久坐“吃”健康？長期久坐，身體有3“癥狀”，一個不占，恭喜你

有關研究表明，坐1小時后，人的下肢會出現血栓形成的現象，全身血液循環也會減弱，極易出現腦供血不足、缺氧、眩暈、情緒低落、思維活躍度下降等癥狀，即使是長時間這樣，也會增加老年癡呆癥的發病率。

一、心衰

坐立不安會導致血液循環遲緩，會使心功能下降，造成心肌萎縮。對自身有動脈硬化的中老年人來說，久坐阻礙血液循環也會導致心梗和腦梗的發生。

二、血管硬化

長時間坐著，身體內的脂肪代謝和燃燒都會變得緩慢，容易增加膽固醇的產生，可能會堵塞心臟和大腦的血管等，增加心腦血管方面的健康問題。長期坐著，還容易引起動脈內鈣的積累，引起動脈硬化。如果每天多坐一個小時，血管硬化的危險增加12%。

三、靜脈血栓

長期坐著，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓發生率增加，形成下肢深靜脈血栓的危險增加兩倍。特別是中老年人，這種危害更加明顯。

因此，即使有機會長時間坐著，也建議您最好要經常起床活動活動，不要等到血管“僵硬”了，才意識到保養血管的重要性。

二個小細節滋潤你的血管

1、注意自己的飲食

血管最怕吃高鹽、高糖、高油的食物，吃多了都會給血管帶來負擔，所以，生活中要避免食用。血管里最喜歡水果和蔬菜，平時可以多吃些。

當然，也可以吃一些血管所喜歡的液體，如姬松菇、蘆筍液，這類食物液也是從姬松菇及蘆筍、大豆等食材中提取的非常豐富的蘆丁、不飽和脂肪酸以及天冬酰胺等多種營養物質，這些物質能促進血管中脂質的代謝，加快脂質的排泄，從而軟化血管，改善血液循環，防止血管硬化。

但是，如果是檢查發現某些指標偏離正常值比較明顯，還是要仔細聽醫生的囑咐，藥還是要吃藥，不可盲目排斥。

2、每天鍛煉半小時

華佗有云：“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”

這就是鍛煉對血管健康的益處。WHO還建議成年人每天適當運動30分鐘。

近代醫學研究還發現，運動能提高舒張心血管中活性分子一氧化氮的濃度，減少血管分子的分泌量，從而使血管舒張，并使血管內的垃圾慢慢排出體外。

鍛煉的時候不必去健身房或操場，慢跑，騎車，跳繩，跳舞，跳操，爬樓梯，甚至做家務都可以。鍛煉后多喝水，補水，對血管健康更好。

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