5個關于減肥的謊言，不能再被騙了，一旦減肥反彈會越來越胖

關于減肥，你應該聽到了很多說法，可你知道它們的真真假假嗎？

飯后吃水果可以減肥？

在民間養生圈里，總有很多經驗之談，如飯后吃水果助消化這件事，幾乎很多人都聽說過，但這么做真的能減肥嗎？這里要打一個問號。水果雖然是日常經常吃的食物，又富含較高的營養價值，維生素A、維生素C、維生素E、膳食纖維、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等。

從新版《中國居民膳食指南》來看，是日常所需的食物，按照標準每日應食用200~350g水果。可在全天吃水果的時間上，并不建議飯后，通常來講，人在飯后已經是飽腹的狀態。

由于很多人都控制不住飯量，多是七分飽以上，再食用含有熱量的水果，無疑會增加體重上漲，對減肥反而是不利的。

睡前喝水容易胖？

沒有那么多的禁忌，睡前可以喝水，只要能夠控制在200ml以內，就不會影響機體的正常代謝，更不會因為傳言所說的睡前喝水會水腫，對于特定人群痛風、高尿酸血癥來說，還有利于稀釋血液中尿酸的水平。

所以，這種說法大家就不用再相信了。

吃無糖食品可以瘦？

如果你盲目聽信，很有可能越來越胖。無糖食品根據我國《預包裝食品營養標簽通則》的規定，即使無糖每百克或每百毫升當中也有0.5g以內的糖。

之所以人品嘗后和有糖食品的口感雷同，則是當中含有代替糖的物質，如果糖糖漿、葡萄糖漿、木糖醇、甜蜜素等。與此同時，還不能忽視的是碳水化合物、脂肪、能量，都是肥胖的幫兇。

一日兩餐可以瘦？

這種說法也是錯的，對于健康人群應該以一日三餐為主，早、中、晚餐的比例為3:4:3。如果你每日只吃兩餐，少了其中一餐的營養支持。從整體上來看，雖然整個熱量降低了有助于減肥，但當你把其中一餐的饑餓感轉移到下一餐。

那么就容易出現兩餐多吃的現象，對減肥一點好處都沒有，反而容易營養不良。

經期可以多吃不會長胖？

在女性群體中，有著這樣一種說法：來月經期間可以多吃，并且還不會長胖。

實際上，并沒有相關的說法，只是女性在經期處于虛弱的階段，此時可以吃補血的食物進補，如動物血、動物肝臟、桂圓等，并非吃任何食物都不會長胖。