為什么整宿的睡不著？除病理因素以外，可能是缺乏這3種營養(yǎng)素

隨著各大城市的節(jié)奏加快，失眠已成為普遍的一種疾病，睡眠障礙更是變成社會亂象，在來自2021年中國失眠人群所在城市線的情況：目前，北上廣深一線城市失眠率可占23.5%，二線城市可占30.2%。

同時也為人們健康的生活敲響了警鐘，其中也不乏有人煩躁，為什么失眠的總是自己，除了病理因素，包括心臟病、睡眠呼吸障礙癥、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈、植物神經(jīng)功能紊亂等，要注意也可能與機(jī)體缺乏營養(yǎng)素有關(guān)。

首先是維生素B12，它也被稱為鈷胺素，有參與制造骨髓紅細(xì)胞、抑制惡性貧血、預(yù)防大腦神經(jīng)出現(xiàn)破壞、消除消極情緒、集中注意力、增強(qiáng)記憶力等。

如果長期缺乏這種營養(yǎng)素，尤其是高發(fā)群體糖尿病患者、吃素人群、老年群體，還有可能增加周圍神經(jīng)炎的發(fā)生危險，以及出現(xiàn)情緒異常、反應(yīng)力遲鈍等一系列或輕或重的精神癥狀。

如果你平時沒有吃肉的習(xí)慣，那么不妨看下，若缺乏可進(jìn)行補(bǔ)充，癥狀嚴(yán)重的人要及時去醫(yī)院檢查，在醫(yī)囑下服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

其次，維生素B1，維生素B1也是維生素B族的大家庭，它的生理功能同樣很重要，尤其對于特殊群體，包括孕婦和乳母攝入維生素B1還有助于胎兒的生長發(fā)育；

還有很多重體力活動人群，通過適量攝入富含維生素B1上的食物，還有助于保持良好的精神面貌，達(dá)到恢復(fù)體力的效果。

與此同時，對于失眠的人群來說，因神經(jīng)導(dǎo)致的疼痛可用維生素B1來緩解，這是因為維生素B1也叫作抗神經(jīng)炎因子，如果你晚上因為神經(jīng)衰弱而睡不著，可適量進(jìn)食動物肝臟、豆類、全麥?zhǔn)澄铩⑷忸惖取?/p>

最后，同樣是來自于維生素B家族中的維生素B6，維生素B6也被稱為吡哆素，主要是一種水溶性維生素，在高溫狀態(tài)下容易失活。

如果人缺乏這種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是對于失眠人群，輕則會出現(xiàn)食欲不振、腹瀉、嘔吐、消化不良，重則還會誘發(fā)貧血、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、脫發(fā)、掉發(fā)、頭痛等。

所以，失眠的人群要重視維生素B族的補(bǔ)充，如果單看維生素B6，可以選擇動物肝臟、肉類、蛋白質(zhì)、堅果、魚類等。并且，在醫(yī)學(xué)上維生素B6還可用于脂溢性皮炎患者，大家可聽從醫(yī)囑服用。