馬上就要過年了，給娃的零食都準備好了沒？

有的家長也許認為孩子吃零食不好，會導致寶寶不愛吃飯，營養不良或肥胖……但其實，只要媽媽嚴格把關，寶寶吃對了零食也是對成長有幫助的！

寶寶零食挑選的4大標準

3歲以內，寶寶的胃容量比較小，單次進食需要少量多餐，在兩餐之間適當添加零食可以緩解饑餓，補充能量，讓寶寶更有活力參加日常活動！另外零食也能安撫孩子的小情緒，鍛煉咀嚼和抓握能力！

在給孩子選購零食時我們要認真看配料表，符合以下四個標準的食物，孩子愛吃的話，可以經常的吃！

• 低鹽

根據《中國居民膳食指南》，6～12個月寶寶的納攝入量是每日350mg，1～4歲是每日700mg！

要知道給寶寶過早攝入鹽，會養成重口味，挑食、偏食的壞習慣，另外還有可能增加未來犯高血壓以及心血管疾病的風險，加重腎負擔等！

所以，1歲以下寶寶的零食，配料表不要有鹽，醬油等調味料，1歲后也要記得控鹽！

• 低糖

攝入過多糖，寶寶會有齲齒，增加肥胖的概率，所以3歲以內寶寶要控制游離糖的攝入！

• 低脂

過多攝入高脂肪可能對寶寶心臟產生損害，特別是攝入含有反式脂肪酸的食物會影響寶寶生長發育。

• 少添加劑

當然媽媽們在看配料表時，原則是添加劑越少越好，例如防腐劑，人工色素，調味劑等最好都排除在外！

哪些零食不能給寶寶吃

含有酒精，大量咖啡味的零食，絕對不要給寶寶吃，比如果酒，還有巧克力等！

另外一些粗糧量類零食，雖然纖維含量高，但是口感粗糙，一些商家為了提高口感就會添加大量食品添加劑，還有一些商家為了增加面包和蛋糕的鮮美，就會在食物中添加香精，這些長期進食會導致寶寶蛀牙！

還有孩子們愛吃的薯片、蝦條等膨化類食品，由于高油高鹽高熱量，長期食用孩子容易患上肥胖癥。

寶寶吃零食要遵守幾個原則

知道了要給寶寶吃什么零食后，接著就要知道怎么吃了，需要注意些什么。

• 餐間補充零食

根據《中國兒童青少年零食指南》建議，孩子零食和正餐之間最好間隔1.5～2個小時！上午九點到十點，下午三四點鐘,可以各給孩子吃一次零食！

• 睡前不吃零食

由于入睡后腸道消化能力大大下降，食物沒法消化，容易影響孩子腸胃健康和睡眠質量！所以晚上睡前1小時，不建議給孩子吃零食！

• 零食量要控制

根據兒童零食指南建議，2～5歲孩子每天吃的零食量，不能超過總能量的10%，比如一個2歲孩子，他每天需攝入1100千卡能量，零食最多就是110千卡！

• 注意衛生安全

每次吃完零食要漱口，注意保持口腔和牙齒健康，另外在奔跑，玩耍時盡量不要給孩子吃零食！

每個媽媽都是孩子的營養師，用心守護寶寶的健康！對于零食堅守一個原則：相信只要做到科學適量，是可以成為孩子成長的助推器！

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