早起后，謹記三個三，健康更簡單

早晨是一天的開始，在清晨，我們睜開眼睛的一瞬間，就代表著新的一天的開始，我們也要選擇正確的方式開啟新的一天。

在早上起床后，一定要注意很多事情，那么牢記以下的這些事情，幫助你從起床就開始健康生活。

早起后，首先牢記“三個三”

第一個：床上多躺 3分鐘

有研究指出，從睡眠狀態到清醒，呼吸會從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。

此時突然被鬧鈴等因素驚擾，造成突然快速蘇醒，會使人產生心慌、情緒低落等，就像喝醉了酒一樣。

清醒后，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關節充分舒展活動，然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床后一小時內的血壓情況。

如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫生。

第二個：刷牙刷夠 3分鐘

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。

而每次刷牙，要刷夠 3分鐘。

如果低于 3分鐘，你的牙一定刷不干凈。

至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認真漱一下口。

第三個：如廁最好 3分鐘

有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷消息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。

建議大家把大便的時間盡量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。

這3件事都不難吧？對健康可是有大大的助力，不妨從明天早上開始吧～

早起從吃一份“好早餐”開始

你已經一遍又一遍地聽到“不要忽略早餐”的忠告。那么“好早餐”是什么樣的？

第一、早餐要有豐富的蛋白質，讓早餐更“扛餓”

富含蛋白質的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白質的早餐有助于減少人們全天的飯量。

可以是一杯牛奶，一個雞蛋，或者適量的肉類和魚類，也可以是一杯豆漿或幾塊豆腐。這些食物不僅能為機體提供充足蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。

第二、早餐中要有谷類，以補充人體所必需的碳水化合物

無論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥、燕麥片，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

第三、早餐中要有蔬果，保證足夠的膳食纖維攝入

新版居民膳食指南明確提出，人們要保證每天攝入300—500克蔬菜。北京營養師協會秘書長劉蘭建議大家早上可以吃含蔬菜的速凍蒸餃，吃碗蔬菜沙拉，或者面包里夾幾片生菜、黃瓜等，只需要幾分鐘內就可準備好，快捷又營養。

送你最實用的長壽秘笈

1、壽與眾伴

生命之樹欲常青，需要有安定和諧的生活環境，做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人，生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情，有利于保持心理和生理平衡，健身延壽。

2、壽與動伴

中年以后，雖然器官和身體狀態，都會有逐漸衰老之態，但是也不要忘了運動。生命在于運動，老年朋友們也不要偷懶，經常做一做適宜自己的運動。清晨太極日月走，安步當車度晚年。

3、壽與綠伴

綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、谷物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界，是人返璞歸真、回歸自然之所在。常到綠色環境游賞、呼吸新鮮空氣，以及常吃綠色蔬菜，乃長壽秘訣之一。

4、壽與茶拌

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，飲茶是多么重要。

【適合男人飲的茶：蒲公英茶】

蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利于促進身體毒素的排出，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不錯的選擇。

【適合女人飲的茶：玫瑰茶】

玫瑰花泡水喝，對調理女性內分泌、活血祛瘀很有益處。玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。

5、壽與德伴

孔子曰：“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人，必然心理穩定、平衡，神經和內分泌系統調節功能常處于最佳狀態，從而體健壽高。

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