生完娃后，很多媽媽都逃不過腰疼，如何恢復？

很多寶媽們在產后都會遇到這樣的問題：為什么產后腰痛？很多媽媽猜測是因為腰間盤突出，也有的認為是因為分娩時的麻醉，所以導致現在腰酸背痛的？這么如果寶媽們遇到產后腰痛等問題，那么應該如何解決呢？

其實很多時候，在生完孩子之后，寶媽們的腰痛不一定是腰椎間盤突出引起的，也不全是抱孩子引起的。其中更多是在孕期中造成的。懷孕期間，特別是在剛懷孕的時候，孕媽們的肌肉系統就承受了很多壓力，腰痛就是其中之一。關節松弛是懷孕和產后腰痛的另一個主要原因，在懷孕期間，孕媽們會產生一種激素，叫松弛素。這種激素在孕早期參與胎盤植入和生長。而且，這種激素還可能會導致子宮肌層的松弛和宮頸的軟化，從而幫助孕婦的身體去適應胎兒的生長發育，為最后的分娩做好準備，但這種激素對孕媽們也有一定的影響，那就是韌帶會變得松弛。比如，腰椎前后縱韌帶的關節松弛，可能會使腰椎更加不穩定，容易出現肌肉勞損，這將大大增加患腰痛的風險，因此，孕婦的變化會使其容易出現腰痛。而且這種變化持續時間會比較長，不會在分娩后立刻恢復。比如，松弛素對身體的影響可能會持續到產后幾個月，孕媽的體重也需要時間來恢復，因此產后腰痛是非常普遍的情況。有時一些不正確姿勢會加重腰關節，肌肉和韌帶的負擔，從而導致腰痛。對寶媽們的建議如下：

1.穿平底鞋

2.不要搬重物

3.不要睡在柔軟的床上。

4.撿東西時，盡量下蹲，屈膝，并保持背部挺直的姿勢，盡量避免彎腰直接舉起

另外，長期不正確的坐姿是腰疼的主要原因之一。

寶媽們產后給寶寶喂奶是非常重要的。然而，許多媽媽一坐就是很長時間。如果媽媽在喂奶時總是前傾或側身，很容易感到腰痛，所以在這個時候，寶媽們需要為自己和寶寶調整一個舒適的姿勢。

例如，當自己抱著寶寶睡覺的時候，可以在寶寶身下放一個枕頭，這非常適合防止媽媽的身體長時間傾斜。而在產后媽媽要經常給寶寶換尿布，但如果長時間彎腰換尿布，寶媽們的腰椎間盤會承受很大的壓力。所以找一個舒服的姿勢給寶寶換尿布也是非常重要的。如果在比較低的沙發或床上給寶寶換尿布，寶媽們可以跪在沙發邊或床邊。總之，需要寶媽彎腰的事情，都不要彎腰去做。可以蹲下，然后保持腰部挺直。這樣可以有效避免腰部發力。而且，在寶媽在舉起重物時，應先彎曲膝蓋，伸直身體，盡量將重物抱近身體，并用大腿托住。

尤其是媽媽抱寶寶的時候，要注意姿勢。抱寶寶時，可以使身體重心成一條直線，而且不要將身體向一側傾斜，這樣會給脊柱帶來更大的負荷。另外，可以去超市買個嬰兒背帶，這樣可以讓寶媽們感覺更輕松。如果想緩解疼痛，除了上述事項外，還可以配合一些專項訓練。

因此，綜上所述。寶媽們還是需要多加休息，才能讓自己的身體更好的恢復。

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