孕期該怎么吃？即長不胖還能攝入充足的營養

懷孕對于女性的重要性不言而喻，而在這個階段，很多孕媽為了能讓胎兒健康發育，也是胃口大開，體重也隨之直線增長，這讓孕媽擔心不已，其實懷孕期間變胖是一件很正常的事情，因為攝入的營養很多，孕媽的身材難免走樣，如果不想長胖的話，還是有一定的技巧的。那么如果孕媽不想長胖的話，下面這幾點務必要記在心里。

（1）食物多樣化

所謂的食物多樣化就是每天攝入的食物比較雜，不能太單一，在每天的飲食中至少應該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富的食物，在選擇的谷物的時候要選擇粗糧和高纖維的谷物，這些雜糧，可以補充碳水和維生素礦物質等等，這對孕媽身體所需要的營養物質是有很大的幫助的，同時攝入必要的水果也是很有必要的，這可以有效的為孕媽補充水分和維生素，對孕媽和胎兒都非常的有益。

（2）攝入營養要適量

很多人認為孕媽懷孕后就是兩個人了，就應該一個人吃兩個人的份，但是這是極其錯誤的，這不僅對寶寶沒啥好處，而且很容易讓孕媽吃胖，在懷孕期間對于熱量的需求基本變化不大，只是需要攝入較多的蛋白質和鈣，胎兒的成長發育以及骨骼成長和牙齒的成長都需要鈣的攝入，對于如何補鈣，每天只要喝一兩杯牛奶即可，而對于蛋白質在孕中期和孕后期適當的加入一定的魚肉或者豆制品即可。

（3）鐵和葉酸不要忘

對于孕媽來說補充適當的鐵是非常有必要的，在孕中、晚期，媽媽們可以每天增加紅肉 20～50 g，每周吃 1～2 次動物血或肝臟，每次 20～50 g，一般來說就能夠滿足孕期對于鐵的需求，而對于葉酸的攝入，人的身體是無法合成的，因此從備孕期間開始就需要慢慢的攝入人工合成的葉酸。

（4）在大原則的前提下，選自己愛吃就行

孕媽在懷孕期間飲食是大問題，但是其實忌口并不是很多，主要就是不要攝入煙酒和生食，在這個大原則的前提下，注意視頻的安全衛生，選擇自己喜歡吃的食物就行，不用刻意的去規避什么，也不用一直吃某些營養物質，只要攝入的營養物質足夠即可，讓自己舒舒服服的即可。

那么大家對此怎么看呢？

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