日本人均長壽率位居世界第一！他們的長壽秘訣，值得我們借鑒

長壽一直是每個人追求的目標。如今，隨著生活水平和醫療水平的不斷提高，全世界人類的平均預期壽命遠遠超過了幾十年前的數值。尤其是日本連續三年，平均長壽排名位居世界第一。雖然我國的預期壽命也在增加，但與日本相比，我們還有很長的路要走。在我國，人均預期壽命約為76歲，日本則達到了84歲。

我們都知道，日本是一個老齡化問題非常嚴重的國家。很多人可能很好奇，為什么日本人長壽的人數那么多？這可能與他們的日常生活習慣密切相關。

日本人均長壽率位居世界第一！他們的長壽秘訣值得我們借鑒

清淡飲食

在日本，他們非常注重食物的攝入，幾乎沒有暴飲暴食，吃的食物也比較清淡，比如海帶、魚、大豆、蔬菜等，都是天然的低脂食物。

也許年輕的時候，我們不在乎飲食，但到了45歲，腸道功能就會減弱，對食物的消化和營養的吸收能力也會降低。如果還是長時間吃高脂肪、高鹽的食物，身體會因為營養攝入不足而出現問題。

曬日光浴

日光浴是一種比較簡單的養生方法，而且每天日光浴的時間不會太長，每次大約20分鐘。為此，許多人認為這很容易做到。不要低估曬太陽的好處。我們身體所需的大部分維生素D依賴于太陽。而且，多曬太陽能促進鈣的吸收，有助于增強骨功能，在一定程度上預防骨質疏松癥。

吃早餐

在這個快節奏的時代，也許很多人愿意花更多的時間補覺、打扮，而不愿意花更多的時間好好吃頓早餐。早餐似乎并不重要，即使對很多注重身體的人來說，早餐仍然是一種“負擔”。然而，《人民日報》曾撰文指出，早餐不僅影響一個人的決策和思維能力，而且與各種健康問題密切相關。此外，研究表明，不吃早餐的人平均壽命比注意早餐的人短2.5年。

堅持午睡

日本人的睡眠習慣一般較好，而且他們也有午睡的習慣。堅持每天早睡早起，是促進健康長壽的習慣。

午睡有利于人體的生理規律，符合一天中的時間，有利于長壽。此外，相關科研機構也得出結論，適當的午睡可以減輕人們的壓力，提高記憶力，改善心臟和血管的功能。從這個角度來說，中午小睡確實有利于延年益壽。但午睡時間不宜過長，只要20-30分鐘，醒來后，要慢慢起床，避免大腦供血不足，有頭暈的癥狀。

多運動

日本人有較好的運動習慣，但是我們國家有相當多的人做不到。有人說忙沒時間，有人說不方便，其實。鍛煉是促進健康的有效方法。如果能根據自己的體質選擇合適的運動項目進行鍛煉，好處是顯而易見的。另外，如果我們能堅持一些運動，就能達到延年益壽的效果。因此，如果你想健康長壽，你必須想辦法讓你的身體勤奮，運動，堅持很長時間，你的身體會報答你。

注意體檢

在日本，人們有每年進行體檢的習慣，在體檢過程中，會毫無保留地與醫生溝通，從而提前預防疾病。其實，每年定期體檢是對各種疾病的預警，這對健康有好處，可以幫助人們長壽。

最后樂觀的態度是人類健康的關鍵。如果你情緒低落，很容易給你的精神帶來負擔。從長遠來看，它會增加衰老的速度。

當然，盡管有人說良好的態度是人們長壽的最重要因素，但更多的運動和科學的飲食同樣重要。然而，良好的態度是這一切的基礎。如果你被工作壓得喘不過氣來，如果你被生活搞得灰心喪氣，你應該注意生活中的小細節，養成好習慣，這才有助于長壽。

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