?胖男人的運動健身減肥法 男人什么運動減肥最快?美不僅僅是女人的專利，男人同樣有愛美的權利，所以越來越多的男性朋友會選擇運動減肥，希望自己可以擁有健美的身材，無論在氣質和品味上都

都說男人至死是少年

作為少年的他們總有一顆好勝心

什么事情都要硬抗

你的另一半是不是會和視頻中的男生一樣

遇到問題不敢溝通，默默承受

萬愛皆可

是時候和他一起摒棄刻板印象的枷鎖了！

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在生活當中，大多數成年男性每天都在承受著工作與家庭之間的雙重壓力，根據國內外大量的社會調查與醫學統計顯示[1]，越來越多的疾病正快步向男性走來，比如前列腺炎、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合癥、肥胖綜合癥、脫發、禿頹等，嚴重威脅男性朋友的身心健康。

但是，男性對自身健康的關注卻遠遠不夠。

為此，從2000年開始，中國國家人口計生委作出決定，每年10月28日為中國男性健康日，并設立活動主題，宣傳男性健康知識以及男性健康日系列活動。

2021年活動主題為：健康中國共同守護，男性健康科普先行！

很多時候，男性健康要從生活中的細節抓起，很多的疾病都是從壞習慣開始的。今天就和大家一起來了解一些生活中不可忽視的細節！

男性健康保健小貼士：

1、注意隱秘的睪丸疾病

睪丸疾病通常不容易發生，病情也不嚴重，如果睪丸經常出現疼痛或改變，例如腫塊或硬結，需要及時就醫檢查。

睪丸癌是最為嚴重的睪丸疾病，在18—35歲的男性發生，根據國外調查，睪丸癌占美國男性所患癌癥的1%。這種癌癥盡早就醫，一般是可以治愈的。

除了睪丸癌，睪丸疾病還有附睪炎、睪丸炎、睪丸扭轉、精索靜脈曲張、鞘膜積液等，所以，很多醫生建議年輕男性應該每月進行一次睪丸自檢，比如可以在溫水泡澡皮膚變得柔軟，自檢是否有鼓起小包、腫塊以及硬結等。

2、別忽略了胸口的疼痛

胸痛在我們生活中很常見，有時會莫名出現胸痛的癥狀，如果是有長期吸煙、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、少動久坐等危險因素，或者是家族成員里有冠心病史，我們需要留意下心臟病這一疾病。

胸痛只是心臟病發作的主要癥狀之一，同時還可能伴有呼吸困難、惡心嘔吐、出汗、心慌、頭暈、意識喪失等癥狀。

當自身存在些危險因素，癥狀發作明顯，最好是去醫院檢查一下，也許什么事情都沒有發生，確診過后會讓人安心一點。

3、別忘記高血壓的威脅

?睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量?充足的睡眠對大家的健康會非常的重要，平時大家一定要注意做好預防的工作，因為大家要保持健康的生活，這樣對于工作才有比較好的后盾，也是

男性患高血壓較為常見，而且高血壓可對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以，對于肥胖、不良飲食習慣（高鹽、高脂、高糖）等人群，需要經常檢測下血壓，一周1-2次。對于血壓較高的人群，需要按醫囑吃藥，病情好轉也不能突然停藥，逐漸停藥才行。

對于有高血壓病家族史的患者而言，早期進行血壓監控, 早發現、早治療，可降低發生高血壓性心臟病的風險。

4、建議每年例行體檢

長期不去醫院，有時小病會耽誤成大病，比如等到心臟病或腦溢血病發時，才不得不去醫院，會錯過最佳治療時機，所以，建議每年例行體檢下身體健康，發現問題及時解決。

5、注意生活和飲食習慣

多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，多吃蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，中國營養學會推薦如飲酒，應適量。這些做法能降低膽固醇含量。

?春困來襲睡不醒可咋整 做好這幾件事讓你精神百倍春天天氣暖和，人體皮膚溫度升高，體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織的血流減少，容易導致大腦出現供血不足，

還建議戒煙，可以選擇使用戒煙藥物或戒煙用品，如果戒煙困難，平時應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙對身體的損害。

6、保持適當運動

體力活動少，甚至很長時間沒有鍛煉過身體，就容易會讓人發胖，體質跟不上，體重卻上來了，多余的重量會對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那么靈活，因此，建議能夠經常散步，最好能經常參加體育鍛煉。

7、入廁時間變長得當心

男人入廁時間變長，一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪，這時需去醫院檢查。

在第22個男性健康日到來之際，針對日益突出的男性健康問題，我們需要積極了解男性健康知識。

國內外統計顯示，全世界范圍內男性的平均壽命要比女性要小上2-3歲，所以，預防健康問題發生，男性健康要在大的方面進行生活方式干預，在具體問題上重視心理健康教育，家庭生活中要注意關心男性身心問題，讓一個家庭的脊梁柱由內而外以及身心都能夠健健康康，讓家庭幸福美滿！

2021男性健康日秋季健康不打樣男性健康男言之隱

參考文獻：

[1]余運西. 姜輝:"男"言之隱,大大方方說出來[J]. 大眾健康, 2020(10):3.

[2]北京晚報. 國內外統計顯示男性平均壽命比女性短2至3歲[J]. 北京晚報, 2014.

[3]本刊編輯部. 關愛男性健康 讓愛更長久[J]. 健康世界, 2021, 28(01):1-1.

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