減肥的人不能吃瓜子？提醒：要想遠(yuǎn)離小肚腩，這4種食物最好少吃

據(jù)說減肥的人不能吃瓜子，在民間也素有“一兩瓜子二兩油、一口瓜子一口油”等說法，似乎都是在控訴瓜子的含油量超標(biāo)，可不吃瓜子就能起到減肥的作用嗎？

你可能有點(diǎn)異想天開了！瓜子確實(shí)熱量高、脂肪高，據(jù)《中國(guó)食物成分表》中顯示的瓜子營(yíng)養(yǎng)成分，以葵花籽為例，每百克中熱量高達(dá)620千卡、蛋白質(zhì)22.7g、脂肪54.1g、碳水化合物17.9g、膳食纖維14.6g、維生素E21.79mg、鎂419mg......

即便如此，這都是堅(jiān)果的通性，即熱量都不低，這也是為什么在《中國(guó)居民膳食指南》特意提到了，每日成年人應(yīng)該攝入25~35g的大豆以及堅(jiān)果，大約是每天一小把瓜子的量就可以了。

在這個(gè)范圍內(nèi)，并不會(huì)增加體重上漲的概率，反而會(huì)因?yàn)楣献拥葓?jiān)果中的“好脂肪”，不飽和脂肪酸改善心肌供血、保護(hù)血管壁。要提醒減肥人群的是：如果想要遠(yuǎn)離小肚腩，這幾種食物最好少吃。

超加工食品：已經(jīng)不止一次提到超加工食品，巧克力等等，越是不費(fèi)時(shí)不費(fèi)力越容易出現(xiàn)問題，而這些食物還有一個(gè)特點(diǎn)，至少都符合高糖高油脂。

自制果汁：在家里你會(huì)不會(huì)自制果汁，尤其是隨著電子設(shè)備越來越先進(jìn)，電子產(chǎn)品逐漸代替了雙手，又符合健康的理念，果汁機(jī)的銷量也是不斷上升，很多家長(zhǎng)還喜歡給孩子榨果汁喝。

可這樣的飲品勢(shì)必會(huì)成為肥胖的幫兇，一個(gè)水果的含糖量機(jī)體可以接受，可如果多個(gè)水果組成的一杯果汁，等同于“濃縮的糖分”，肥胖也會(huì)指日可待。

加工肉：被加工的肉，像火腿腸、培根、腌制五花肉等，在世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)中，是已經(jīng)明確致癌的1類致癌物。

當(dāng)然，特別是在密閉空間充分發(fā)揮美拉德反應(yīng)的烤腸，幾塊錢一根還不貴，但這樣的美食在制作過程中至少會(huì)加入一半左右的肥肉，脂肪含量可高達(dá)20%以上，才可以保證食物的口感，是減肥人群要注意的。

油條油餅：油條油餅不光可以直接吃，還可以有多種吃法，如部分人的童年都是燒餅包油條，或者是煎餅果子，好吃歸好吃，熱量是真的高，幾乎這樣的一頓可以滿足機(jī)體全天的熱量需求，再加上午餐、晚餐，熱量無疑會(huì)超標(biāo)。

對(duì)控制體重、本身肥胖的人不利，如果是早餐的話，更建議把全谷物當(dāng)主食吃。