孕期喝骨頭湯補鈣？真正有用的是這幾樣食物！

懷孕和分娩對于每一位女性來說都將會是人生這一輩子之中最重要的事情之一了，因此無論是家人還是自己都會格外的小心，格外的重視，但是有時候由于太過于注意和小心總是會犯一些錯誤，那么今天就說說孕媽補鈣這件事情，補鈣是一件好事，是一件對于孕媽身體有益的事情，不僅僅有助于胎兒的成長發育，也有助于孕媽的身體健康。

因為補鈣對于孕媽和胎兒來說十分重要，因此孕媽在孕期都會補鈣，在飲食方面也會吃一些補鈣的食物，但是其實很多食品并不補鈣，很多孕媽在這一方面都存在著很多的誤區，那么都存在那些誤區呢？下面就說說。

（1）骨頭湯補鈣

相信在每一個孕媽懷孕期間喝的最多的就是骨頭湯了，因為很多人認為骨頭湯對于孕媽補鈣和孩子的健康都是非常有好處的，其實骨頭湯在補鈣方面還是比較雞肋的，因為無論是用那種方式，骨頭內部的鈣都是極其難溶的，而且喝骨頭湯不僅僅不會補鈣，還會長肉，因為骨頭湯里更多溶解的是脂肪，因此喝骨頭湯很容易會變胖，因此孕媽和家人在這方面就需要注意了哦！

（2）大劑量的鈣片

很多孕媽在懷孕期間都會吃鈣片，因為很多孕媽覺得鈣片可以更加有效的補鈣，而且很方面自己，不用去吃太多的東西，這其實是錯誤的，因為一次性攝入大劑量鈣片，這不僅不會起到補鈣的作用，反而會降低鈣的吸收率，而且一次性攝入太多很容易引起食欲不振的問題，因此建議在吃鈣片的時候，遵守劑量要求，這樣更有助于鈣的吸收，更有助于于媽的健康。

那么在孕期應該如何在飲食方面增加鈣物質的攝入呢？

（1）牛奶是補鈣的最佳食物

根據研究表明，每100克的牛奶，鈣含量高達104毫克，建議每天喝到500克，大約是 2包純牛奶或者2包純牛奶加上2盒酸奶的量，如果孕媽對于乳糖有一些過激反應，那么孕媽可以每天攝入零乳糖的牛奶或酸奶，如果是要選擇酸奶的話，最好的選擇就是無糖酸奶了，這樣更加有利于身體的健康。

（2）豆制品的鈣含量也是非常的豐富

根據對于豆制品的食物分析，豆制品的內部也存在著豐富的鈣，尤其是豆腐，豆腐內部的鈣含量是非常高的，根據相關研究得出結論每100克豆腐和豆腐干里面的鈣含量大概為103毫克和308毫克，因此有效的攝入豆制品可以提高體內鈣含量的攝入。

（3）綠葉菜也可以補鈣

其實很多人不清楚綠葉菜也是可以補鈣的，據不完全統計在100克芥藍和油菜之中，包含鈣元素的含量分別高達大約128毫克和108毫克。需要提醒的是葉菜烹調前最好沸水焯一下，減少影響鈣吸收的草酸，如果孕媽特別不愛喝奶或者對奶有特殊的反應的話，或是由于別的因素造成沒有辦法補充足夠的綠葉菜，那么就可以選擇鈣劑來補充身體所需要的鈣元素。

那么大家對此還有什么好的建議呢？

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