寶寶聰明，于是每天各種水果輪流上，最多的一天朋友吃了10種水果，足足有三四斤。產檢的時候，醫生說胎兒過大，攝入糖份太多，不利于胎兒成長。

朋友才反應過來，原來自己吃了太多糖，尤其夏天，西瓜一吃就是半個。自己也長胖了很多，胎兒過大，自己體重也飆升，朋友后悔不已。

其實，孕期體重非常重要，體重反應孕媽媽和胎兒的健康狀況，體重過快或過慢增長都是不好的。

孕期長胖困擾著孕媽媽，具體分析，主要有以下原因：

1、懷孕以后，體內雌性激素增加，雌激素增加會造成體內水鈉滯留，使體重增加，導致長胖。

2、懷孕后胎兒需要生長發育，準爸爸準媽媽往往擔心胎兒營養不好。于是，各種滋補品和營養品，全部都給孕媽媽吃，導致營養過剩，造成脂肪堆積，體重也會增加。

3、懷孕期間活動量減少，身體代謝減慢，導致長胖。

這些問題困擾著孕媽媽， 那么，在孕期體重增加多少是正常呢？

一般來說，孕期前12周，體重幾乎沒有變化。第13周以后每周平均增加350克，直至妊娠足月時體重增加12.5千克。這是比較理想的狀態，偶有偏差也正常。

進入孕中期，準媽媽的體重都會有所增加。不過增加的體重并不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤以及腹中胎兒的重量。

體重，這是每個孕媽媽都應該注意的問題，因為體重增長過快，不僅僅對孕媽媽本身有不良影響，更影響到胎兒的正常生長發育。

以下幾個小妙招，幫助孕媽媽在孕產期維持正常的體重。

01 少吃多餐，健康代謝

少吃多餐一直是人們推崇的健康飲食方式，孕媽媽尤其要注意。因為懷孕本身消耗很大，孕媽媽經常會感到肚子餓。但絕不能暴飲暴食，而應該注意飲食方式，少吃多餐，每一頓吃的量少一些，多吃兩頓。

少吃多餐不會對腸胃造成壓迫，也不會對胎兒造成傷害，因為及時補充能量，對胎兒的發育非常好。

具體安排如下：在正常的三餐之間加入小食餐 ，睡前加餐，一天吃5到6頓，是比較好的，更利于胎兒營養的吸收。

少吃多餐是健康的飲食方式，孕媽媽一定要這樣做。有一個醫生朋友，孕期吃得非常健康，少吃多餐，不但不長胖，還特別健康，正常工作到分娩。

可見飲食合理的重要性。那么，孕媽媽在孕期應該吃哪些食物呢？

02 豐富多樣，保證高蛋白

孕媽媽的飲食應豐富多樣，多高蛋白質。瓜果蔬菜，五谷雜糧都吃，同時保證高質量的蛋白質，比如：牛奶，肉，蛋，豆制品等等。這些高蛋白質食物能夠提供給嬰兒非常豐富的營養，也給孕媽媽提供能量。

為了孕媽媽吃得更好，可以換著花樣做，但要保證營養的均衡全面。

謝娜懷孕的時候，老公張杰就變著花樣給她做了很多好吃的，保證孕媽媽和胎兒的營養。

大S雖然長期吃素，但是懷孕后為了孩子的健康，也開始吃肉，保證足夠蛋白質。同時保證水果，堅果的攝入，飲食豐富多樣。

所以，孕媽媽不用過于擔心，只要正常飲食，保證蛋白質，孩子長得更好。

如果孕媽媽體重增長過快，注意少吃淀粉類食物就可以了，少吃米飯、面條之類，可以用玉米、芋頭、土豆、雜糧等代替。

這樣吃，又美又健康。

03 堅持運動，舒展身心

不少女性在懷孕后，生怕有一點閃失，于是束手束腳，什么都不做。其實最好的做法是堅持適量運動，比如散步，孕婦瑜伽，慢跑等等，都是很不錯的選擇。在運動過程中，能給予胎兒更好的享受，胎兒隨著媽媽身體的晃動，更加健康成長。

體操冠軍劉璇曾在自己的社交媒體平臺展現了自己懷孕依然運動的照片，甚至做一些高難度動作，比如：在草坪上挺著巨大的孕肚做倒立，一字馬雙腿分開成180度。這驚呆了無數網友。

其實，從科學角度看，一般情況下，健康孕婦可以做任何自己孕前體能范圍內的運動。

所以，孕媽媽不用過多擔心，正常舒緩的運動更加利于寶寶和孕媽媽的健康。

運動還可以避免媽媽的身材過于臃腫，媽媽也保持健康和活力，也更有利于分娩。

記住兩個字：適量就好。當身體不適時，一定要停止運動。

那么，在孕期，孕媽媽飲食上不能踩的坑有哪些呢？

1、高油高鹽食品，哪怕是正常人都要少碰，尤其孕媽媽，一定要遠離高油高鹽食品。高油高鹽不但令孕媽媽體重快速增加，還對胎兒有不利影響。

2、飲食單一，只注重蛋白質攝入，而忽視了五谷雜糧，五谷雜糧對胎兒的成長是非常重要的。單一的飲食會導致胎兒單方面營養過剩，不利于胎兒健康成長。

3、生冷刺激食物。這些食物孕媽媽一定不要碰，因為孕期，媽媽身體相對嬌貴，生冷食物刺激腸道，對孕媽媽和胎兒都非常不利。

為了孩子的健康，為了自己的健康，做一個又美又幸福的準媽媽。

當然，孕育孩子是一件很辛苦的事，不單單需要準媽媽保持健康的生活方式，更需要家人的細心照顧，尤其是準爸爸，一定要在物質和精神上給予妻子足夠的愛和支持，一起期待小生命的到來。

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