先問大家一個問題：牛奶、酸奶、奶酪，你認為哪種補鈣最厲害？

我估計很多人都會說是牛奶，但實際上，真正的答案是：奶酪。

1000g牛奶濃縮后才能制成100g的奶酪，每100g奶酪中含有的優質蛋白和鈣，相當于生牛乳含量的7倍以上，完美濃縮了牛奶的精華，可以說是補鈣食品中的戰斗機了。

所以，想給娃補鈣，買奶酪是一種很方便的選擇。

另外對于一些不愛喝牛奶或乳糖不耐受的小朋友來說，奶酪也是一個不錯的選擇，這是由于奶酪在發酵過程中乳酸菌會分解乳糖，從而降低了乳糖的含量！

但是，超市里的奶酪種類那么多，怎么挑選一款適合寶寶的奶酪呢？

給寶寶選擇奶酪要注意三個點

給寶寶選擇奶酪的時候，主要看以下三點：天然奶酪（非再制）、巴氏殺菌、高鈣低鈉。

• 要天然，不要再制

目前市售的奶酪主要分為兩種：天然奶酪和再制奶酪。再制奶酪是在天然奶酪的基礎上額外添加了不少水、白砂糖、增稠劑、色素、食用香精等，來改善風味和口感，當前市場上受歡迎的奶酪棒就屬于再制奶酪的一種。

現在大部分奶酪棒只是一種“有奶酪的高糖、高脂肪、蛋白和鈣含量一般、鈉含量不少的糖果”而已，營養成分大打折扣，別說孩子，大人吃多了都不好。簡單說，奶酪棒與奶酪的區別，就像乳飲料和牛奶的區別那么大。

天然奶酪配料非常少，通常只有奶、鹽、凝乳酶、XX菌等。

判斷再制奶酪和天然奶酪最簡單的方法就是，選配料表短的，越短表示添加物越少！

• 選擇經過巴氏殺菌過的奶酪

生鮮乳所制的奶酪，風味濃郁，但是未經消毒，對寶寶存在安全隱患，會增加寶寶感染病菌的風險。因此，只有經過巴氏殺菌后制作的奶酪對寶寶來說才更加安全。

• 選高鈣少鈉的奶酪

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的要求：0～6個月的寶寶鈉適宜攝入量是每天170mg；6個月～1歲寶寶的鈉適宜攝入量是每天350 mg；1～4歲是每天700mg。

對于1歲內的孩子來說，是不應該額外吃鹽的，1歲后也要盡量保持清淡飲食，這是因為過多攝入鈉不僅會讓孩子變得重口味，同時還會導致鈣質流失，影響孩子的骨骼發育。

從長遠來看，還會增加孩子以后患高血壓的風險，而高血壓又會導致很多慢性非傳染性疾病，如心血管疾病等。

所以在給孩子選擇奶酪時，還是盡量選擇高鈣少鈉的，鈉含量不要高于300 mg / 100g，鈣鈉比（鈣含量除以鈉含量）最好大于1。

寶寶多大就可以吃奶酪？每天吃多少？

根據《中國居民膳食指南（2016）》建議：對于13-24月齡的孩子，可以將鮮奶、酸奶、奶酪等作為寶寶食物多樣化的一種嘗試，建議逐漸少量進食。所以正常寶寶過了1歲就可以嘗試吃奶酪了。

牛奶中每100 克大約含有110毫克的鈣，而相同分量的奶酪中，往往含有700-800毫克的鈣，所以大概吃20克的奶酪，就相當喝了一杯牛奶。如果按照每人每天飲奶300克的標準，再換算成奶酪，每人只需吃35g左右奶酪就可以了。所以只要寶寶喜歡，家長完全可以每天給寶寶吃一小塊。

選對奶酪棒看兩方面，娃也能放心吃

買奶酪當然優選天然奶酪，但是大部分奶酪是又咸又酸，咸中帶苦，一般孩子都接受不了，這個時候家長也可以給寶寶挑選一些優質的奶酪棒，作為零食搭配，注意一次不要吃太多。

給孩子選擇奶酪棒家長們要注意以下幾點：

• 一看：干酪含量要高

在購買前，可以看看配料表上標注的干酪含量。根據我國《食品安全國家標準干酪》（GB 5420-2010）中的規定，再制干酪中的干酪含量需不低于15%。干酪含量越高，所含的蛋白質和鈣質越多，可優先選擇。

• 二看：鈣含量也要高

鈣是構建孩子骨骼的磚瓦，所以給寶寶吃奶酪棒，盡量選擇鈣含量高的奶酪棒。

• 三看：成分

奶酪的制作一般需要用到鹽，導致有的奶酪棒鈉含量很高。所以在選擇奶酪棒時，盡量選擇低鈉的，攝入越少的鈉肯定越好。另外成分越簡單越好，如果是0 防腐劑、0香精、0色素添加則能讓家長更安心。

相比于奶酪，奶酪棒香濃可口，當然受到孩子們歡迎，但家長們需嚴格控制數量，既不能吃太早，也不能吃太多。《中國兒童青少年零食指南（2018）》建議， 3～5 歲的孩子每天吃1支（20g左右），6～12歲的孩子每天可以吃≤2支。

看完這篇，你會給孩子選奶酪了嗎？

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