很多寶媽都會在產后去做一些修復項目，例如卵巢保養、乳房保養等，但家里的老人肯定都會給你說這是白花錢，以前的人沒做還不是照樣健健康康的。

其實，產后修復的大多數項目醫生都是不建議做的，因為沒什么用還貴，但有一項，你一定要去做，那就是——盆底肌修復。

有一個新手媽媽，產后復查的時候醫生建議她進行盆底肌的修復，寶媽則認為自己年輕身體素質好，醫生是為了多收費，沒有當回事。

結果產后五個月，開始頻繁漏尿、漏屎，再去醫院檢查，是因為盆底肌恢復的不好，所以導致了這些癥狀的發生。

什么是盆底肌？為什么一定要做盆底肌修復呢？

盆底肌是什么

盆底肌是人骨盆底部的肌肉，正常盆肌底就像一張吊床，兜住膀胱、陰道前壁，子宮和陰道后壁、直腸，這張吊床承擔著整個盆底的重量。

為什么產后需要進行盆底肌修復

有數據表明，產后的女性，大約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙，初產后沒有尿失禁的人，產后5年尿失禁發病率在19%。

很多老年女性出現漏尿問題，以為是年齡大了身體問題，其實多數原因是產后盆底肌沒有恢復好，不過有的人在產后就發現了，而有的人到年齡大了才顯現出來。

女性在懷孕以后，子宮從一個小拳頭逐漸慢慢長大成為一個大西瓜，這期間無論是腹部還是內臟都承受著一些挑戰，而這些挑戰一部分向上導致腹直肌分離，另一部分則分擔到盆底，由盆底肌肉來兜住這些重量。

生產過后，這些重量消失，但是曾經造成的肌肉壓縮并沒有恢復，這就需要刻意的修復，來恢復這些肌肉群的位置以及彈力。

盆底肌修復的最佳時間

其實盆底肌在產后都有一個自然恢復的過程，無論做不做治療，都會有好轉，但是就像衣服上的壓痕，你用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。

大多數盆底肌可以自然恢復，但恢復到孕前狀態比較難，所以最好能干預一下，進行最大程度的修復。

一般都建議產后42天至6個月內進行。超過6個月，修復的效果就沒那么好了。

如何進行盆底肌修復

首先是產后復查的時候，聽從醫生的建議，一定要做盆底肌檢查，確定自身狀態。

其次在家自行鍛煉，可以進行凱格爾運動。

第一步：排空你的膀胱。

第二步：找到你的盆底肌。

最簡單的方法，就是在小便的時候嘗試突然憋尿，如果憋尿成功，那么恭喜，你的盆底肌已經找到了，但這個方法不能用來鍛煉盆底肌。

第三：收縮盆底肌。

選擇一個舒適的體位，或站或坐都行，收縮盆底肌10s,10次一組，一天三組。

第四步：放松盆底肌。

每一次收縮之前，都放松盆底肌。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。

另外，你還可以用下面這三個方法搭配訓練。

轉身：平躺在床上，雙手平放于身體兩次，腰腹不動左腿屈膝，盡可能多的向右側扭轉，反之亦然，每次扭轉30次；

抬頭：平躺在床上，雙手置于身側，雙腿并攏，屁股夾緊，肩部以下不動，抬頭看像自己的腳尖，抬頭30次；

臀橋：平躺于床上，雙手置于身側，雙腿并攏屈膝，臀部向上提高，肩部保持不動，維持30秒。

每個動作的重點都是在臀部收緊，不放松，每周3-4天，每次做2-3組。

產后修復很重要，大家一定要愛自己，不要等到出問題了再重視。

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