心情竟然也有季節(jié)之分！近日，“為什么冬季容易情緒低落？”話題一度上了熱搜，引發(fā)了很多人興趣，進而讓我們了解到一個詞——“季節(jié)性情緒失調(diào)”？這啥意思，為什么一到冬天，人就像被“抽走”了活力呢？

什么是“季節(jié)性情緒失調(diào)”?

很多人在冬季會發(fā)現(xiàn)自己怎么都睡不著或睡不夠，總是哈欠連天或睡過頭。其實冬季出現(xiàn)睡眠問題與一個心理名詞有關(guān)，它就是“季節(jié)性情緒失調(diào)”，英文名叫SAD，別名叫做“冬季抑郁癥”，它是一種因天氣而產(chǎn)生的抑郁效應(yīng)。

一聽到抑郁癥，很多人都會覺得心慌，不就過個冬，怎么我還“抑郁”了？其實不必過度緊張，這種不適應(yīng)光線和季節(jié)變化的人還不少，而且大多數(shù)人體會到的抑郁都在正常范圍內(nèi)，都是良性健康的。

但是如果你明顯感受到悲傷、易怒，煩躁，沮喪、頻繁地哭泣，總覺得勞累和疲乏，對原先喜歡的東西都不感興趣，難以集中注意力，而且睡眠增多，喜歡暴飲暴食，總是渴望糖和碳水化合物，還恐懼社交，那么你就需要注意了……

說明這種季節(jié)性抑郁可能已經(jīng)給你的生活和心理帶來了嚴重的痛苦和功能損傷了，你需要及時去找相關(guān)專業(yè)醫(yī)生咨詢和治療。這種抑郁癥與其他類型的抑郁癥不同，這種季節(jié)性抑郁癥只在每年同一季節(jié)出現(xiàn)，通常始于秋季和冬季，緩解于春季，是一種循環(huán)的，反復(fù)發(fā)生的情緒失調(diào)。

為什么冬季容易情緒低落?

關(guān)于季節(jié)性情緒失調(diào)的成因至今仍未確定，不過有不同的理論嘗試解釋這種狀況。有的專家認為由于冬季日照少，人體內(nèi)的5-羥色胺，又名血清素的活性降低，而這5-羥色胺與人幸福、愉悅感覺，睡眠功能調(diào)節(jié)有關(guān)。

再比如褪黑素，這種物質(zhì)作用就是調(diào)節(jié)人們在黑暗中的睡意，而秋冬季節(jié)陽光減弱，人體褪黑素分泌增加，就會導(dǎo)致人們疲倦和睡眠時間變長。

還有冬季陽光少，皮膚接觸到的陽光也少，機體產(chǎn)生的維生素D也會減少，而維生素D是合成血清素和多巴胺（兩者都是與抑郁癥有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)）不可或缺一部分。

據(jù)統(tǒng)計，維度越高的地區(qū)，季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD）越顯著，在北美有10%的人，會在秋冬出現(xiàn)情緒失調(diào)，但在暖和的地區(qū)，只有1%到2%的人有類似癥狀。

如何讓自己快樂起來？ ?

• 增加光照時間

就如植物需要光合作用一樣，我們可以讓自己多曬曬太陽，多去戶外活動，這樣對抑制褪黑素增加，避免情緒低落具有直接作用。還可通過增加室內(nèi)亮度，白天不拉窗簾，晚上多點燈等方式，來增加自我“曝光”時間，達到提升血清素水平，讓自己心情變好的目的。

• 加強體育鍛煉

通過運動可以加快新陳代謝，提升血清素和內(nèi)啡肽水平，兩者分泌增多都能使人產(chǎn)生愉悅感，情緒變得開朗，所以上班族可以多利用午休時間，到空氣新鮮，陽光充足的地方散步，倒走，周末可以跑步，打球等。

• 注意身體營養(yǎng)均衡

冬季，需要依靠身體內(nèi)氧化的過程，來產(chǎn)生更多熱量抵御寒冷。這就需要人們多吃些高熱量的肉類，例如羊肉，牛肉，不僅營養(yǎng)價值高，產(chǎn)生熱量也高。另外也要吃些具有豐富維生素的蔬菜水果，當然情緒低落的時候，你也可以喝茶，喝咖啡，吃巧克力等刺激神經(jīng)興奮，改善自己的心境。

相信，只要留心自己情緒，愿意積極打開自己心門，學(xué)會對自己情緒變化進行把控，積極與人溝通，暖陽必然會照耀你，問題也能迎刃而解。

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