睡太久會“變笨”？不同年齡的人，睡多久最合適？要嚴格要求自己

近來，聽到一種言論：睡太久會影響智商，這是真的嗎？如果周末想要補覺，有時候一睡就睡一下午，或者是從晚上睡到第二天中午，難道這種方式是錯的嗎？

來自加拿大神經科學家的最新研究上，發現最佳的睡眠時間，對于健康成年人來說，平均每天的睡眠時間達到7~8個小時，可以擁有更好地認知能力，對保護大腦組織有利。

而所有成年人，無論年齡大小都在此時間范圍內，可擁有高強度的認知能力，且它們的效果都是相同的。相反，睡覺時間過長或過短，都容易造成大腦組織損傷。

那么，對于補覺這件事可不可行呢？

據《2021年運動與睡眠白皮書》中，曾對超過31個省進行的調查，發現我國有3億多人存在睡眠障礙。其中有一部分人會選擇補覺的方式，降低熬夜帶來的傷害。

的確，熬夜導致睡眠不足，以至于人會出現不同程度的晝夜節律紊亂、認知能力下降、注意力不集中、情緒消極、工作效率降低等，對于這類人群或許想要在放假的時間，把缺的覺都補回來。

但你會發現這樣做，根本起不到好的效果，頂多是通過補覺恢復少許的精力，而熬夜對身體健康的傷害早已經造成了。加上當你作息不規律，還容易影響生物鐘，甚至拉低睡眠質量，那樣只會更加得不償失。

所以，也就不要想著工作日熬夜，休息日能夠補回來這件事了，兩件事不能相互抵消。

對于熬夜以及睡覺過多造成的傷害，還需大家主動避免，畢竟在這幾十年的研究和探索過程中，都發現熬夜會增大人們罹患猝死以及心腦血管疾病的概率。

因此，睡太久很可能會讓一個人變笨，影響大腦原本的組織功能，需要高度警惕。

對于不同年齡的人群，睡多長時間最合適？你要清楚！

根據《睡眠健康雜志》的推薦，不同年齡的人，由于身體狀況不同，最適宜的睡眠時間也大不相同：

對于1～2歲的群體，每天應睡11～14小時；對于3～5歲的群體，每天應睡10～13小時；對于6～13歲的群體，每天應睡9～11小時；對于14～17歲的群體，每天應睡8～10小時；對于18～64歲的群體，每天應睡7～9小時；大于等于65歲的群體，每天應睡7～8小時。

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