很多孕產(chǎn)期的媽媽都比較關(guān)心自己的身體狀況，各營養(yǎng)元素是否足夠，能否同時滿足自身和寶寶的生長需求。

根據(jù)國際骨質(zhì)疏松癥基金會統(tǒng)計結(jié)果顯示：中國人均膳食鈣攝入量為世界倒數(shù)第六。這說明，我國大多數(shù)人都存在鈣攝入不足的現(xiàn)象。

我國孕期婦女每日鈣攝入量約為300～400mg，遠(yuǎn)低于《中國居民膳食指南》推薦的每日1000mg的攝入量。也就是說，我國絕大多數(shù)的孕婦其實(shí)都需要補(bǔ)鈣。

孕期補(bǔ)鈣有哪些好處？

孕產(chǎn)期的媽媽，攝入足量的鈣，不僅能保證自身需求，還能保證寶寶健康生長發(fā)育。

孕期缺鈣，容易造成孕婦肌肉酸痛、腿腳抽筋等現(xiàn)象，尤其是孕后期，胎兒生長發(fā)育加速，對鈣的需求增大。攝入足量的鈣，可以預(yù)防子癇前期和妊娠高血壓疾病，尤其是子癇風(fēng)險較大的雙胎妊娠，更是要攝入足夠的鈣。

孕期如何補(bǔ)鈣

孕期補(bǔ)鈣要從兩方面來評價，一是攝入量，二是補(bǔ)鈣的方式。

從攝入量來看，不同的階段，需要的補(bǔ)充的鈣的量其實(shí)是不一樣的。

孕早期：跟非孕期是一樣的，每天800毫克足夠，正常飲食+一杯250毫升的牛奶就能滿足。

孕中晚期：這時候是胎寶寶快速生長的時期，推薦每天攝入鈣1000毫克左右。日常飲食滿足不了的情況下，需要通過鈣劑來補(bǔ)充。

產(chǎn)后：產(chǎn)后也要繼續(xù)補(bǔ)鈣，這是很多媽媽容易忽略的，寶寶也可以通過乳汁來攝入充足的鈣。

從補(bǔ)鈣的方式來說。

首先要再次強(qiáng)調(diào)一下，骨頭湯不補(bǔ)鈣，不管是哪種骨頭，即使砍的再小，哪怕用高壓鍋燉煮，都很難將骨頭中的鈣質(zhì)煮出來，更別說靠喝骨頭湯補(bǔ)鈣。

孕早期最好的補(bǔ)鈣方式是通過食補(bǔ)。

這就有人會說，既然是食補(bǔ)，那蝦皮補(bǔ)鈣總沒錯了吧。確實(shí)，蝦皮的含鈣量是不容小覷的，每100克蝦皮中含鈣量高達(dá)991毫克。但是營養(yǎng)專家并不推薦把蝦皮作為補(bǔ)鈣的食物。

因?yàn)槲r皮中含鹽量也高，每100克蝦皮含鈉5057毫克，一道菜下來，能補(bǔ)多少鈣不知道，但吃的鹽絕對比鈣多。

下面幾種食物是天然鈣片：

牛奶和酸奶、奶酪等奶制品是補(bǔ)鈣的最佳食物。市面上常見的純牛奶，每100毫升含鈣約100毫克，《中國居民膳食指南》建議孕產(chǎn)期媽媽每天喝500毫升牛奶，也就是兩袋純牛奶的量，就達(dá)到了一半的鈣攝入量。而且牛奶和奶制品中的鈣，易被人體吸收。

如果對乳糖不耐受，可以選擇不含乳糖的牛奶或無糖酸奶。

部分大豆制品含鈣量也非常高。并不是所有的豆制品含鈣量都很高，比如豆?jié){。盡管大豆含鈣豐富，但是加水制作后，鈣含量就被大大的稀釋了，每100克豆?jié){含鈣量不足10毫克。

含鈣量較多的豆制品是鹵水豆腐、石膏豆腐和豆腐干。每100克豆腐含鈣量可達(dá)約138毫克，每天可以吃20～25克豆腐等大豆制品。

綠葉蔬菜也是不容忽視的補(bǔ)鈣食物。大多數(shù)人可能不會想到，綠葉蔬菜居然也能補(bǔ)鈣。事實(shí)證明，菠菜、韭菜、油麥菜等所有的深綠色蔬菜，含鈣量都不低，而且，這些蔬菜還含有鎂、鉀等人體所需的微量營養(yǎng)元素。

孕中晚期，無法通過食補(bǔ)來滿足鈣需要的情況下，要通過鈣劑來補(bǔ)充，同時搭配維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。

孕媽補(bǔ)鈣的時候需要注意的是：

• 不要一次性補(bǔ)充大量的鈣，會影響其他礦物質(zhì)的吸收。
• 通過鈣片補(bǔ)鈣，建議選擇小劑量的，每次不超過500毫克。
• 鈣不要和鐵同時補(bǔ)充，會互相影響吸收。
• 大部分的鈣都在足量胃酸的情況更好吸收，所以鈣片可以在吃飯的時候一起吃，或者飯后30分鐘吃。

當(dāng)然，想要孕產(chǎn)期媽媽攝入充足的鈣，光靠吃還是不夠的，還需要適量的運(yùn)動，促進(jìn)鈣的吸收，讓鈣在體內(nèi)發(fā)揮最大的作用。

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