飯后走一走，活到九十九？小心越走越傷！

原標(biāo)題：飯后走一走，活到九十九？小心越走越傷！

堅(jiān)持養(yǎng)生的好習(xí)慣當(dāng)然重要，不過，如果你抓住了養(yǎng)生的黃金時間，效果會更上一層樓哦！

走路：飯后兩小時

“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。

若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。

如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

泡腳：晚上9點(diǎn)

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。

在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。

洗澡：睡前90分鐘

每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會影響睡眠質(zhì)量。

因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

刷牙：飯后半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預(yù)防齲齒有重要作用。

北京口腔醫(yī)院牙周科護(hù)士長李善紅表示，因?yàn)檫@時口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)�，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

喝牛奶：餐前30分鐘

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。

因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。

而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。

吃水果：飯后半小時

國家二級公共營養(yǎng)師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。

如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)吃更好。

喝茶：飯后1～2小時

很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。

其實(shí)這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導(dǎo)致大便干燥。

茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

所以，飯后約1-2小時，胃排空后，再喝茶較合適。

曬太陽：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)

上海第九人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉健航說，選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。

此時曬太陽可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

午睡：13點(diǎn)

河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時間在13時左右最佳。

這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。

健康的午睡以30-60分鐘最恰當(dāng)。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)

很多人選擇晨練，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。

如果在清早進(jìn)行運(yùn)動，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動時間為16點(diǎn)-18點(diǎn)。此時，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。