46歲大哥骨折，3個壞習慣，會慢慢降低你的骨密度，勸你盡早改正

我們身體的支撐和活動行走等功能都是需要骨骼的參與，所以骨骼狀況的良好對于我們的身體功能和運轉(zhuǎn)都起著至關重要的作用，如果骨骼狀況不好，不僅會容易出現(xiàn)腰酸背疼腿抽筋等諸多不適的癥狀，還會影響到個人的情緒和狀態(tài)，然而現(xiàn)如今由于很多人生活和飲食習慣不良，使得骨質(zhì)疏松的患病率越來越高發(fā)，嚴重影響到了患者的生活質(zhì)量。

46歲大哥骨質(zhì)疏松不重視，不幸骨折

李大哥今年46歲，經(jīng)常會感覺到腰酸背疼，早在兩年前就查出過骨質(zhì)疏松，然而李大哥并沒有重視，覺得年紀這么大出現(xiàn)這些情況都是很正常的，然而前段時間，李大哥騎車在路上和另一輛車發(fā)生了碰撞倒在地上，被送到醫(yī)院之后診斷為骨質(zhì)疏松性骨折。

醫(yī)生給李大哥進行了手術治療，提醒他需要臥床休養(yǎng)，至少三個月才能夠下地行走，并叮囑他要好好養(yǎng)護骨骼，如果骨密度持續(xù)降低，像骨折這種情況還會再復發(fā)的，嚴重的時候會導致癱瘓，甚至會危及到生命。

哪些習慣會加速骨質(zhì)疏松到來？

一、抽煙酗酒

現(xiàn)如今，很多人不論是社交還是生活壓力都經(jīng)常會抽煙喝酒，然而香煙中的尼古丁會刺激破骨細胞的活性，加速骨量的流失，酒中的酒精在代謝過程中會生成乙醛等代謝物質(zhì)，也會影響到鈣的吸收，還會加速尿液中鈣的排泄，使骨骼所需要的營養(yǎng)得不到補充，從而加速骨質(zhì)疏松的到來。

二、經(jīng)常熬夜

現(xiàn)如今很多人都喜歡在晚上放松一下，經(jīng)常會刷刷一些視頻或玩會兒游戲，不知不覺就熬到了兩三點，如果經(jīng)常熬夜、睡眠不足的話，不僅會降低身體的新陳代謝，還會限制骨細胞的生長發(fā)育，加速破骨細胞的溶骨作用，使得骨骼中鈣質(zhì)的流失，久而久之也會造成骨質(zhì)疏松。

三、飲食不當

如果在生活中經(jīng)常吃一些高脂、高鹽、高糖的食物，也會加速骨骼中鈣質(zhì)的流失，導致骨質(zhì)疏松，另外如果不愛喝水，經(jīng)常喝一些碳酸飲料、濃茶、咖啡的話，也會在磷酸和咖啡因的刺激下，加速骨骼中鈣質(zhì)的流失，不利于骨骼的生長發(fā)育，也會造成骨密度的降低。

堅持3件事，遠離骨質(zhì)疏松

（1）注意飲食

在飲食上需要注意清淡營養(yǎng)，避免高鹽高糖高油的飲食，對于骨密度較低的人來說，建議補充鈣質(zhì)，常吃一些牛奶、大豆、芝麻、蝦皮等含鈣量豐富的食物，都有助于補充身體所需要的鈣質(zhì)。

（2）常曬太陽

鈣的轉(zhuǎn)化利用需要維生素D的參與，而如何補充維生素D，可以通過日曬將體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為活性的維生素D3，從而能夠提高鈣的吸收利用率，建議在早上10點左右和下午3點左右進行日曬。

（3）補充營養(yǎng)

除了補充鈣質(zhì)，想要提升骨密度，還需要針對性地補充一些骨骼營養(yǎng)素，常吃鈉氨脂素，有助于將體腸道中游離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為容易被骨骼吸收利用的骨鈣，還能夠抑制破骨細胞的活性，促進成骨細胞的合成，進而提升骨密度，使骨骼更加強韌。

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