好的睡眠質量對孕媽來說非常重要。

孕媽休息好了，才能緩解自身的身心壓力，保持良好的精神狀態，如果睡眠不足會加重身體浮腫，出現腰疼、頭疼等各種問題。

而且孕媽的良好睡眠能創造安全、舒適的胎內環境，胎兒在舒適的胎內環境中才能使腦垂體良好發育，充分分泌成長激素，幫助胎兒成長。

可一懷孕，不是這里不舒服就是那里不舒服，怎樣才能睡個好覺呢？

孕期正確的睡姿

關于孕期睡姿，部分孕媽會過分擔憂，錯誤睡姿是不是會對胎兒造成不良影響，甚至導致胎兒畸形？

先掃清這個錯誤觀點，睡姿是不會造成胎兒畸形的！但錯誤的睡姿確實會影響到孕媽和胎兒的健康。那什么是正確的睡姿呢？

• 孕早期選擇舒適的睡姿

孕早期時，孕媽的身體還沒明顯的變化，所以，只要不趴著睡，壓迫肚子，孕媽的睡姿可自由選擇，一切以舒適為主。

• 孕中期盡量側臥睡

孕中期如果孕媽身體沒有不適感，睡姿仍然以舒適為主，側臥、仰臥都可以。

如果孕媽羊水過多，或者是雙胎妊娠，肚子比較大，就盡量采用側臥位。

若孕媽感到下肢沉重，四肢出現腫脹，可以仰臥，在腿下墊個枕頭把雙腿抬高，可以緩解癥狀。

• 孕晚期避免長時間仰臥

孕晚期要盡量避免仰臥睡姿。因為仰臥時，增大的子宮容易壓迫到下腔靜脈，發生仰臥位低血壓綜合征，出現頭暈、心慌、惡心等癥狀，甚至可能出現四肢無力、出冷汗、胎兒缺氧的情況。

如果出現以上情況，孕媽千萬不要慌張，立即側躺，左側躺最佳，平靜呼吸就能緩解癥狀。如果調整姿勢后，癥狀沒有緩解，應盡快就醫。

孕晚期最佳的睡姿是左側臥。根據人體腹腔器官的分布，乙狀結腸位于人體的左下腹，孕期子宮逐漸增大，受到乙狀結腸的影響，子宮會呈現輕微右旋的狀態，所以左側臥睡姿，能改善子宮輕微右旋的狀態，從而改善胎盤和胎兒的供血，有助于胎兒發育。

但人在睡覺時不可能保持一個睡姿固定不變，所以在舒適的前提下，左右側臥可以交替進行，盡量以左側臥為主。

如果一覺醒來，發現自己是仰臥睡姿也不要緊張，只要身體沒有不適感，就不用擔心。

營造良好的睡眠狀態

孕媽能否獲得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能決定的，還可以通過調整睡眠環境、飲食等，為夜晚的優質睡眠提供幫助。

• 注意白天的作息與運動

部分孕媽晚上失眠是因為白天睡多了，所以孕媽白天的午休時間最好不要超過半小時。也要適當的運動，可以選擇散步、孕婦瑜伽等。

• 注意睡前飲食

孕媽下午盡量不要喝茶和咖啡；睡前一小時不喝水，避免尿頻起夜；睡前可以喝一杯熱牛奶，能起到助眠的作用；部分孕媽因為饑餓失眠，可以準備一些低糖的餅干在床邊。

• 養成定時睡眠的習慣

每天固定睡眠時間，睡前半小時不玩手機，不看燒腦電視劇或小說。洗漱時提前調弱房間的燈光，泡個腳，聽一些舒緩的輕音樂放松身心，提前進入休息狀態。

• 打造舒適的睡眠環境

臥室要干凈舒適，溫度適宜，注意通風；不要整晚開著空調睡覺，空調不要朝著孕媽直吹。

• 記錄睡眠日記

長期受失眠困擾，無法自我調節的孕媽，可以記錄睡眠時間，然后找醫生進行針對性治療，千萬不要私自用藥。

受睡眠困擾的孕媽快照著文章行動起來，可以把這篇文章分享給你身邊同樣需要幫助的孕媽，希望大家都能擁有好睡眠，好狀態，輕松度過孕期！

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