長(zhǎng)期失眠，可能是體內(nèi)缺乏2種維生素，考慮補(bǔ)充

睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，擁有高質(zhì)量的睡眠能夠使人在第二天的時(shí)候神清氣爽，精神抖擻，但是在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都存在失眠的情況，這類人存在睡眠障礙。

而導(dǎo)致失眠障礙的因素有很多，其中就包括缺乏維生素，如果持續(xù)的存在失眠障礙的情況，就要考慮補(bǔ)充以下這幾種維生素了。

為什么缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙？

維生素是身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能夠增進(jìn)大腦神經(jīng)的正常運(yùn)作，還可以使大腦處于安靜舒適的狀態(tài)下，進(jìn)而就可以提高睡眠的質(zhì)量。

很多人睡眠質(zhì)量差是因?yàn)榇竽X過(guò)度活躍，在維生素缺乏的狀態(tài)下沒(méi)有辦法及時(shí)供應(yīng)，加上自身的正常代謝也需要維生素的參與，一旦代謝發(fā)生異常，器官功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)受到影響，進(jìn)而就會(huì)影響到睡眠。

那么想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素呢？

1、維生素B1

維生素B1能夠滋養(yǎng)腦部的神經(jīng)，同時(shí)還可以幫助鎮(zhèn)靜大腦，使大腦處于安靜的狀態(tài)，抑制大腦的興奮。

維生素B1可以在食物中獲取，如動(dòng)物肝臟、各種新鮮的瓜果蔬菜、肉類等，都含有比較豐富的維生素B1。

2、維生素B6

維生素B6屬于一種水溶性的維生素，也是身體不可或缺的一種輔助物質(zhì)，這種維生素對(duì)于身體的正常代謝起到非常重要的作用，還可以加速體內(nèi)的代謝。

當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素B6時(shí)，會(huì)導(dǎo)致代謝發(fā)生紊亂，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)一系列的不適癥狀，如失眠多夢(mèng)、食欲減退等。

尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，多數(shù)女性失眠都與體內(nèi)缺乏維生素B6有關(guān)，而這種維生素也可以在日常的食物中獲取，如粗糧、各種新鮮水果等，如果缺乏嚴(yán)重，也可以直接補(bǔ)充藥劑。

除了失眠以外，還有哪些情況可以判斷缺乏維生素呢？

1、在睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)腳抽筋

日常如果有補(bǔ)鈣的習(xí)慣，但腳部還是經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的情況，特別是在睡覺(jué)的時(shí)候，就要警惕缺乏維生素B6的可能了。

因?yàn)榫S生素B6能夠促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的代謝，當(dāng)缺乏維生素B6時(shí)，肌肉的代謝需求得不到滿足時(shí)就很容易引起抽筋的情況。

2、睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)刺痛麻木

當(dāng)身體出現(xiàn)不明原因的刺痛發(fā)麻時(shí)，在排除頸椎病以及心腦血管病后，就要警惕缺乏維生素B12的可能了，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)刺痛麻木的感覺(jué)。

由此可知，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠睡不著覺(jué)的情況，在采取多種方法后仍然得不到改善的情況，就要警惕缺乏維生素的可能了。

可以及時(shí)補(bǔ)充上文提到的這兩種維生素，可以在日常的食物中攝取，如有必要，也可以選擇應(yīng)用相應(yīng)的藥劑，幫助改善失眠的情況。

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