50歲之后，如何做才能延緩衰老、提高壽命？做好這3件事人健康

誰都希望自己可以長(zhǎng)命百歲，可眼看身邊這么多人罹患慢性病、癌癥，難道這份幸運(yùn)能夠降臨到自己的身上嗎？真是想都不敢想，只要過了50歲之后，就湊合著過吧！

不可否認(rèn)的是，無論身體多么健康的人，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體都會(huì)慢慢衰老，包括牙齒松動(dòng)、皮膚出現(xiàn)皺紋、斑點(diǎn)、脫發(fā)、視力、聽力開始退化等等，都證明機(jī)體在進(jìn)行正常的生理改變。

可你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，部分人是特殊的，他們和同齡人相比，要年輕二三十歲，身體還十分硬朗。如果你也想要成為這特殊人群中的一個(gè)，在年過50歲之后，想要延緩機(jī)體衰老，延長(zhǎng)壽命，那么你要做好這幾件事人健康。

人開心是第一件事：有的人可能會(huì)問，到底是從什么時(shí)候開始衰老的，相信每個(gè)人的回答都不一樣，這是因?yàn)槿丝雌饋砟贻p，實(shí)際上衰老卻在加快，但心理狀態(tài)年輕是很多人不能比擬的。

多項(xiàng)研究表明：心態(tài)年輕的人，要比心態(tài)消極人群，平均壽命會(huì)延長(zhǎng)至少5個(gè)月的時(shí)間。并且，保持良好的心態(tài)時(shí)間越長(zhǎng)，壽命越長(zhǎng)，這是大家都應(yīng)該學(xué)習(xí)的地方。

別管實(shí)際年齡怎么樣，只要心里面是陽光的，那么對(duì)身體健康來說就是積極向上的。

飲食均衡是第二件事：除了心態(tài)上的變化，飲食方面也至關(guān)重要，尤其是年齡大的人。在世界衛(wèi)生組織中，把65歲以上稱為老年人，對(duì)于他們來說，隨著年齡的增長(zhǎng)，腸胃功能在一點(diǎn)點(diǎn)退化，比年輕人更需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

在這里就更不能忽視飲食均衡的重要性，一日三餐的基礎(chǔ)之上，保證每餐的熱量攝入，早、中、晚三餐的熱量比是30%：40%：30%，且每天至少進(jìn)食12種食材，每周至少25種食材。

包括全谷物、粗糧、奶制品、豆制品、新鮮蔬菜水果等等，攝入的種類越多營(yíng)養(yǎng)越豐富。

多運(yùn)動(dòng)是第三件事：接下來重要性的事情，就是體育鍛煉了。在這里要辟謠，老人們別再認(rèn)為靜止更養(yǎng)生長(zhǎng)壽，反而在身體可以允許的范圍內(nèi)多運(yùn)動(dòng)的好處更大。

曾在一項(xiàng)涉及十年的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人，罹患各種慢性疾病以及癌癥的發(fā)病率降低。建議老人每天可以做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、快走、慢跑、舉杠鈴都是很好的鍛煉方式。

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