日常吃飯時，做到“四個堅持”，助你預防疾病，身體更健康

人活著，每天都是要吃飯的。

大家也都知道，病從口入，可是，你知道如何才能讓疾病“不從口入”呢？

日常吃飯時，做到“四個堅持”，助你預防疾病，身體更健康

1、堅持七八分飽

很多人，在飲食上面不懂得控制。遇到不好吃的，吃的很少，碰到愛吃的，就會吃得過量，吃到撐為止。

殊不知，這樣的飲食方式，是極其錯誤的！因為這不僅會傷害腸胃，加重身體負擔，更會讓自己不健康，從而減少壽命。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，堅持每餐七八分飽，不要過多，亦不可過少。

2、堅持清淡口味

北方人吃東西，都比較“重口味”，喜歡吃很咸的，或是很甜的。

殊不知，長期飲食口味過重，會危害我們的血管健康，更會導致高血壓，心臟疾病等的出現。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，要堅持清淡口味。世界衛生組織推薦，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過5g，其中包括通過各種途徑(醬油、咸菜、味精等調味品)攝入鹽的量。

堅持清淡口味，可以幫助我們預防很多疾病的出現。

3、堅持細嚼慢咽

女性吃飯，在這方面保持得還不錯。而有些男性朋友，則吃飯比較快，飯菜入口，隨便嚼兩下，就下肚了。

殊不知，這樣的吃飯方式，會增加我們腸胃的負擔，并且會使我們不自覺吃得更多，導致每頓飯攝入的熱量超標。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，要堅持細嚼慢咽，切不可操之過急哦！

4、堅持吃溫食

飲食過涼或是過燙，對健康來講，都是不利的。

太燙會損傷我們的食道，而太涼會損傷我們的腸胃。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，要吃溫熱的食物，溫度適宜，才是對我們健康最有益處的！

想要健康更長壽，謹記養生“三字經”！

1、少熬夜

都說，熬夜，就等于熬心血；熬夜就等于慢性自殺。

其實一點沒錯，過度熬夜、疲勞，會擾亂體內臟腑的正常運轉，讓體內血液循環出現異常，讓身體透支。

這些都是在傷害我們的身體，損耗體內的氣血。

所以，如非必然，請盡量減少熬夜的頻率，要好氣血，方能健康長壽！

2、勤喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

適合女人喝的茶：長白山刺玫

刺玫，是一種野生的小玫瑰花。其性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪回。

能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的作用，對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶：蒲谷丁根

蒲谷丁，也是我們常說的蒲公英，婆婆丁。其作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。

跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲谷丁根，泡水喝，對于排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

3、要睡好

良好且充足的睡眠，是保證身體健康最基礎的條件。

睡眠不好，人的精神狀態就會差，生活質量也會變差。

所以，40歲以后，想要健康，一定保證優質的睡眠，即晚上11點前入睡，睡足7小時。

4、多歡笑

人在歡笑的時候，機體的免疫力，會自然提高；

另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康。

如果一個人總是郁郁寡歡，那么體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經常生病。

所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的一個好方法。

5、書相伴

俗話說，活到老、學到老、用到老。

不停地用腦，可延緩大腦衰老、提高記憶力及自身認知能力。

研究發現，缺乏促進大腦功能的活動（如閱讀）會導致認知功能衰退，與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人，認知功能衰退的風險會增加3.7倍，偶爾讀書的老人，這一風險也會高出2.5倍。

6、按穴位

俗話說，若要老人安，涌泉常溫暖。

腳上的涌泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高御寒能力。

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